Схуднути назавжди без дієти - так ви починаєте

У першій частині, присвяченій постійній втраті ваги, ви дізналися, що таке замкнене коло і чому так багато спроб схуднення не вдаються. Ви познайомилися з 4-ступінчастою системою і вам дали вибір. Якщо ви визначилися з варіантом 2, продовжуйте тут.

Після твердого рішення слідує домовленість із самим собою.

Угода назавжди схуднути

Угода з самим собою повинна зміцнити вашу рішучість і зобов’язати вас схуднути. Ви показуєте своєму внутрішньому слабшому «я», що цього разу ви серйозно ставитеся до схуднення і що перед цим не здастеся.

Ось приклад можливої угоди:

Цим я урочисто обіцяю собі, що буду робити все можливе, щоб досягти бажаної ваги, а потім зберегти її назавжди. Я несу повну відповідальність за свої дії і вилучаю зі свого словникового запасу слово «здатися».

Ви можете скористатися наведеним вище прикладом для себе або написати власну угоду. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь, прочитавши його вголос. Якщо ви трохи боїтеся, це цілком нормально. Однак якщо ви виявите, що не можете домовитись із собою, це вказує на те, що ви, можливо, не хочете схуднути досить. Тож перевірте, чи насправді така важлива для вас постійна втрата ваги.

Створення мотиваційного списку

Під час вашого процесу схуднення точно будуть невдачі. Невдачі - не виняток, це правило. Знаючи це перед тим, як схуднути, важливо краще боротися з цим, якщо це насправді трапляється.

Мотиваційний список усіх причин вашої постійної втрати ваги повинен допомогти вам краще справлятися з цими невдачами та справлятися з ними.

Подивіться на цей мотиваційний список, якщо ...

ви розчаровані, бо ваша вага не змінилася.
ви недостатньо швидко рухаєтесь із втратою ваги.
вам потрібна мотивація, щоб продовжувати йти далі.
ви збираєтеся здатися.

За допомогою цього списку ви вже маєте хороший інструмент для успішного подолання складних фаз схуднення.

Складіть план

Ще однією причиною того, чому багато спроб схуднення не вдається, є відсутність точного плану. Без плану вам буде важко схуднути назавжди, оскільки вам не вистачає основи для успіху. Цей план повинен надати вам безпеки та більшої ясності. Він ваш постійний супутник у вашому схудненні.

Отримавши відповіді на наступні 10 запитань, ви будете добре підготовлені для початку схуднення:.

Яка моя цільова вага?/Скільки кілограмів я хочу скинути?
Як саме я хочу схуднути?/За допомогою якої дієти (або варіанту схуднення) я хочу схуднути?
Як саме я можу змінити свій раціон?
Яким видом спорту я захоплююсь?
Як часто я займаюся фізичними вправами тиждень?
Як я можу зробити свою втрату ваги неминучою?
Які шкідливі звички я хочу змінити?
Які позитивні звички я хотів би вкласти у своє життя для цього?
Яких труднощів чи проблем мені слід очікувати?
Як я успішно подолаю ці проблеми та труднощі?

Відповідайте на запитання якомога точніше і займайте стільки часу, скільки вам потрібно. Чим чіткішими будуть ваші відповіді, тим позитивнішим буде вплив на ваш план назавжди схуднути.

Сформулюйте перші цілі

Щоб ваша втрата ваги тривала, настав час починати з малого, щоб втратити велике. Багато людей із зайвою вагою зазнають невдачі зі своїм проектом лише через кілька днів, оскільки спочатку вони очікують занадто багато. Не робіть тієї ж помилки, а натомість збільшуйте себе крок за кроком. Як уже згадувалося в Частині 1, потрібні суттєві зміни в житті. І це можна зробити найкраще і найпростіше, якщо повільно вносити невеликі зміни у своє життя.

Встановіть свої перші невеликі цілі відповідно до повсякденної системи. Згодом у вас з’явиться все краще і краще почуття для встановлення здійсненних, але також складних цілей. Таким чином ви сформуєте необхідну дисципліну, і у вас буде все менше проблем з подоланням вашого внутрішнього слабшого "я".

Всі статті серії "Постійне схуднення без дієти"
Ось частина 1 - Постійне схуднення без дієти
Ви зараз читаєте Частина 2 - Постійне схуднення без дієти - як почати
Тут мова йде про частину 3 - Постійне схуднення без дієти - так ви наполегливо тримаєтесь
Тут мова йде про частину 4 - Постійне схуднення без дієти - Збереження ваги
Ось частина 5 - Постійне схуднення без дієти - короткий зміст