Схуднути, нічого не відмовляючись - це можливо
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Схуднути, не дотримуючись дієт. Чому дієти товстіють? Схудніть, не дотримуючись дієт і не відмовляючись від секрету успіху худорлявих людей. Навчіться їсти уважно.
Чи можете ви схуднути за допомогою дієт? Ні, дієти не підходять для досягнення та збереження бажаної та комфортної ваги в довгостроковій перспективі. У цій статті я розповім вам, чому це так. Ви вже мали одну або кілька дієт? Чи набирали ви вагу після кожної дієти?
Тоді ви знаєте, що дієти - це не найкращий спосіб схуднути і зберегти свою вагу. Навпаки: дієти - це запорука того, що у вас залишиться зайва вага. А дієти ставлять вас у поганий настрій. Ви можете лише назавжди схуднути і підтримувати свою вагу без дієт, змінивши свої харчові звички та свої харчові звички.
Схуднення та дієта - суперечність у термінах
Щороку навесні успіх продажів жіночих журналів зростає. На це несуттєво впливає той факт, що на ринок виходить нова дієта. Щороку з’являються нові «диво-дієти», які ми повинні опустити або спожити цього разу, щоб зменшити свою вагу до ідеальної або бажаної ваги.
Щоб бути зрозумілим: я абсолютно не вірю в дієти.
Той, хто роками бореться з проблемами ваги, може знову і знову доводити собі, що він може схуднути з відповідною строгістю і послідовністю, але його вага, як правило, знову набирається так само швидко або навіть швидше.
Це пов’язано з тим, що організм переходить на задній план при дієті. Обмін речовин знижується, і він намагається пройти менше їжі. Наприклад, після двох-трьох тижнів дієти, метаболізм управляє 1000 калоріями, навіть якщо він споживав 2000 калорій до дієти. Після дієти метаболізм продовжує працювати на задньому плані, іноді протягом багатьох тижнів і місяців!
Якщо ви хочете зберегти свою вагу після дієти, вам доведеться зменшити споживання калорій після дієти, тобто їсти менше.
Чим більше дієт ви робите, тим більше ваш метаболізм сповільнюється і споживається все менше і менше калорій! Якщо ви перевищуєте нормальну вагу не більше ніж на 20% і факторів ризику немає, набагато розумніше не дотримуватися дієти та підтримувати себе вагою тіла.
Турбота про себе і своє тіло здоровіша, ніж схуднення.
Окрім фізичних аргументів проти дієти, існують і психологічні аргументи.
Кожного разу, коли ми забороняємо собі щось робити, думка «я можу цього не зробити».
Тільки уявіть, що ви встаєте вранці з думкою: "Я точно не повинен їсти шоколад сьогодні". Що станеться? Ви дуже часто будете думати про шоколад, і побачите тисячу шоколадних білбордів.
Щоразу, коли ви думаєте про свій улюблений шоколад, у роті буде сльозитися. І кожного разу доводиться бути жорстким до себе і сигналізувати про бажання, що він даремно чекає шоколаду.
Те, що нас турбує, змусить нас діяти. Отже, йдеться про "страву ката", нестримне поглинання шоколаду і принцип: "З завтрашнього дня все буде інакше".
Якщо ми починаємо дієту з думкою "Зараз я буду дотримуватися дієти, поки не схудну до 10 кг", то ми запрограмуємо себе після дієти знову їсти "нормально" або навіть наздогнати те, що ми собі заборонили.
Під час дієти ми відчуваємо, що щось пропускаємо. Ми шкодуємо та бунтуємось проти дієти із запоєм. Результат - зрадницький цикл: дієта - запої - почуття провини - збільшення - нова дієта. Ми відчуваємо себе невдахами і невдахами. Їжа поділяється на "ти можеш" і "ти можеш не", тобто хорошу і погану їжу.
Дієти лише створюють поганий настрій, інакше вони не допомагають.
Дієта може призвести до того, що ми спочатку вживаємо «здорову та корисну» їжу, робимо паузу, а потім споживаємо заборонені делікатеси під час нічного та туманного впливу. Врешті-решт, нам більше нічим не пригощатись.
Ви можете лише назавжди схуднути і підтримувати свою вагу, не дотримуючись дієт.
Схуднути без дієт - це працює?
Це добре. Як діяти далі:
1. Відмовтеся від дієтичного мислення.
Поставте собі за мету виробити харчові звички, які ви зможете зберігати протягом тривалого періоду, і які дають вам відчуття, що ви отримуєте те, що хочете, і що вам дозволено цим насолоджуватися. Дієти не є підходящим способом схуднення.
2. Навчіться харчуватися, як люди, що худне від природи.
Люди, які від природи худорляві, тобто підтримують бажану вагу, не дотримуючись дієт, блювоти чи компульсивного контролю за своїм харчуванням, відрізняються між собою 4 балами:
1) Вони їдять лише тоді, коли справді голодні. Вони розрізняють голод у тілі та розлад.
Гнів, нудьга, неспокій, винагорода після роботи не є причиною для них їсти!
2) Вони їдять все, що хочуть. Вони спочатку не їдять низькокалорійну їжу, а потім таємно їдять цукерки або палички з кренделями.
Вони не ділять свою їжу на страви "Ти можеш" і "Ти можеш не".
3) Вони насолоджуються їжею - кожним укусом. Ви харчуєтесь свідомо і з розумом, насолоджуєтесь їжею і звертаєте увагу на внутрішні сигнали ситості.
4) Вони перестають їсти, коли їх організм каже: "Досить. Ти можеш зупинитися".
Вони знають, що їм не потрібно доїдати мішок з чіпсами, оскільки вони можуть отримати доступ до них у будь-який час. Не обов’язково закінчувати всю плитку шоколаду, бо завтра ви почнете дієту.
У цьому секрет людей, що худне від природи, які насолоджуються їжею, їдять те, що їм подобається, і підтримують своє тіло в тій формі, яку хочуть. Якщо ви будете дотримуватись цих правил для людей стрункіших від природи, ви довго схуднете і збережете свою вагу.
Як змінити свої харчові звички
ПОРАДА 1:
Почніть із того, що завжди запитуєте себе: як би поводився в моїй ситуації худий від природи чоловік? Наслідуйте його поведінку. Спочатку потрібно думати і поводитися як худорлява від природи людина, щоб стати природно стрункою людиною.
ПОРАДА 2:
Навчіться слухати мудрість свого тіла. Він знає, що і скільки йому потрібно, щоб бути ситим. Запитайте себе: "Чого хоче моє тіло? Скільки йому потрібно? Що я хочу робити?" Якщо ви відчуваєте голод, запитайте себе: "Я справді фізично голодний чи голодний до розчарувань?"
Коли ви голодні, запитайте себе, до чого у вас настрій:
- Чи хочу я їсти чи пити?
- Хочеться чогось гарячого чи холодного?
- Хочеться чогось хрусткого, м’якого, хрусткого?
- Хочеться чогось солоного, солодкого, кислого чи пікантного?
Тоді дайте своєму тілу саме те, що воно хоче, і насолоджуйтесь (!) Він кусає за укус або ковтає за ковтком, поки ваше тіло не повідомляє: "Тепер ти можеш зупинитися".
Цю уважну їжу потрібно тренувати, оскільки ми
- забули слухати наші тіла і
- ми часто відчуваємо голод з інших причин, крім голоду тіла, таких як розлад.
ПОРАДА 3:
Якщо ваш голод не фізичний, а інші потреби, то подумайте, як ви можете їх вгамувати, крім їжі.
Ви були б справді голодними, якби їли те, що вам не дуже подобається їсти.
Шукайте другий найкращий спосіб задоволення потреб прямо зараз. Зараз вам все ще легше покласти щось у рот, ніж робити вправу на розслаблення, їздити на велосипеді, висловлювати гнів, приймати заспокійливу ванну тощо.
ПОРАДА 4:
Очікуйте, щоб ваше тіло хотіло, щоб ви повірили, що йому потрібно щось їсти прямо зараз. Ви тренували його так довго, що він тепер наполягає на своїх правах.
Протягом часу, коли ви перевчаєтесь і змінюєте свої харчові звички, у вас має місце таке: ваше тіло буде сигналізувати вам про ситуації, в яких ви їли до цього часу (коли вам нудно, після роботи, коли ви злите, коли ви розчаровані, коли ви напружені): "Зараз мені щось потрібно. Тепер я повинен зробити щось хороше для себе".
Ви відчуєте, ніби тисячі маленьких чоловіків розгулюють всередині вас і хочуть щось поїсти. У вас на думці гарячі дискусії. Голос скаже: "Але є коробка шоколадних цукерок, ммххх, смачно". Інший голос буде протидіяти: "Ви зараз не голодні, лише тяга. Подивіться, що ще ви можете зробити для себе".
Іноді переможе один голос, інший - інший. Найголовніше - перемагає голос, який дозволяє їсти що завгодно, коли ти справді голодний. Це також перемога, коли ти набиваєшся менше в себе, ніж раніше, коли їдеш свідомо і більше насолоджуєшся їжею.
Не падайте духом, якщо повернетеся до старих харчових звичок.
Кожна ситуація, коли ви думаєте і дієте по-різному, враховується - навіть якщо 5 із 10 ситуацій є рецидивами.
ПОРАДА 5:
Розвивайте нове та позитивне ставлення до себе та ситуацій, щоб ви могли більше приймати себе та більше довіряти собі, щоб висловити свої побажання та встановити межі.
ПОРАДА 6:
Візьміть собі звичку бути більш фізично активними. Це не обов'язково біг підтюпцем. Все, що вам потрібно зробити, це увійти в звичку підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, взяти велосипед замість машини, щоб взяти бутерброди, припаркувати машину подалі або взяти 15-хвилинну прогулянку щодня.
ПОРАДА 7:
Їжте уважно. Це означає: Не їжте, гуляючи, стоячи тощо, читаючи, працюючи або дивлячись телевізор. Тільки свідоме харчування створює насолоду, і насолода наповнює вас.