Схуднути, не голодуючи Ці 5 продуктів харчування допомагають
Схуднути, не голодуючи? Ці продукти допомагають дотримуватися дієти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Змінюється імідж тіла: кілька років тому ми використовували весну для радикальних краш-дієт, щоб розпочати теплий сезон якомога стрункішим. Сьогодні ці методи схуднення відходять на другий план, адже жінки завжди хочуть позитивно змінити своє тіло та покращити своє здоров’я за допомогою свідомого здорового харчування. Ніколи більше не голодуйте і не в поганому настрої: ми пояснюємо, як можна здорово схуднути за допомогою продуктів, багатих клітковиною, без необхідності дотримуватися дієти та рахувати калорії.
Схуднути, не голодуючи: чому клітковина допомагає здоровому харчуванню
Хоча втрата ваги полягала лише в таких макроелементах, як вуглеводи, білки та жири, шанувальники дієти все частіше звертаються до клітковини. Це не лише невід’ємна частина здорового харчування - вони також можуть позитивно впливати на схуднення. Але перш за все.
Харчові волокна - це клітковина, яка в основному міститься в рослинній їжі. Хоча вони не забезпечують жодних поживних речовин і навіть виводяться повністю неперетравленими, вони все одно відіграють важливу роль для нашого організму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Розумний спосіб схуднути: так харчові продукти, багаті клітковиною, впливають на травлення
Харчові волокна працюють як наповнювач у травному тракті, зв’язуючи велику кількість води. Це не тільки стимулює діяльність кишечника, але також забезпечує швидке і тривале відчуття ситості. Таким чином, клітковина допомагає менше їсти протягом дня, не усвідомлюючи економію калорій або голод. Ефект: схуднути легше. Їжу з високим вмістом клітковини також потрібно пережовувати довше і краще, що в свою чергу призводить до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше. Спалювання жиру може працювати безперешкодно, а тяга запобігається.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, рослинні волокна протидіють запорам та метеоризму, живлять корисні кишкові бактерії та сприяють зниженню рівня ліпідів у крові (холестерину). Дослідження також показують, що вживання дієти з високим вмістом клітковини знижує ризик розвитку діабету 2 типу, проблем із серцем або деяких видів раку.
Схудніть, не голодуючи за допомогою цих 5 продуктів з високим вмістом клітковини:
Статистика показує, що більше половини німців їдять занадто мало здорових рослинних речовин. Близько 75 відсотків жінок вживають менше рекомендованої кількості клітковини на день. Щоб це змінилося в майбутньому, ми представляємо п’ять продуктів з високим вмістом клітковини, які ви можете включити у своє щоденне меню. Для стрункого тіла і меншої ваги - але також заради здоров’я. Схуднути ніколи не було простіше!
1) Висівки пшеничні
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Пшеничні висівки ідеально підходять для схуднення. Це один з абсолютних лідерів у категорії клітковини. Побічний продукт, який утворюється при виробництві борошна, в основному складається з лушпиння зерна. І саме вони особливо багаті клітковиною - точніше цілих 45 грамів на 100 грамів. Пшеничні висівки також балиться на такі вітаміни та мінерали, як залізо, цинк та вітаміни групи В. Залишається лише питання, як готувати зерновий продукт. Ми рекомендуємо вживати це на сніданок. Просто розмішайте чотири ложки пшеничних висівок у мисці з кашею. Це підвищує вівсянку з додатковою порцією клітковини і створює ідеальний енергетичний сніданок, який забезпечить вас ситими цілий ранок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2) лляне насіння
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для спеціалістів з питань харчування лляне насіння має важливе значення для схуднення. Льняне насіння містить близько 39 грамів клітковини на 100 грамів, оптимально стимулюючи травлення та запобігаючи тязі. Вони також містять білок, цінні омега-3 жирні кислоти та вторинні рослинні речовини, які захищають наші клітини. Будь то вранці мюслі або як підсилювач клітковини в хлібному тісті - насіння льону надзвичайно здорові. Однак, лише якщо ви споживаєте не більше двох-трьох столових ложок на день. Занадто велика кількість насіння може змінити позитивні ефекти, викликати запор або мати сильний проносний ефект.
3) морква
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Овочі - одне з найважливіших джерел клітковини. Чорний сальсифік, стручки бамії та артишоки є абсолютними передовиками дієти, але їх не так просто інтегрувати у повсякденне меню. Ось чому ми покладаємося на класичну моркву, яка дає 3,6 грама клітковини на 100 грамів, і її можна оптимально погризти, переробити у вигляді салату або нарізати на каррі та рагу - ідеально в поєднанні з брокколі, капустою або солодкою картоплею, які також містять багато клітковини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4) висушений кокос
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висушений кокос привносить екзотичну нотку в мюслі, вівсянку або йогурт і є вишуканою дієтичною закускою між ними. Оскільки в білих пластівцях на 100 грамів припадає 24 грами клітковини. Кокос також бали з білками, вітамінами та мінералами, такими як залізо, магній та вітаміни групи В.
5) лінзи
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Бобові рослини ідеально підходять для схуднення в повсякденному житті, оскільки містять велику кількість клітковини і білків і довго тримають вас ситими. У 100 грамах сочевиці міститься близько 17 грамів клітковини, її можна приготувати різними способами як салат, суп чи індійську страву. Нут (15 грам клітковини) або білий горошок (23 грами клітковини) пропонує різноманітність.