Схуднути, не втрачаючи м’язи - як це працює!
3 поради щодо того, як можна уникнути втрати м’язів та ефекту йо-йо.
Людський організм зберігає свою енергію у вигляді глікогену. При надмірному надходженні вуглеводів дві третини глікогену утворюються в м’язових клітинах і одна третина в печінці. Якщо потреба в енергії зростає або якщо енергії надходить менше, ніж потрібно, організм спочатку використовує запаси глікогену. Якщо це використати, організм отримує енергію з м’язового білка, в результаті чого м’язи розщеплюються. Досить хитро - зрештою, м’язи - це двигуни внутрішнього згоряння людського тіла! Тому менша кількість м’язів призводить до погіршення використання енергії та зниження споживання калорій. Хороша новина: схуднення без втрати м’язів можливо, якщо врахувати певні фактори.
Порада 1: уникайте краш-дієт
Краш дієти, які тривають лише два-три дні, несуть підвищений ризик втрати м’язової маси і часто не дають бажаного результату. Оскільки на початку дієти - як уже зазначалося вище - спочатку споживається глікоген, який зберігається разом з водою. Потім м’язовий білок у м’язах прослуховується. Отже, у перші кілька днів дієти організм переважно втрачає м’язи та воду. Бажаний ефект, а саме зменшення жиру в організмі, в основному відсутній. Оскільки жир - це надзвичайний резерв організму, який він атакує лише в крайньому випадку. У той же час організм пригнічує свою базальну швидкість метаболізму при значно зниженому споживанні енергії - результат: ви відчуваєте слабкість та млявість. Якщо ви продовжуєте їсти через два дні, як це було до дієти, ефект йо-йо часто виникає, оскільки тілу зараз потрібно менше калорій.
Порада 2: Худніть, не руйнуючи м’язи за допомогою силових вправ
Одним із способів уникнути або принаймні зменшити втрату м’язів на дієті є тренування з обтяженнями, поєднані з дієтою. Ще одним позитивним ефектом силових тренувань є те, що підтримується високий обмін речовин в організмі. Тренування на витривалість також допомагають при зниженні ваги, але також не захищають м’язи. Однак, якщо ви перестаєте займатися спортом під час дієти, це має фатальні наслідки для організму. Оскільки в цьому випадку організм оцінює м’язову тканину як непотрібну і отримує тут енергію. В принципі розумний хід еволюції для забезпечення виживання - тому що м’язи, які були деградовані, більше не потребують енергії. Однак для тих, хто хоче схуднути, це непродуктивно.
Тим, хто обирає силові тренування як метод схуднення, слід зазначити, що м’язи важать більше жиру. Шкала жирових відкладень може допомогти визначити, скільки жиру ви насправді втратили. Якщо ви хочете схуднути за допомогою силових тренувань, вам слід одночасно звернути увагу на споживання калорій. Оскільки зі зростанням швидкості базального метаболізму внаслідок нарощування м’язів відчуття голоду також посилюється. Харчування за планом харчування може допомогти вам контролювати споживання калорій.
Порада 3: Худніть, не втрачаючи м’язи за допомогою білкових напоїв
З силовими вправами або без них - під час дієти має сенс зменшити споживання вуглеводів і споживати більше білка. Оскільки організм вивільняє глюкагон через споживання білка. Цей гормон є антагоністом інсуліну, сприяє розщепленню глікогену та активізує жировий обмін. І якщо організм покладається на жир як на постачальника енергії, це, навпаки, означає, що воно втрачає менше м’язів. Позитивний побічний ефект: глюкагон стабілізує рівень цукру в крові, завдяки чому ефект ситості триває довше. Незважаючи на те, що ефективність дієти з високим вмістом білків доведена 1, повне та тривале уникання вуглеводів є суперечливим з точки зору здоров'я. 2 Питна їжа Fruity Slim та Drinking Food Active містять не тільки багато білка, але й цінні вуглеводи з фруктів та овочів. Ви можете знайти більше інформації в нашій статті про дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Висновок
Втрата ваги без втрати м’язів, швидше за все, відбувається у формі довготривалих дієт, завдяки чому білковмісна дієта, наприклад з питною їжею Fruity Slim, розумно доповнюється силовими вправами.