Схуднути, незважаючи на алкоголь Що враховувати м; солодкий
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться обійтися без алкоголю. Але чи це правда? Цінні поради у відео!
Дієта, як правило, пов’язана з утриманням. Чіпси є табу, як і шоколад, і те саме стосується алкоголю - чи ні? Ми скажемо вам, чи можете ви схуднути, незважаючи на алкоголь.
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам доведеться обійтися без великої різноманітності продуктів, залежно від типу дієти. Одні обходяться без вуглеводів, інші - на висококалорійній їжі, такі як картопля фрі, чіпси або шоколад. Але є одне, з чим погоджуються багато дієт: алкоголь - це табу під час дієти!
Але що ви робите, якщо вас запрошують на вечірку та/або просто належать до тих людей, які люблять балувати себе келихом вина чи пивом ввечері? Чи мусять ці люди постійно обходитися без? Справа в тому, що якщо ви постійно обходитесь без усього, що вам подобається, ви ставите під загрозу успіх дієти. Ті, хто просто обходиться без цього, швидко стають жертвами підступної тяги до їжі і, як правило, більш нещасні - що часто призводить до того, що місія "схуднення" передчасно відмовляється. Це стосується відмови від солодощів, а також загальної відмови від пива та вина. Ми розповімо вам, що відбувається з організмом, коли ви вживаєте алкоголь, і чи є у вас худнути, незважаючи на алкоголь може.
Схуднути, незважаючи на алкоголь? Що відбувається в організмі, коли ви п'єте
Не секрет, що бажання схуднути і вживання алкоголю не дуже добре поєднуються. За 7 калорій на грам алкоголь є другою за калорією поживною речовиною після жиру. Лише одна склянка на день може виробляти значну кількість калорій.
Але це ще не все: дослідження показали, що занадто багато алкоголю блокує спалювання жиру і, отже, може також запобігти втраті ваги. Як тільки алкоголь потрапляє в кров, він стає основним джерелом енергії в організмі. Це пов’язано з тим, що печінка перетворює алкоголь в ацетат - токсичну речовину, від якої організм хоче позбутися якомога швидше.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Таким чином, алкоголь спочатку метаболізується, тоді як інші поживні речовини, такі як вуглеводи, білки та жир, зберігаються і швидко відкладаються у вигляді жиру в організмі. Ті, хто п'є особливо часто і багато, також можуть зменшити втрату жиру і одночасно збільшити синтез жирних кислот. Це призводить до накопичення ліпідів крові в печінці, що з часом може призвести до так званої жирової хвороби печінки.
Той факт, що занадто багато алкоголю недоцільно з різних причин, не повинен бути надто великою новиною - дієта чи ні. Ця стаття не має на меті явно розглянути згубний вплив алкогольних напоїв. Тут цікавить ступінь споживання алкоголю під час схуднення - і це частково залежить від конкретної дієти.
Схуднути за допомогою підрахунку калорій - алкоголь дозволений?
Один з найпоширеніших способів схуднення - стежити за спожитою калорією. Плюс/мінус 2000 калорій - це середньодобова потреба в калоріях людини. Скільки калорій, однак, залежить від різних факторів, таких як вік, стать, зріст, вага та фізична активність. Ось як розрахувати ваші потреби в калоріях. Якщо ви їсте менше, ніж ваша індивідуальна щоденна потреба, ви теоретично худнете.
Як вже згадувалося раніше, алкоголь досить калорійний - і це стає помітним досить швидко, коли ви худнете, підраховуючи калорії. Невелике пиво має близько 130 калорій, кайпірінья навіть 320 калорій. Проблема з цим: алкоголь має так звані «порожні калорії», що означає, що він не містить жодних інших поживних речовин - на відміну від миски супу, наприклад. Замість коктейлю за вечерею можна також повноцінно їсти. Це не тільки змушує вас почуватися ситими, але й постачає організм важливими поживними речовинами, чого коктейль, як відомо, не може зробити.
Тим не менше, навіть при підрахунку калорій, алкоголь категорично не заборонений. Ті, хто обмежується однією склянкою і вибирає низькокалорійний сорт, можуть вживати алкоголь під час дієти. Якщо ви хочете знати, скільки алкоголю мають різні алкогольні напої, ви знайдете тут цікавий огляд.
Алкоголь і низький вміст вуглеводів: чи можливо це?
Низький вміст вуглеводів - одна з найпопулярніших дієт і способів схуднення в наші дні. Але як споживання алкоголю вписується в цю концепцію? Раніше вже пояснювалося, що алкоголь стримує втрату жиру. Тому занадто багато і занадто часто недоцільно навіть з низьким вмістом вуглеводів - якщо ви хочете схуднути. Тим не менш, навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів можна дозволити склянку. Найголовніше - який напій ви вибрали.
Деякі алкогольні напої багаті вуглеводами, а тому досить непридатні для вуглеводів. Сюди входить пиво, наприклад, яке, залежно від виду, може містити від 3 до 12 г вуглеводів на 350 мл. Навіть змішані напої з алкоголем, коктейлями та довгими напоями переважно наповнені цукром і тому є справжніми вуглеводними бомбами.
Якщо ви хочете вживати алкоголь під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, то найімовірніше будуть вживати такі напої:
- Горілка, ром, віскі та джин. Ці спиртні напої містять 0 г вуглеводів. Важливо лише те, що ви не змішуєте ці напої з напоями, що містять цукор. Або насолоджуйтесь чистим, або змішуйте з низьковуглеводними альтернативами.
- Вино. Якщо ви хочете побалувати себе алкогольним напоєм, найкраще вибрати червоне або біле вино. Склянка ємністю приблизно 140 мл коштує приблизно від 3 до 4 г вуглеводів. Застосовується таке: чим сухіше вино, тим менше вуглеводів воно містить. Ще одна альтернатива: яблучне вино гессі. На відміну від сидру, сюди не додається додатковий цукор. Склянка об’ємом 250 мл має вміст вуглеводів від 1 г до 2 г - залежно від сорту.
- Світле пиво. Якщо ви не хочете обійтися без улюбленого пива навіть з низьким вмістом вуглеводів, вам слід шукати світле пиво на ринках напоїв. На склянку об’ємом 350 мл є приблизно 3 г вуглеводів.
Чи можете ви пити алкоголь під час періодичного голодування?
На сьогодні переривчасте голодування є однією з найпопулярніших форм харчування. Ті, хто харчується таким чином, поститься через певні проміжки часу - приблизно два дні на тиждень, при цьому нормально харчуючись інші п’ять днів. Популярний також так званий варіант 16: 8, де ви їсте вісім годин на день і постите 16 годин. Ті, хто харчується здорово під час їжі, повинні постійно худнути і не мати ефекту йо-йо.
Найважливіші факти про періодичне голодування ви можете побачити у відео:
Але чи допускає періодичне голодування також зниження ваги при вживанні алкоголю? Лікар, відомий з телебачення, доктор Еккарт фон Гіршхаузен інтенсивно займався періодичним голодуванням, а також відповідав на питання про алкоголь у цей час. Як результат, пиво не особливо підходить через солодовий цукор, який він містить. Якщо так, то вам слід віддати перевагу сухому вину. "Алкоголь має калорії і стримує втрату жиру. Але я люблю вино", - каже популярний лікар.
Схуднути, незважаючи на алкоголь: поради та підказки
Отже, під час дієти трохи алкоголю теж добре. Щоб у вас не було спокуси випити занадто багато на вечірках тощо, ми зібрали кілька порад та підказок:
- Пийте багато води між ними! Краще випивати 250 мл негазованої води з кожним алкогольним напоєм. Таким чином ви допомагаєте організму швидко вивести токсини з організму та запобігти можливе похмілля. Таким чином ви також запобігаєте вживанню занадто багато калорійного алкоголю просто від спраги.
- Еластичний напій! Якщо ви хочете більше напою, найкраще розтягнути його. Звичайно, це особливо рекомендується для вина. У той час як 100 мл білого вина містить близько 60 калорій, така ж кількість винного шприца має лише 30 калорій - із сумішшю 50/50. Отже, ви можете випити дві склянки з однаковим вмістом калорій і мати їх більше.
- Будьте уважні при виборі! Якщо ви хочете випити, завжди слід прагнути до напою з низьким вмістом калорій та/або з низьким вмістом вуглеводів. Як вже згадувалося раніше, найкращим вибором буде сухе вино.
Висновок: Втрата ваги, незважаючи на алкоголь, можлива - з багатьма обмеженнями
Як це повернути: Оскільки алкоголь завжди має багато калорій, його слід вживати лише дуже економно під час дієти. Ті, хто обійтися без, повністю загрожують успіху замовника як мінімум. Але хто хотів би обійтися без усього назавжди? Зрештою, найбільш дієвими є ті дієти та харчові концепції, які можна назавжди інтегрувати у повсякденне життя. А постійне зречення у повсякденному житті швидко робить вас нещасними та загрожує витривалістю та дисципліною.
Тож якщо вас запрошують на вечірку або хочете час від часу частувати себе алкогольним напоєм під час відвідування ресторану, то робіть це - до тих пір, поки це не стане повсякденною рутиною. Дотримуйтесь девізу «алкоголь в помірних кількостях, а не навалом» і вибирайте напій, який відповідає вашому харчуванню. Тоді схуднути цілком можливо, незважаючи на алкоголь.
Говорячи про схуднення: чи знаєте ви історію Меган Сі? Коли вона вирішує змінити своє життя, вона важить 150 фунтів. 30-річна дівчинка не хоче, щоб її маленька донька росла без матері - і докорінно худне: 120 кг за 17 місяців! Сьогодні її навряд чи можна впізнати.
Подальші цікаві поради та рецепти дієт та різноманітних напоїв доступні на наших великих тематичних сторінках.