Схуднути Ось мій досвід «голодування»; DIVANISSOU від ImperfectlYas
Якщо ви стежите за мною в Insta, ви, мабуть, знаєте, що я перейшов у режим "Втрата ваги" "Здоровий" і всі ці речі в Instagram! Я тримав свою дієту в таємниці, щоб я міг її перевірити і розповісти про неї після місячного пробного періоду, який я вважаю правильним. Скільки я втратив? Як я це зробив? Що таке піст ? Я вам все скажу !
Щоб краще зрозуміти, вам доведеться трохи повернутися назад, я не худа людина, я маю перевагу високого зросту, що означає, що моя вага розподіляється на "всю довжину мого тіла", якщо хочемо! Як і більшість жінок, я накопичую жир у стегнах (це явище пов’язано з естрогеном, жіночим гормоном). А решта - це часто живіт або руки.
Збільшення ваги у мене було поступовим, хоча я набрав зайві кілограми, які пізніше скинув дурними дієтами (так, дієти срані), до минулого року я ніколи не мав зайвої ваги. !
На початку 2017 року я відчула величезну втрату ваги, яку я відразу наздогнала за кілька місяців до кінця літа. Мій приріст ваги був раптовий і абсолютно не нормально. Пізніше я дізнався, що мав опір інсулін що сприяло накопичення жиру (ви зрозумієте нижче).
У будь-якому разі, незважаючи на це, я оглух, я задзвонив тривожним дзвіночком у свою останню поїздку, де зіткнувся з усіма неприємностями на світі, знайшовши відповідні мені штани. Повернувшись додому, я зважився і шок! Я мав зайву вагу! Я продовжував споживати цукор, не займатися спортом і перекушувати ... Вирок був важкий ! (у всіх сенсах ви називаєте хаха) .
Тож я вирішив взяти на себе відповідальність. Мені довелося змінити спосіб життя і особливо режим харчування. Для мене не було мови сідати на дурну дієту, щоб повернути вдвічі більше втраченого. Я вирішив провести багато досліджень людського тіла, як ми набираємо вагу і як ми її втрачаємо. Результат вражає! Уявіть собі, пані та панове, що це не ваші калорії, ані ваша активність, а вони ваші гормони !
Зберігати жир:
Гормон, відповідальний за накопичення жиру, є не хто інший, як ІНСУЛІН ! Коли ми споживаємо цукор, наша підшлункова залоза виробляє інсулін, щоб клітини могли споживати глюкозу, частина цукру (я називаю це для простоти) зберігається в печінці, яка виконує роль вивільнення цукру в організмі, коли його немає. . Надлишок нашого дорогого інсуліну перетворюється на жир і зберігається. Коли ви їсте з невеликими інтервалами (кожні 2 години) та/або споживаєте багато цукру, ви постійно виробляєте інсулін, і, виробляючи його, ваше тіло звикає до нього. Ваші клітини, які звикли до інсуліну, " блок "Передаючи цукор і просячи більше інсуліну, щоб його можна було передати, підшлункова залоза буде виділяти більше інсуліну, клітини звикнуть до цього нового рівня інсуліну і просять більше тощо. Це замкнене коло.
Жир утворюватиметься скрізь, але особливо в ваших органах, переважно в печінці. Це називається вісцеральним жиром.
Знижений жир:
Щоб знищити жир, принцип простий. В організмі потрібно знижувати інсулін. Але коли я кажу зменшити, я маю на увазі зменшення МАКСИМУМ ! Якщо ви не вживаєте тверду їжу, ваша печінка випустить свій запас глюкози, цей запас обмежений, через кілька годин ваше тіло повинно отримати нове джерело цукру, саме тут гормон ЗРОСТАННЯ зробив свій вхід.
Прийде гормон росту запасний жир, переважно вісцеральний та/або нещодавно накопичений жир. Цей жир буде розщеплюватися і "Спалений" (Я намагаюся зробити це просто, щоб не захаращувати ваш розум безліччю дивних слів) Вона стане вашим новим паливом! Тому ваше тіло буде жити за рахунок жиру, а не цукру (строго кажучи, жир перетворюється на цукор). Але як змусити цей гормон виділятися? відповідь проста! необхідно ШВИДКО !
Голодування (молоде з перервами):
Як вказує назва, пост (переривчастий піст) - це англійське слово, яке по-французьки означає "молодий переривчастий", принцип простий: чергуйте періоди молодняку та періоди годування.
Кілька досліджень показали, що дієти, які покладаються на споживання калорій, не спрацьовують, коли їх припиняють! Їжа 3 рази на день + кілька перекусів підтримує високий рівень інсуліну в організмі. Ви повинні регулярно робити фізичні навантаження, щоб витратити те, що ви їсте, не зберігаючи його. Але це непросте рішення для всіх.
Мій досвід:
Я почав постити лише місяць тому. Я поставив собі за мету протягом 4 місяців: схуднути на 13 кг. Моєю метою було не просто повернутися до нормальної ваги, а мати ідеальну вагу для свого зросту !
Я втратив 6 кг за 1 місяць голодування без спорту. Я міг би втратити більше, якби тримав хороший темп на 3-му тижні. Ось мій прогрес:
Тиждень 1:
Я вирішив застосувати одну з форм голодування: 18 год молодняку / 6 годин годування.
Я не дуже люблю снідати, тому без нього у мене не було проблем. У мене була дуже багата перша їжа о 14:00, а інша близько 19:30. Багато води між прийомами їжі та до. Кава або чай вранці допомагають посилити ваш метаболізм, що є тільки кращим (кава дозволена). За перший тиждень я схудла майже на 4 кг.
Тиждень 2:
Я почав змінювати свій графік, з’їсти сьогодні 1 прийом їжі, завтра 2, з’їсти кілька пирогів ... Я все одно скинув 1 кг
3 тиждень:
катастрофа! Я почав психологічно ув'язувати себе у своїй новій дієті, якщо я голодний о 16:45, я кажу собі ні! Я б не їв до 17:00, занадто багато харчових різниць, навіть один раз постив протягом 27 годин ... словом, набрав вагу! 800gr, якщо бути точним, знаючи, що я не постив за день до мого звичайного п’ятничного зважування. На щастя, я бачив пояснювальне відео, де ми говоримо про психологічний ефект дієт! піст не слід розглядати як обмежувальну дієту, а раніше як новий спосіб життя, з тих пір я вирішив їсти, коли голодний, не обмежуватися лише хвилинами часу їжі і особливо мати стабільну нішу з 2 прийомами їжі на день і хороша дієта !
Тиждень 4:
Я відновив тиждень 16 годинами молодняку / 8 кормів, потім деградував близько 6/6 год, салатом за 2 прийоми, великою кількістю води з яблучним оцтом, ви можете переглянути мою статтю про детоксикаційні напої для отримання додаткової інформації.
Я перестав зважуватися щоранку. через 4 дні я зважився (так не повинен був) і втратив 1 кг 400гр! Мені було менше 2 кг схуднути, щоб я більше не мав зайвої ваги !
Такими темпами я міг досягти своєї мети менш ніж за 2 місяці, тим більше, що зараз я почну робити 30 хв зумби двічі на тиждень (так, при пості не потрібно займатися спортом!)
До нових зустрічей через 1 місяць, щоб побачити, як ідуть справи! я тебе люблю !
psssst! Так ти! Якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка, повідомте мене! коментар чи лайк завжди душею!
Ось інші мої статті на цю тему: