Схуднути, не дотримуючись дієт Блог Maxitraining
Наша порада схуднути без дієт
Новий спосіб життя без дієт
Ця стаття призначена для людей, які хочуть взяти на себе відповідальність і зробити реальні зміни в довгостроковій перспективі. Ви не знайдете тут невеликих порад, як швидко поставити їх на місце, щоб скинути кілька кілограмів, які ви знайдете так скоро. Ні, ця стаття призначена для того, щоб ви змінилися, мали реальні результати, змінили свої звички та прагнули до стійкості.
Чи можемо ми схуднути, не дотримуючись дієт?
Схуднути можна, не дотримуючись дієт, це навіть ключова концепція в MaxiTraining, ми намагаємось змусити клієнтів схуднути, харчуючись краще та займаючись фізичними вправами, а не позбавляючи себе на невизначений час. Тільки це не стане дивом, не дієти не означають їсти що-небудь і в будь-якій кількості, звичайно, є деякі основні принципи, яких слід дотримуватися. Так само, щоб продовжувати добре харчуватися, стимулюючи втрату жирової маси, збільшення тонусу та м’язів, важливо займатися спортом. Тільки дуже щасливчики можуть залишатися стрункими, не напружуючись, але вони становлять досить невелику частину населення.
Ключові кроки до схуднення без дієт
Подбайте про своє харчування
Почніть з того, що ви самі готуєте їжу та контролюєте свою тарілку. Харчування часто є важливим фактором сприяння небажаному набору ваги. По-перше, тому що найпростіші та найдешевші варіанти загалом нездорові: фаст-фуд, піца, гамбургери, бутерброди тощо. Харчування створює проблеми на всіх рівнях, ми обмежені у виборі, і навіть коли ми замовляємо щось, що нам здається здоровим, ми насправді не знаємо, що використовувалося як масло, олія, сіль, цукор, щоб надати йому аромату. Тож починайте з підготовки власних страв і їжте якомога більше вдома.
Уникайте оброблених продуктів і замість цього вживайте цілі продукти, які не були денатуровані. Якщо ви їсте вівсянку, у списку інгредієнтів має бути 100% вівсянка і нічого іншого. Якщо згадується 5 різних продуктів, включаючи цукор та інші небажані продукти, уникайте цих видів продуктів.
З’єднуйте їжу з овочами та фруктами, вони багаті клітковиною та необхідними мікроелементами. Це відносно низькокалорійні продукти, які забезпечують значну частину необхідних вам вітамінів і мінералів, а також мають сильну силу насичення. Це виграшний дует збалансованої дієти.
Підрахувати споживання енергії або контролювати порції
Якщо ви берете ініціативу підраховувати щоденно споживані макроелементи та калорії, це дуже добре. Це дозволяє вам мати чітке бачення еволюції вашого тіла на основі щоденного споживання їжі. Це те, що я зазвичай рекомендую, принаймні на початку програми. Зверніть увагу на те, що ви споживаєте, щоб мати більш точне уявлення про ваші дії.
Якщо підрахунок та зважування їжі є для вас занадто великим напруженням, я це теж можу зрозуміти. У цьому випадку мова йде про збереження помірного споживання, зокрема крохмалів, злакових продуктів та продуктів, багатих жиром. Намагайтеся приймати більш-менш регулярне споживання від дня до дня, щоб ви мали загальне уявлення про свої потреби та про те, як рухаєтесь відповідно до їжі.
Уникайте надмірностей, навчіться розуміти свої почуття та свої потреби. Іноді ми прагнемо обжерливості і їмо для задоволення, а не для голоду, часто в цих випадках ми переливаємося і відпускаємо. Візьміть собі звичку їсти помірні порції і не розхитуватися повністю.
Якщо ви не можете схуднути за цих умов, то мова йде про те, щоб трохи зменшити розмір порцій, зокрема обмежити продукти з високою калорійністю (наприклад: рис, макарони) і збільшити ті, що мають низьку калорійність щільність (приклад: зелені овочі за кількістю). Ви також можете збільшити свою фізичну активність, ходячи, рухаючись, займаючись більше спортом, більше активності.
Для того, щоб мати чітке уявлення про свої енергетичні потреби та навчитися правильно складати їжу, рекомендую прочитати цю статтю: "Основи харчування", вона складається з кількох пояснювальних відео, які дадуть вам хороший результат основи харчування.
Обмеження не є стійкими
Втрата ваги голодом не може тривати довго. Якщо дослідження показують, що більшість дієт призводять до невдач і збільшення ваги, це тому, що заходи занадто екстремальні, а зміни занадто великі. Процес їжі дуже мало протягом декількох тижнів, а потім їсти знову не працює, ми повертаємо втрачену вагу. Різка зміна способу харчування протягом короткого часу, а потім нормальне харчування не матиме переваг, яких ви бажаєте в довгостроковій перспективі.
Я висвітлюю ці теми більш конкретно у своїй статті про ефект йойо та в статті про Макситренінг для схуднення. Отже, якщо ви дійсно хочете перетворити своє тіло і особливо зберегти ці результати, вам потрібно змінити спосіб життя та прийняти більш здорову дієту, яку можна дотримуватися назавжди (в абсолютних показниках). Тому ця дієта не повинна бути надто обмежувальною, вона повинна знаходити баланс між тим, що корисно для вас, і тим, що вам подобається їсти щодня.
Місце спорту
Дієта і схуднення також вимагатимуть тренувань. Не розглядайте спорт лише як обмеження для схуднення. Це інвестиція в майбутнє, на кону також ваше здоров’я та добробут. Спорт, поєднуючи силові тренування та, зокрема, кардіо, матиме різні наслідки. Це дозволить значно витратити енергію, як негайну, так і відновлену протягом годин після тренувань. Фізична активність також допомагає нарощувати м’язи, щоб мати м’язисте та підтягнуте тіло, а не худорляве і все ще мляве.
Якщо ви чоловік і хочете взяти програму схуднення, щоб втратити жир, зберігаючи м’язову масу, ви можете дотримуватися нашого спеціального тренінгу.
Якщо ви жінка і хочете персоналізовану програму, що поєднує план дієти та спортивну програму, перейдіть на цю спеціальну сторінку.
Висновок
Дотримуйтесь довгострокової точки зору. Не сідайте на дієту, сильно позбавляючи себе, голодуючи та інших незручностей для результатів, які триватимуть лише кілька тижнів. Змініть свій спосіб життя, займайтеся спортом, харчуйтеся повноцінно, і з терпінням і наполегливістю ви побачите, як змінюється ваше тіло.