Схуднути не складно
Форум
Це не так складно, я також не фанат спорту.
Тим не менше, з січня 2014 року по грудень 2014 року я схуд на 22 кг .
єдиним "видом спорту" була моя робота, я садівник.
Я дотримувався дієти ваг, але самостійно.
почали з 98 кг. Перш за все, це означає підрахунок балів.
Ось дані:
Чоловіки 15р
Жінки 7р
Вік:
18-20j 5р
21-35 4р
36-50 3р
51-65 2р
65 -> 1с
вага одна десята:
при 76кг - 7р
при 91кг - 9п
при 112кг - 11р
розмір:
понад 1,60 м 2р
менше 1,60 м 1p
Переміщення:
жодного ходу. 0p
щось рухати. 2р
досить багато рухається. 4р
багато рухається щодня. 6с
для мене на початку це було 32 бали.
зараз лише 28 балів
Я отримав посібник для покупця, в ньому 32000 предметів їжі з крапками.
існує формула для їжі, яка не включена.
Жир х 0,11 + ккал х 0,0165 = бали
Наприклад, шоколад гіркий, жир 50г/ккал 586г // 50г х 0,11 = 5,5р
586 ккал х 0,0165 = 9,67p разом. 15,17p на 100г //
20 г, потім 3p.
Кожного разу, коли я голодував, але більше не набирав очок, я їв фрукти/овочі.
Я ніколи не голодував, завжди був ситим.
дуже важливо: багато вологовмісної їжі (фрукти/овочі мають 0 балів) цільнозернова їжа жито/спельта (приблизно 3p на скибочку тощо) їжте мало м’яса, крім дикого (100g 3p)/віддайте перевагу рибі (на 100g приблизно 1p.
І дуже важливо (допомогло мені схуднути на 100%) приймати жирні кислоти омега3 (якщо цього не зробити, організм перестає спалювати жир і тоді настає ефект жожо).
Я рекомендую МАСЛЕНУ ЛІНЮ 56,5% Омега3, має найвищий відсоток альфа-ліноленової кислоти (омега3).
Я приймаю по 1 ст ложці повної щоранку та ввечері.
Організм змушений працювати в напрямку повного спалювання жиру, він не може зупинитися.
Багато сну також важливо 7-8 годин, тому що тоді організм працює на 100%.
У мене були ночі о 9 годині, тож мій кошик спалив колосальних 2,5 кг. зараз він все ще спалює близько 1,1-1,3 кг за ніч.
Опустіть або зменшіть алкоголь, це перешкоджає спалюванню жиру.
Також щодня пийте багато води або несолодкого чаю по 2-3л.
(Порада: 500 мл води відразу спалює 200 ккал)
Якщо у вас є якісь запитання, будь ласка, напишіть мені. Мені подобається допомагати
Відредаговане повідомлення (31.12.2014 20:49)
Наскільки я знаю все, нафтова річ звучить цікаво,
завжди мають такі простої при схудненні, без неприємних атак,
просто незрозуміле - можливо. це мені допомагає.
але це було б 5 балів на день. - ви сумуєте за ними з ним
насичуватися щодня.
треба рахувати, правильно?
ці простої є нормальними, ніхто не знає чому.
адже ВИ, коли ви голодні, можете просто їсти салат, фрукти та інші речі, які мають нульові бали.
Я харчуюсь нормально вже 1 1/2 місяця, трохи менше, ніж раніше, і приймаю по 2 столові ложки лляної олії щодня, і більше не отримую.
Я завжди розподіляю свої маленькі бали на цілий день,
Я також люблю час від часу їсти м'ясо та ковбасу (але завжди курку/індичку або
низькокалорійна ковбаса, насправді існує кілька видів) - і саме цього мені не вистачає
вже 5 балів.
але я використовую масло з вчора, воно тестується, це звучить правдоподібно.
до речі, у мене інша формула калорій - виходить однаково,
Але я думаю, що легше підрахувати, якщо у вас немає кишень-
комп'ютер під рукою, можливо. особливо в магазині перед полицею
Отже: кількість калорій: 60 = бали
наприклад, гіркий шоколад, жир 50 г/ккал 586 г //
586 ккал: 60 = близько 10 (тоді я люблю округляти, цього достатньо для покупок, щоб отримати огляд)
50г: 9 = близько 5
але можливо. ви залишаєтеся зі своєю обчислювальною системою,
просто багато звички.
Карла (ще 4 кілограми повинні впасти.)
Цікаві факти про корисні та погані жири, незамінні жирні кислоти та небезпеку трансжирів.
Як і білки та вуглеводи, жири є одним з основних компонентів харчування людини і є життєво важливими для життя.
Як це часто буває, кількість та якість визначають користь чи шкоду.
В останні роки харчова промисловість швидко відреагувала на зростаюче усвідомлення того, що не всі жири є рівними, дедалі більшою різноманітністю продуктів та гасел. Хтось рекламує з ненасиченими жирними кислотами, одноразовими або багаторазовими, без холестерину та незатверділими, і як споживач легко втратити уявлення про те, що насправді корисно для мене, а чого краще уникати.
Є хороші та погані жири. А ще є трансжири, монстри серед жирів. Як ніби ми ще не знали, наскільки небезпечні ці типи жирів, нове Гарвардське дослідження показує негативний вплив трансжирів на ваше здоров'я.
Насичені жири - їжа, що відгодовується
Ненасичені жири - рятівники
Ненасичені жири переважно рослинного походження і є рідкими завдяки вигнутій молекулярній структурі. Залежно від кількості та положення хімічних подвійних зв’язків розрізняють мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Два з цих жирів життєво важливі для людського організму: потрійна ненасичена альфа-ліноленова кислота (омега 3) та шість разів ненасичена лінолева кислота (омега 6).
Люди не можуть виробляти нічого з них самі, але повинні приймати їх через відповідні продукти, наприклад горіхи, насіння, зернові та листові овочі. Тому їх часто називають незамінними жирними кислотами.
Мононенасичені жири - стабільні
Ці жирні кислоти характеризуються особливою стійкістю до світла та тепла. Мононенасичені жири
(Омега 9) залишаються незмінними під дією світла та тепла і, таким чином, забезпечують кращий кровотік. Найважливішим представником цієї жирної кислоти та жирової основи в середземноморській дієті є оливкова олія. Порівняльні дослідження тепер показали, що жителі середземноморських країн значно менше страждають серцево-судинними захворюваннями, що в основному пов'язано з більш здоровим споживанням жиру.
Оливкова олія є частиною майже кожної страви середземноморської кухні, але насичені жири з м’яса та ковбаси дуже рідкісні. Як і всі мононенасичені жири, оливкову олію можна без вагань використовувати для приготування та смаження, оскільки завдяки своєму стабільному складу воно не прогіркає навіть при високих температурах, а також не починає диміти і не коричневіє. На додаток до оливкової олії, ріпакова олія, авокадо та особливо горіхи у своєму великому різноманітті багаті мононенасиченими жирами. Невеликі енергетичні блоки також містять мінерали, мікроелементи, вітаміни та білки у величезних концентраціях.
Поліненасичені омега-6 жири - супротивники
Оскільки новина про нездорові насичені жири поширилася за межі серцево-судинних захворювань на інших споживачів, споживання рослинних олій значно зросло і в Німеччині. Багато популярних рослинних олій містять здебільшого поліненасичений омега-6 жир, також відомий як лінолева кислота. Однак важливим для харчування людини є збалансоване співвідношення жирів омега-6 та омега-3, в кращому випадку у співвідношенні 1: 1, співвідношення 4: 1 є більш реалістичним.
Однак омега-6 у 20 разів більше, ніж жиру омега-3, споживається у формі олії або рослинного маргарину.
Як лінолева, так і потрійна ненасичена альфа-ліноленова кислота виконують життєво важливі функції в організмі людини. Вони відповідають за побудову клітинних оболонок, структуру мозку, нервову провідність і вироблення тканинних гормонів, так званих ейкозаноїдів, які регулюють життєво важливі функції організму як речовини-месенджери.
Ви повинні знати, що жири омега-3 та омега-6 діють як суперники в організмі.
Якщо одна з них стимулює імунну систему працювати, інша відповідає за її вимкнення, одна дає кров’яному згустку і артеріальному тиску підвищуватися, інша має завдання зріджувати кров і знижувати артеріальний тиск. Оскільки обидві взаємозалежні, необхідне збалансоване співвідношення жирних кислот омега-3 та омега-6. Занадто багато омега-6 жирів призводить до високого кров'яного тиску, хронічних запалень, таких як ревматизм та артрит, алергії та аутоімунні захворювання. Навіть якщо припустити, що жири омега-6 корисні для вашої серцево-судинної системи, це не призведе до бажаного успіху. Занадто багато цього робить кров постійно густою, а тромбоцити липкими.
Поліненасичені жири також ніколи не слід використовувати для смаження, оскільки вони стають токсичними та перетворюються на небезпечні трансжирні кислоти.
Поліненасичені омега-3 жири - рятівники
Оскільки споживання жиру омега-6 слід зменшити, у нашому тілі дуже вітається більш потрійна ненасичена альфа-ліноленова кислота. Навіть ті, хто постійно виключає зі свого меню всі олії та рослинні жири, що містять омега-6, все одно споживатиме їх достатньо через готові страви чи випічку. Якщо ці жири замінити маслами, багатими альфа-ліноленовою кислотою, співвідношення може змінитися до збалансованої суміші 4: 1. Найбільша частка альфа-ліноленової кислоти міститься в лляній олії. Всього одна чайна ложка золотого масла на день покриває добову потребу дорослого.
Тканинні гормони альфа-ліноленової кислоти починаються саме там, де занадто багато омега-6 жирів викликають проблеми та хвороби. Вони розріджують кров, розширюють судини і тим самим запобігають серцево-судинним розладам, мають протизапальну та гіпотензивну дію. Але будьте обережні, ця жирна кислота також дуже чутлива до світла, повітря та тепла. Тому чутливі олії слід завжди зберігати в холодильнику та у пляшках із темного скла. У добре укомплектованих органічних магазинах є навіть пресована лляна олія за винятком світла та повітря.
Трансжири/гідрогенізовані жири - розбещені
"Рослинні жири здорові" - це загальний орієнтир, який домінував у споживанні жиру протягом останніх кількох десятиліть.
Попередні зауваження вже показали, що це твердження є не зовсім правильним. Можна, можливо, погодитись із твердженням: «Ненасичені жири корисніші за насичені». Якщо ви уважніше розглянете, що робить харчова промисловість із цією тенденцією, навіть це твердження не завжди є правильним.
Рослинні олії за своєю природою рідкі, якщо ви хочете намазати їх на хліб, вони повинні бути твердими відповідно до загальноприйнятої концепції спредів.
При промисловому виробництві рослинного маргарину рідкі олії штучно загартовуються, надаючи їм не тільки різну консистенцію, але і тривалий термін зберігання. Ці процеси утворюють так звані трансжири як небажані побічні продукти, які все ще є твердими навіть при температурі тіла і, таким чином, можуть завдати більшої шкоди, ніж насичені тваринні жири.
Клейкі, тверді молекули жиру закупорюють судини та клітинні стінки. Якщо обміняти лише 2% цих гідрованих жирів на ненасичені рослинні олії, ризик серцево-судинних захворювань зменшується на неймовірні 56%.
Через посилення критики споживачів за останні роки галузь змушена зменшити вміст трансжирів у маргарині приблизно з 20% до в середньому 5%. Але дешеві промислові жири все ще використовуються в готових продуктах, горіховій нуга-кремі, хрустках та хлібобулочних виробах масового виробництва, не споживач зможе зрозуміти, скільки в них шкідливих жирів-вбивць. Якщо ви подивитесь на перелік інгредієнтів, ви часто виявите декларовані гідровані або частково гідровані жири. Навіть якщо маргарин обіцяє ефективно: "Без гідрогенізованих жирів", процес затвердіння повністю змінює початковий склад масел і з наслідками, які ще не зафіксовані.
Омега-6 жирні кислоти: інша сторона медалі
Омега-6 жирні кислоти слід розглядати безпосередньо у зв'язку з омега-3 жирними кислотами.
Однак саме ці відносини є дещо складнішими, ніж розглядати їх окремо.
З відомих омега-6 жирних кислот одна також є незамінною, тобто життєво важливою для людини: лінолева кислота (не плутати з альфа-ліноленовою кислотою!)
Наскільки це важливо, його поява в їжі також є проблематичною. Незамінні жирні кислоти як жирних кислот омега-3, так і омега-6 служать будівельним матеріалом для інших жирних кислот і речовин в організмі.
Розглянути ці речовини ізольовано один від одного практично неможливо, оскільки вони завжди взаємодіють між собою. Серед іншого, мова йде про утворення запалюючих та протизапальних речовин (так званих ейкозаноїдів).
Тут важливим є наявність балансу. Тому, дивлячись на ці жирні кислоти, часто говорять про "співвідношення омега-6 до омега-3 жирних кислот" або "n-6: n-3".
І саме це, на жаль, сьогодні є дуже несприятливим для багатьох людей через західну дієту, цивілізацію та інші хвороби.
Оскільки хоча спостерігається співвідношення 1: 1 до 2: 1 у харчуванні тубільців або "первісних народів" (і прогнозується на людей у кам'яному віці), для людей у промислово розвинених країнах воно становить приблизно 20: 1.
Це надає подальші пояснення поганого самопочуття значної частини населення. Отже, метою повинно бути покращення співвідношення n-6 до n-3 у раціоні.
Як правило, це означає зменшення споживання омега-6 жирних кислот, споживаючи більше омега-3.
У короткому огляді омега-3 жирних кислот я згадав, що найкращими джерелами є продукти тваринного походження. У той же час, однак, застосовується і таке: якщо тварин годують багатою омега-6 їжею, їхні продукти також містять більше жирних кислот омега-6. Прикладом може бути худоба, яка харчується зерном.
І як можна обійти це? Переконуючись, купуючи продукти тваринного походження, щоб, наприклад, худобу годували лише або в основному травою.
Багато олій, такі як кукурудзяна олія, ріпакова олія, олія розторопші або навіть соняшникова олія не тільки містять велику кількість омега-6 жирних кислот, але також нагріваються та переробляються під час виробництва, що також говорить проти їх використання.
Помітно, що це дешеві олії, які особливо використовуються в промисловості, і що практично всі перероблені продукти, а також хлібобулочні вироби та смажена їжа виготовляються з ними.
Горіхи та горіхові олії, а також оливкова олія також містять невелику кількість жирних кислот омега-6, але зазвичай рекомендуються в помірних кількостях, якщо їх регулярно не вживають у великих кількостях.
Альтернативою жиру для приготування, випікання та смаження є кокосовий жир або кокосова олія, яке практично не містить поліненасичених жирів, тому майже не впливає на споживання n-3 або n-6. Як випливає з заголовка, це лише короткий огляд.
Взаємозв'язок між окремими незамінними жирними кислотами настільки складний, що одновимірні твердження щодо багатьох продуктів, таких як яйця або яловичина, у цьому контексті просто неможливі.
Однак, якщо розглядати з усіх боків, можна коротко сказати, що збалансована дієта з натуральними та видовими продуктами є абсолютно корисною щодо споживання n-6: n-3.