Схуднути, не займаючись спортом або менше їсти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли ви намагаєтеся схуднути, ваше життя пов’язане з дієтою та фізичними вправами. Але справа не лише в тому, щоб менше їсти і більше займатися спортом. Звичайно, ця концепція, можливо, спрацювала для деяких, але це не реальне рішення. InStyle розкриває чотири секретні поради, які роблять схуднення дитячою грою:
Схуднути, не займаючись спортом або менше їсти
1. Висипайтеся
Дуже часто ми чули стару приказку: "Спати здорово". Але це правда. Достатньо сну важливо не тільки для того, щоб отримати чудову шкіру або для зменшення стресу, це також дуже важливо при схудненні.
Ті, хто не висипається, виробляють лептин і грелін. Простіше кажучи, це гормони, які змушують вас почувати голод. Отже, якщо ви недостатньо спите, ви стаєте голоднішим та імпульсивнішим, і в той же час ви прагнете вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Рішення: спати не менше семи годин. Це стримує голод.
2. Не перебільшуйте
Той, хто любить робити інтенсивні тренування в тренажерному залі, наприклад, 90 хвилин кікбоксингу, знає: тренування дуже ефективні, але згодом часто виникає тяга. Ті, хто переборщить з екстремальними тренуваннями, отримають квитанцію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тіло кричить про їжу. Рішення полягає в збалансованій програмі тренувань: два-три дні силових тренувань, один або два коротких заняття HIIT (високоінтенсивні тренування) і один-два одиниці тренувань на витривалість на тиждень .
3. Їжте речі, які вам подобаються
Брокколі, риба, горіхи. Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає, як важко обійтися. Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід переконатися, що вам сподобалося те, що ви їсте.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інакше рано чи пізно ви відмовитесь від дієти. Завдяки Інтернету ви можете легко знайти корисні рецепти, які також справді смакують. Вам просто потрібно зайняти трохи часу.
Наприклад, ви можете замаринувати та обсмажити грудку індички, а потім покласти її на здоровий цільнозерновий житній хліб і насолоджуватися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Виберіть правильну тривалість витривалості
Раніше говорили: "Якщо ви хочете схуднути, вам слід робити тренування на витривалість". Це правда лише частково. Зараз ми знаємо, що тренування, що складається з силових та кардіотренінгів, набагато інтенсивніше.
Але: кардіо необхідне для розслаблення та розслаблення м’язів після силових тренувань. Важливо лише те, що тренування на витривалість слід проводити помірно. Два рази на тиждень ідеально 20 хвилин. Подивіться, яке тренування вам найбільше підходить (плавання, біг підтюпцем, крок) і не викликає тяги до їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie