Схуднути, незважаючи на алкоголь Без цього не обійтися!

У більшості випадків дієта означає обійтися без. Уникайте калорійності жирної фаст-фуди та висококалорійних десертів. На додаток до спокусливих страв, коктейлі, пиво та вино також слід викреслити зі списку покупок під час втрати жиру, оскільки схуднення може бути справжньою проблемою, незважаючи на алкоголь.

Але що насправді робить алкоголь таким обструктивним, коли йдеться про спалювання жиру? Які типи алкоголю мають найменше калорій і що ви можете зробити, коли ваші очі більше, ніж ваша спрага знову?

1) Причини, чому алкоголь стримує втрату жиру
1. 1.1) гормон стресу замість тестостерону
2. 1.2) Алкоголь знижує продуктивність
3. 1.3) Дефіцит калорій важко подолати
4. 1.4) Вплив алкоголю на психіку
2) Поради та підказки: Худніть, незважаючи на вживання алкоголю
1. 2.1) Сплануйте калорії та макроси на день
2. 2.2) Пийте контрольовані кількості
3. 2.3) Виберіть правильні напої
3) Справжні калорійні бомби: коктейлі
4) Алкогольні напої та їх калорійність
5) Висновок
6) Часті запитання щодо "схуднення, незважаючи на алкоголь"

Причини, чому алкоголь стримує втрату жиру

Алкоголь - це, мабуть, найпопулярніший та найбільш соціально визнаний наркотик у Німеччині. Понад 96% дорослих вживають його, хоча оцінки смертності від алкоголю в Німеччині складають 74 000 людей щороку. Ці цифри вже свідчать про те, що алкоголь надзвичайно хороший шкідливий для здоров'я є. Але особливо в дієті є багато вагомих причин, чому алкоголь слід повністю заборонити з раціону.

Гормон стресу замість тестостерону

Під час спалювання жиру тобто нарощування м’язів статевий гормон тестостерон важлива частина ефективного навчання. Навіть якщо цей гормон допомагає накопичуватись, високий рівень гормону сприяє розщепленню жиру замість м’язової маси. При високому рівні тестостерону також буде дефіцит калорій Підтримуйте м’язи, поки жир «тане». Під час вживання алкоголю цей гормон в значній мірі дезактивується, блокуючи фізичні процеси.

Крім того, в організмі відбувається ще один гормональний процес, який також сильно впливає на працездатність і функцію втрати жиру. Ми говоримо про це Гормон стресу кортизол. Це відповідає за блокування гормону лептину швидке почуття голоду починається. З цієї причини голод часто піднімається під час вживання алкоголю, хоча основа вже створена.

внесок instaFeed

modusx_official

Приєднуйтесь до 5000 людей і стежте за мною в Instagram. Тож ви гарантовано більше не пропустите публікацію. Щодня нові статті про нарощування м’язів, тренування, харчування, дієти та багато іншого.

Алкоголь знижує продуктивність

Ви сидите в пабі з друзями, просто п'єте пиво "те чи інше" і вже через кілька годин помічаєте, як почуваєтесь значно погіршують фізичні процеси. Реакції стають повільнішими, зір слабшає, а почуття рівноваги вже не дається повністю після певної кількості алкоголю.

Різні дослідження також показали, що результативність професійних спортсменів суттєво знизилася під впливом алкоголю під час тренувань. Не тільки максимальна міцність була нижчою, але також витривалість і крива продуктивності були значно нижчими за значення тесту в порожньому стані.

Причина цих слабких сторін полягає в тому Перерозподіл енергії під час пиття. Оскільки алкоголь забезпечує організм великою кількістю енергії у вигляді ацетату, він може менше концентруватися на розщепленні вуглеводів і жирів. Печінка майже виключно зайнята розщепленням алкоголю.

Дефіцит калорій важко подолати

Той, хто хоче втратити жир, довго не буде потрібен Дефіцит калорій обійти. Корисно розрахувати точні калорії кожного прийому їжі, особливо на початку, щоб прийти до потреби у втраті ваги в кінці дня. Той, хто коли-небудь мав справу з цією темою, напевно, часто замислювався над тим, які, нібито здорові продукти, мають високу щільність калорій.

Алкоголь - с 7 ккал на грам, скільки напоїв, справжня калорійна бомба. Поживні склади будь-яких алкогольних напоїв також не приносять користі в раціоні. Цінні вуглеводи, жири чи тим більше білки не можуть бути знайдені в алкоголі, тому організму дуже важко його розщеплювати або переробляти. Наприклад, дві склянки мохіто або дві великі пляшки пива настільки ж калорійні, що мають понад 400 ккал, як багатий на поживні речовини і збалансований дієтичний сніданок. Втрата ваги, незважаючи на алкоголь, очевидно складна, якщо ви хочете зберегти калорії.

Вплив алкоголю на психіку

розумова сила є одним з найважливіших моментів, коли мова йде про схуднення та регулярні фізичні вправи. Доведено, що алкоголь сильно впливає на нашу психіку. Чи це так Агресія, млявість або, наприклад, смуток відрізняється для кожної людини, а також залежить від кількості алкогольних напоїв.

Хоча перша склянка вина часто призводить до розслаблення та підвищення настрою, це відчуття піднесення зменшується, коли рівень алкоголю підвищується, а настрій змінюється.

Алкоголь також може бути стійким фізична та психологічна залежність вести. Тоді життя без алкоголю навряд чи можливо, тому втрата ваги дуже ускладнюється тривалими гормональними змінами, а дієта з алкоголем стає великим випробуванням.

Поради та підказки: худніть, незважаючи на вживання алкоголю

Якщо ви все-таки хочете частуватись пивом-двом раз у раз, або якщо вас запрошують на вечірку, де подають багато пива, не потрібно відмовлятися відразу, коли мова йде про втрату жиру. Тут важливо не втратити контроль над кількістю та видом алкоголю. Тож втрата жиру може тривати, незважаючи на пиво та вино.

Сплануйте калорії та макроси на день

Якщо ви заздалегідь знаєте, що вас запросять на вечірку ввечері, вам слід до цього підготуватися; Заздалегідь ви можете приблизно підрахувати, скільки калорій ви будете вживати з алкоголем ввечері. Наприклад, якщо розрахувати 3 пляшки пива та коктейль, загальна кількість калорій становить близько 700 ккал, що слід відняти від потреби.

Для того, щоб створити достатню основу, слід переважно з дуже багато часу протягом дня їжа з високим вмістом білка годувати. Правильний раціон з великою кількістю овочів і нежирного м’яса ідеально підходить для економії кількох калорій і при цьому достатньої кількості їжі перед вживанням алкоголю.

Пийте контрольовані кількості

Кількість робить отруту - буквально. Безумовно, майже всі перевершили жорстокість і знають, що надмірне вживання алкоголю в якийсь момент вже не приносить задоволення. Якщо ви повільно почуваєтесь п’яними, настав час зробити перерву в питті або, в кращому випадку, повністю зупинитися.

Примітка: Навіть якщо в 100 мл джину в цілому 263 кілокалорії, а в 100 мл пива лише 43 калорії, ви будете пити значно менше джина. Таким чином, ви повинні не просто звертати увагу на кількість калорій, але і на це з фактично спожита кількість зміщення.

Правильний вибір напоїв

Деякі напої дійсно міцні, тоді як інші можна насолоджуватися додатковою склянкою, не перевищуючи обмеження калорій. Нижче ми перерахували, які це напої та яких коктейлів краще уникати.

Як правило, рекомендується, якомога менше компонентів змішати в напій. Сироп, безалкогольні напої, різні види алкоголю та додаткова порція цукру, природно, мають значно більше калорій, ніж, наприклад, довгий напій, що складається з випивки та іншого напою. Змішувати завжди слід під час дієти низькокалорійні напої без цукру бути схопленим. Навіть якщо нульові безалкогольні напої також мають негативні аспекти здоров’я в довгостроковій перспективі, вони можуть стати справжньою економією калорій на вечір.

Також слід звернути на це увагу між ними достатньо води пити. Організм пересихає від вживання алкоголю, саме тому спокушається лише пити більше. Крім того, вода забезпечує швидше виведення алкоголю з організму, а на наступний день ви почуваєтесь краще.

newsletterImContent

Справжні калорійні бомби: коктейлі

Більшість коктейлів - справжні калорійні бомби завдяки їх витонченим рецептам соків, безалкогольних напоїв, фруктів та цукру. Такі винятки, як Кривава Мері та Худа Стерва, підтверджують правило приблизно 120 ккал на напій, але це все одно показує, що чим більше солодких компонентів змішується в коктейлі, тим більше калорій.

Першим бігуном серед калорійних бомб є піна колада. Багато вершків, кокосового молока та соків роблять літній коктейль з майже 400 ккал на напій дуже нездоровим, жирним та калорійним.

Так само, коли йдеться про втрату жиру, краще триматися подалі від мартіні (225 ккал), Лонг-Айлендської істеї (265 ккал), кайпіріньї та басейну (282 ккал). Хоча популярна кайпі складається лише з 3-4 інгредієнтів, вміст цукру настільки високий, що загалом напій має 279 калорій.

Алкогольні напої та їх калорійність

Як вже вказувалося, високопроцентні спирти мають значно більше калорій на 100 мл, ніж, наприклад, пиво, вино чи ігристе вино. Однак, оскільки кількість суттєво відрізняється одна від одної, в таблиці нижче наведено не тільки ккал/100 г, але і кількість калорій, які зазвичай споживаються на Напій вказаний.

алкогольний напій	100 мл	1 порція
пиво	43 ккал	142 ккал (0,33 л)
біле вино	82 ккал	164 ккал (0,2 л)
червоне вино	85 ккал	170 ккал (0,2 л)
Горілка	231 ккал	92 ккал (4 кл)
ром	231 ккал	92 ккал (4cl)
джин	263 ккал	105 ккал (4cl)

Висновок

Час від часу склянка алкоголю навряд чи запобіжить тривалій втраті жиру. Важливо, щоб - як і після кожного невеликого пробою - ви продовжували діяти без обмежень і не дозволяти прослизанням вас збивати. Тренуватися безпосередньо наступного дня Це також дозволяє швидше розщеплювати алкоголь і «потіти з тіла». Таким чином ви уникаєте низького рівня мотивації, запоїв та марафонів Netflix.

Якщо ви плануєте споживання алкоголю заздалегідь, сплануйте його в розрахунковому дефіциті калорій і не вживайте надмірних кількостей, ви можете продовжувати спалювати жир, незважаючи на алкоголь і без повного утримання.

Часті запитання про "схуднення, незважаючи на алкоголь"

Приблизно 80 ккал/100 мл, червоне вино має відносно мало калорій. Час від часу склянка ввечері повинна вписуватися у ваш дефіцит калорій, але без цього вам не обійтися.

На жаль, це міф. Особливо стійкий алкоголь є перешкодою для травлення та метаболізму.

Потовиділення та фізичні вправи приводять у дію кровообіг і обмін речовин, що швидше розщеплює алкоголь і змушує вас знову підготуватися. Тим не менше, переконайтеся, що ви не перевтомлюєте своє тіло після вечірньої вечірки.

Нашому мозочку потрібно - звичайно, залежно від кількості алкоголю - до 10 годин, щоб повністю відновити рух і мову.

Принаймні протягом години після тренування слід наповнювати своє тіло лише водою та енергією. Але навіть після цього алкоголь може значно обмежити синтез білків, що робить ваше тренування ефективним і забезпечує енергією.