Схуднути Найбільший тренер-невдаха Марейке Спалек розкриває 10 харчових міфів
Вуглеводи все одно небезпечні, а вечеря після 18:00? Найбільший тренер-невдаха Марейке Спалек розповідає в новій книзі трьох тренерів з телевізійного шоу, як виглядає здорове харчування в повсякденному житті.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Телешоу "Найбільший невдаха" не лише мотивувало численних кандидатів нарешті взятися за боротьбу з кілограмами.
Багато глядачів перед телевізором також використовували уявний удар досвідченими експертами в зад, щоб самостійно прийняти виклик проти себе та вказівника на вазі.
Марейке Спалек, модель і модератор, особистий тренер і тренер з охорони здоров'я, є частиною команди експертів з 2016 року.
Окрім 23-разової чемпіонки світу з кікбоксингу Крістін Тайс (мотивація) та Раміна Абтіна (фітнес), колишня модель обкладинки FIT FOR FUN дає учасникам по телевізору найважливіші поради щодо зміни дієти.
І оскільки не лише учасники телепередач повинні скористатися цінними порадами експертів, тренери представлять у своїй книзі "Найбільший невдаха: виклик зміни життя" до початку нового сезону 3 лютого (з 5 лютого в магазинах) дуже спеціальна дієтична програма з найкращими порадами щодо схуднення, фізичних вправ та мотивації.
Марейке Спалек серед іншого пояснює 10 найпоширеніших харчових міфів, оскільки її місія полягає в тому, щоб показати аудиторії вдома, як важливо вести здоровий спосіб життя в цілому.
10 найпоширеніших міфів про харчування
Вуглеводи товстять, після 18:00 не слід їсти нічого, а легкими продуктами залишаєтеся стрункими? Марейке Спалек пояснює найвідоміші міфи в новій книзі тренерів:
1. Вуглеводи шкідливі
Вуглеводи - це паливо для нашого організму. Дуже важливо, щоб ви робили ставку на правильні вуглеводи, оскільки вони не є принциповими
погано. Вироби з білого борошна роблять рівень цукру в крові у нас високим.
Тому завжди віддайте перевагу цільнозерновим стравам або спробуйте здорові альтернативи, такі псевдозерни, як лобода, амарант, гречка та пшоно. З часом ви звикнете до смаку, дайте йому трохи часу!
2. Коли ви їсте ввечері, ви набираєте вагу
Цього не можна сказати по всьому. Загалом, енергетичний баланс повинен бути правильним протягом дня. Це означає: Якщо ви робите менше протягом дня
поїли, можна і потрібно, звичайно, їсти ввечері.
У таборі ми рекомендуємо кандидатам поєднувати їжу з вуглеводами вранці та опівдні, серед іншого, щоб було достатньо енергії для тренувань. Увечері є досить легкі страви принаймні за три години до сну.
3. Легкі вироби роблять вас стрункими
Жир або низькокалорійні продукти не допомагають автоматично схуднути. Часто ви навіть їсте і п'єте більше, тому що так вважаєте
їжа нібито здоровіша. І вони також дорожчі. Мій висновок: Краще насолоджуватися звичайною версією та в помірних кількостях.
4. Щоб жити здорово, потрібні вітамінні добавки
Неправильно! Завжди краще вдаватися до свіжих фруктів та овочів, а не кидатися в таблетки. DGE (Німецьке товариство
для харчування) виявив, що ми дуже добре забезпечені вітамінами в Німеччині, дефіцитні захворювання трапляються рідко.
Навпаки: вживання наркотиків може бути навіть шкідливим. Тільки жінки, які вагітні або також планують завагітніти або годувати грудьми
Немовлята повинні додавати поживні речовини, рекомендовані лікарем.
5. Жир товстіє
Ні! На момент руху з низьким вмістом жиру така думка була. Це застаріло, але головне - якість жирів! Ядра горіхів
і насіння, як і авокадо, досить жирні, але також супер здорові.
Ви можете і повинні насолоджуватися ними в міру. Для холодних страв використовуйте оливкові та лляні олії. Для смаження слід використовувати ріпакову олію або кокосовий жир, але тут також використовуйте олію дуже економно.
6. Їсти навпіл - хороша дієта
Їсти лише половину за раз - це далеко не гарна ідея. Тому що: якщо ви зменшите наполовину калорії, ви зменшите наполовину здорові
Акції на тарілці, включаючи клітковину та вітаміни! Це не концепція, яка веде до довгострокового успіху.
7. Маргарин кращий за масло
Маргарин - це високоопрацьований промисловий продукт. Він містить хвороботворні транс-жирні кислоти. Але масло також складається з насичених жирних кислот. Занадто багато або неправильні жири не корисні для нашого організму. Потрібно лише дуже тонко намазати хліб.
Якщо ви любите використовувати вершкове масло, оскільки інакше хліб для вас занадто сухий: Нанесіть на хліб дуже тонко томатну пасту або гірчицю, а зверху покладіть скибочки огірка або листя салату.
8. Занадто багато солі шкідливо для здоров’я
Правильно! Вживання занадто великої кількості солі може підвищити кров'яний тиск. Не слід вживати більше 6 грам солі на день. Зокрема, готові продукти часто повні солі. Є такі чудові спеції, будь то свіжі чи сушені - спробуйте їх!
9. Ви можете замінити цукор підсолоджувачем
Це правильно. Підсолоджувач - це альтернатива підсолодженню замість звичного побутового цукру, коли ви хочете заощадити калорії та зменшити вагу. Підсолоджувач може допомогти вам подолати виведення цукру, оскільки ваші смакові рецептори до цього дуже звикли.
Це поступово покращиться, і ви навчитесь цінувати оригінальний, солодкий смак фруктів, наприклад. Але замість класичного підсолоджувача я рекомендую рослинну версію, виготовлену зі стевії. Оскільки існує багато різних типів стевії, вам доведеться трохи експериментувати, поки ви насправді не знайдете «свій» сорт.
10. Яйця підвищують рівень холестерину
Раніше ця точка зору існувала, але тепер вона переглянута. Яйця насправді містять неабияку кількість холестерину, але це все ж таки
не впливає на рівень холестерину. Якість харчових жирів, що постачаються, набагато вирішальніша.