Схуднути назавжди без дієти 11 порад!
Геть бекон
Будемо відвертими: Дуже мало жінок цілком задоволені своєю фігурою. А чоловіки, які в дослідженнях заявляють, що віддають перевагу надзвичайно струнким жінкам, точно не сприяють позитивному стані. Ми дамо вам поради, які показують, як назавжди схуднути без дієт.
Відео: Без блискавичної дієти - так ви дійсно худнете!
Що ви можете зробити, якщо хочете схуднути назавжди і здорово? У нашому відео ми пояснюємо, на що вам слід звернути увагу!
Схуднути назавжди: 11 порад, які працюють без дієти
# 1 Ставте перед собою невеликі цілі
«З завтрашнього дня я більше не їстиму солодощів, а ходитиму в спортзал п’ять разів на тиждень!» Так, ні, це зрозуміло. Приблизно через тиждень ця резолюція виявляється абсолютно нереальною. Ось чому ви, скоріше, повинні ставити перед собою реалістичні цілі, які не будуть відразу пов’язані з кількістю кілограмів на рік за 2 місяці, і має бути знижка на 10 кілограмів. Замість цього, наприклад, почніть їсти з низьким вмістом вуглеводів, тобто менше вуглеводів і більше білка, ввечері, або спробуйте змінити свій раціон на веганську їжу. Повільно відчувайте свій шлях до нових звичок.
No2 Поміняйте дієти здоровим харчуванням
Поки ми до цього прийшли, будь-яка дієта, яка обіцяє, що ви можете схуднути на 5 кілограмів за 3 дні, є брехнею. Краш-дієти марні і лише виснажують ваші нерви. Не поспішайте і потроху міняйте дієту, але назавжди. Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів і завжди готуйте свіжі. Тому не потрібно боятися неприємного ефекту йо-йо.
Чи знали ви, що не кожна їжа, яка вітається як здорова, насправді є низькокалорійною? Горіхи, сироп агави та Ко.: Ми викрили найбільші калорійні пастки! Просто натисніть на нашу фотогалерею та дізнайтеся всю правду про корисні закуски.
Попередження: ці 9 продуктів харчування зовсім не такі здорові!
No3 Ведіть журнал про їжу
Слід визнати, що цей крок не лише звучить як робота, він насправді створює пару незручностей. Тим часом, проте, вам більше не доведеться переглядати таблиці калорій, щоб вести щоденник їжі. З кухонною вагою та смартфоном ви вже маєте все необхідне. За допомогою спеціальних додатків ви можете легко дізнатися, скільки калорій насправді була ваша їжа. Не потрібно щодня строго підраховувати калорії, скоріше, це питання розвитку усвідомлення того, наскільки багаті деякі продукти насправді. Додатки також повідомляють вам, скільки поживних речовин ви спожили. Таким чином, ви можете легко відстежити, чи перебувають залізо, вітамін С та Ко на оптимальному рівні.
No4 Не здавайся відразу
Досвід показує, що перші кілограми відносно легко падають після зміни дієти, але через певний час ви схуднете з працею чи ні. Іноді може бути так, що ви боретеся зі стартовими труднощами з самого початку і лише важко худнете. Це не причина здаватися і негайно знову тягнутися до втішного пирога. Залишайтеся сильними і не втрачайте з виду свої цілі!
Вам важко витримати? Ось декілька простих порад, щоб отримати мотивацію!
# 5 Свідомо насолоджуйтесь
Схуднути, не здаючись: чи можливо це взагалі? Звичайно, звичайно! Як це часто буває у житті, доза в кінцевому рахунку робить отруту. Тож побалуйте себе шматочком шоколаду і смакуйте його із задоволенням, а не просто забороняйте собі робити все. Звичайно: це не повинен бути весь стіл щодня, але дуже мало кому вдається жити повністю без цукру. Тому давайте сволочі краще, перш ніж він назве свого друга ненажерливим.
# 6 Жуйте трохи довше
Ті, хто лише проковтнувши їжу, проходячи повз, не повинні дивуватися, якщо вказівник на вазі не рухається. Натомість вам слід завжди сідати і адекватно пережовувати їжу. Отже, ви також їсте повільніше, а тому часто менше, ніж ваші побратими. Якщо ви хочете бути дуже точним, ви також можете порахувати свої укуси - але ми вважаємо, що це трохи дуже скрупульозно. Важливо насолоджуватися їжею, щоб організм помітив, що їжа потрапляє всередину.
No7 Пийте більше води
Не завжди хочеться з’їдати гамбургер, коли шлунок бурчить. Іноді ваше тіло просто плутає голод за спрагою. Тож наступного разу, коли ваш животик подасть сигнал тривоги, спочатку візьміть свою питтю з негазованою водою! Щоб збільшити шанси на успіх, ви також можете спробувати так звану «струнку воду». Однак той факт, що ви за три дні втрачаєте з ними три кілограми, не слід сприймати за номінал.
No8 Носіть крокомір
Коли диван дзвонить, важко встояти - ми це знаємо, але вправи важливі, якщо ви хочете назавжди схуднути. Не потрібно починати біг з пристрастю. Натомість поставте собі за мету крокомір і намагайтеся досягти її щодня. Близько 10 000 кроків на день - ідеально для початку. Ви можете використовувати фітнес-трекер або додаток для підрахунку голосів.
# 9 Не стояти на вазі щодня
Звичайно, захоплююче спостерігати, чи вже впали перші кілограми, але зважування кожного дня зазвичай викликає розчарування щодня. Краще виходити на ваги раз на тиждень і бажано завжди в один і той же час, щоб порівняння була оптимальною.