Схуднути назавжди без занять спортом Навіть при незначних змінах у харчуванні можливо по-жіночому; підходить
Чи знайдено ключ до того, як хтось може назавжди нормалізувати свою масу тіла? Різні сучасні результати досліджень харчування та практичний досвід лікарів дозволяють зробити такий висновок. Вражає те, що рецепт схуднення, а потім підтримання ваги зовсім не вражаючий. Потрібно лише кілька невеликих змін дієти. І найкраще (принаймні для багатьох людей, які хочуть схуднути): Ви можете схуднути, не займаючись жодним видом спорту.
Роками та десятиліттями великі кампанії намагалися приборкати зростаючу надмірну вагу населення. Іноді просування більше руху в центрі - як це сталося з кампанією «обрізати себе» у 80-х. Тим часом однойменні шляхи в багатьох місцях стали непридатними через відсутність технічного обслуговування.
Постійна втрата ваги без фізичних вправ можлива. І про це є навіть наукові докази
Або це більше так здорове харчування, з яким зайві кілограми повинні йти до коміра. На даний момент саме кампанія «5 на день» спрямована на стимулювання споживання фруктів та овочів, щоб зменшити частку висококалорійних відгодованих продуктів у щоденному раціоні.
Усі експерти сходяться на думці, що подібні кампанії зовсім не шкідливі та неправильні. Але навпаки: Щодня робити кілька вправ - це благо для вашого особистого енергетичного балансу і корисний для кровообігу, м’язів та суглобів. Те саме стосується рясного споживання овочі та фрукти. Такий вітамінний коктейль не тільки приємний на смак і корисний для здоров’я, але й забезпечує багато їжі Клітковина, приємно наситити.
Але ці рекомендації більше займатися спортом не потрапляють на родючий ґрунт - принаймні, не стосовно загальної популяції. Треба піти іншим шляхом. Одне з найширших наукових досліджень з питань харчування чітко показало, як це може виглядати. Так званий Дослідження Діогена - спільний проект вчених з восьми різних європейських країн Даються легко втілювальні вказівки щодо того, які харчові гвинти потрібно повертати, якщо ви хочете взяти свою вагу під контроль. Щоб передбачити це: Вправи не відігравали ролі в цьому дослідженні. Що не означає нічого іншого: Втрата ваги без фізичних вправ можлива.
Участь взяли близько 500 сімей, яких підозрювали у генетичній схильності до надмірної ваги. Обидва батьки та принаймні одна дитина мали бути з надмірною вагою (ожирінням).
Жирить вас: їжа з високим глікемічним індексом і низьким вмістом білка
"Очевидно, їжа з високим глікемічним індексом і невеликим вмістом білка сприяє розвитку ожиріння", - сказав професор Андреас Пфайффер з Німецького інституту харчових досліджень перед початком дослідження. Це припущення також підтвердилося.
Після того, як на початку дослідження члени сім'ї втратили близько восьми відсотків ваги свого тіла за допомогою дієти зі зниженою калорійністю (дієтичного харчування), вони були розділені на чотири групи і мали між собою Годуйте відповідно до певних рекомендацій протягом півроку.
Основою було або те, і інше дієта з високим вмістом білка або нормальним білком, які мали або високий, або низький глікемічний індекс. Слід визначити, яка комбінація може запобігти або принаймні обмежити збільшення ваги. Оскільки саме це збільшення в довгостроковій перспективі призводить до страшного ефекту йо-йо при частих спробах дієти.
Баланс після півроку: відсутність обмеження калорій - і все одно схуднення (без будь-якого виду спорту)
Через півроку вони підвели підсумки - з результатом, який був нетиповим для дієт: сім'ї, які харчувалися з високим вмістом білка і в меню яких були продукти з низьким глікемічним індексом, не набрали ваги. Хоча вона і зробила їжте без обмеження калорій міг.
Навпаки: вчені навіть зареєстрували незначне подальше зниження ваги у цій групі. І рівень відсіву учасників - часто проблема в таких дослідженнях - був найнижчим серед усіх груп.
Ситуація була зовсім іншою для сімей, які харчувалися дієтою з низьким вмістом білка (з низьким вмістом білка) і одночасно їли їжу з високим глікемічним індексом. Тут сталося саме те, що багато людей, які хочуть схуднути, досить добре знають - у цій групі вага знову зросла. Через півроку учасники знову мали в середньому на два кілограми більше на стегнах.
Що дивувало: Сім'ям, які могли підтримувати свою вагу, не доводилося вносити особливих змін у дієту. Їх споживання білків (риби, м’яса та інших продуктів, багатих білком) було лише приблизно на п’ять відсотків вищим, ніж у “нормальній сім’ї”. А глікемічний індекс був лише помірно (на 5 балів GI) нижчим.
Категорично уникайте: вуглеводи ввечері. Оскільки вони сприяють накопиченню жиру
І ще один момент потрібно наголосити: Сім'ям, які брали участь у цих дослідженнях, не говорили, що коли їсти. Однак у більшості дієт з низьким вмістом вуглеводів цей час відіграє важливу роль.
Саме про це йдеться, наприклад, у пропозиціях щодо ЛОГІ харчування на думку доктора Черв'як, що вечеря повинна бути такою ж хорошою, як і без вуглеводів.
Припущення обґрунтоване з медичної точки зору: це для запобігання збільшенню кривої цукру в крові. Тільки така комбінація дозволяє обмінним процесам організму протікати безперешкодно та ефективно протягом ночі. Якщо, навпаки, організм обтяжений вуглеводами, кількість цукру в крові і, отже, кількість інсуліну збільшується. Однак водночас інсулін також пригнічує спалювання жиру.
"Багата вуглеводами їжа ввечері призводить до гормонального середовища, що сприяє накопиченню жиру", так само робить Аніка Бріске, дієтолог Німецького університету профілактики та управління здоров’ям у Саарбрюкені.
Однак не лише рівень інсуліну, який зростав годинами, відповідає за накопичення жирових відкладень. “Навіть ті, що містять вуглеводи пригнічує вивільнення гормону росту соматотропіну проблематично, оскільки цей гормон мобілізує жирові кислоти з жирових клітин і захищає м’язові білки від розщеплення. Якщо регулярно практикуватися, хліб з сиром та ковбасою вечорами призводить до збільшення ваги через збільшення жиру в організмі », - говорить Аніка Бріске.
Прочитайте всі частини звіту