Збільшити м’язовий об’єм і схуднути
Перекомпозиція тіла в основному заснована на дієті: головне - вживати більше калорій у тренувальні дні та бракувати в дні відпочинку, щоб змінити склад свого тіла. Набирайте м’язи, втрачаючи жир. Але будьте обережні: це непросто реалізувати.
Рекомпозиція тіла це інший спосіб досягнення масового виграшу, але він підходить не для всіх.
Що таке рекомпозиція тіла ?
Більшість людей не хочуть вибирати між дієтою або набором маси: якщо вони продовжують набирати масу, щоб набрати м’язи, вони жиріють і на дієті втрачають частину м’язів.
Це призводить до проблеми: більшість людей хоче одночасно і те, і інше! Набирати м’язи і одночасно втрачати жир - мета, якої багато хто прагне досягти, але ніколи не досягає.
Дійсно, тепер ви знаєте, що це суперечливо:
- Це дві абсолютно різні речі, ми можемо набрати або схуднути, не обидва одночасно;
- Втрата жиру вимагає дефіциту калорій, а набір м’язів надлишку калорій.
Але рекомпозиція тіла - це окремий випадок: тут це не втрата чи набір ваги: рекомпозиція тіла полягає у зміні норми вашої жирової тканини (жиру) порівняно з нежирною тканиною (м’язами). Так ви застоюєтеся у вазі. Зміни повинні відбуватися перед дзеркалом, а не в масштабі.
BodyRecomposition складний !
Це не неможливо, це просто дуже складно, дуже довго і дуже точно. Отже, якщо ви хочете досягти цієї мети, у вас є невеликий запас помилок. І для цього потрібні певні передумови:
- Ви повинні мати `` середній '' рівень жиру, тому досить чиста статура, що означає кращу чутливість до інсуліну. Якщо ви дуже товсті, просто сідайте на дієту;
- Є багато індивідуальних факторів, на які слід звернути увагу: Пошук правильного споживання калорій для кожного відповідного дня може зажадати кількох тижнів спроб і помилок;
- Новачкам простіше: оскільки м’язи ніколи не стимулювались, наслідки бодібілдингу швидші, навіть при дієті, яка не є надмірною;
- Для посередників та досвідчених, для цього потрібен більш точний підхід для отримання оптимальних результатів;
- Ще одним важливим аспектом успішного плану рекомпозиції є ваш режим тренувань.. Якщо ви погано тренуєтесь, результатів не отримаєте;
- Дієта повинна бути якісною (правильні джерела, правильний розподіл їжі, терміни прийому їжі та добавок, ...).
Як зробити рекомпозицію тіла ?
Для того, щоб набрати м’язи, втрачаючи жир, важливо змінювати свій раціон відповідно до вашої активності. Це важливо для загального розподілу калорій та для вибору конкретних макроелементів, таких як вуглеводи та жири.
Для того, щоб набрати м’язи, ви повинні харчуватися вище енергетичних потреб. Інша сторона медалі полягає в тому, що для втрати жиру потрібно їсти менше, ніж потрібно в калоріях. Це передбачає знання його змісту: кількість калорій, яка змушує вас ні набирати вагу, ні втрачати її.
То як ви примирите ці речі, коли вони, здається, діаметрально протилежні? ?
- Ми розглядаємо потреби в калоріях у перерахунку на дні, а не як тиждень. Іншими словами, одні дні ви приймаєте більше калорій, а інші менше.
- Все визначається вашим рівнем активності. Це заняття, звичайно, бодібілдинг.
Вживаючи більше калорій у тренувальні дні, ми гарантуємо, що отримуємо достатній і достатній білок для росту. І навпаки, калорії (і особливо вуглеводи) будуть трохи нижчими у дні відпочинку, що підтримує втрату жиру/стабілізацію ваги.
Складання дієти таким чином також допомагає підтримувати високу чутливість до інсуліну, а це означає кращу втрату жиру в довгостроковій перспективі.
Цю варіацію калорій можна зробити, зменшивши кількість вуглеводів у дні відпочинку, або просто вилучивши поживне харчування (те, що ви приймаєте безпосередньо до/під час та після тренувань з обтяженням).
Ви можете робити всі види їзди на велосипеді та варіації (наприклад, граючи з ліпідами), але найпростіший спосіб - знизити вуглеводи в дні відпочинку.
Якщо у вас є джерело живлення для обслуговування, ця система буде працювати вам на користь. Підтримка харчування допоможе вашому тілу втрачати зайвий жир, нарощуючи м’язи.
В якості основи для зміни калорій часто рекомендується + 20% у вихідні дні та -20% у вихідні дні (щодо його підтримання). Але від вас залежить, що вам найбільше підходить. Будьте обережні, щоб не зайти занадто високо, оскільки це зупинить вашу втрату жиру; а також не надто низько, інакше ви втратите м’язи.
Якщо ви помилитеся, або наберете жиру, або не наберете м’язи, або неминуче застоюєтеся на багато тижнів чи місяців ... Ось чому цей метод складний !
Зауважте також, що для цього потрібна хороша організація, а також хороша мотивація, оскільки результати як з точки зору збільшення м’язової маси, так і втрати жиру дуже повільні.
Тому ви повинні розуміти, що цей метод централізований у точності, терпінні та плануванні. Зміни слід бачити на дзеркалі, а не на шкалі.