Схуднути Ось так ви їсте менше вуглеводів без тяги
Не дарма дієта з низьким вмістом вуглеводів є однією з найпопулярніших дієт, коли мова йде про те, щоб швидко скинути кілька надокучливих кілограмів: це дає прості та зрозумілі правила, яких легко дотримуватися, принаймні теоретично. Тут ви можете дізнатися, як це працює на практиці, щоб уникнути вуглеводів здоровим і довгостроковим способом.
Відсутність вуглеводів - це більш-менш єдине правило дієти з низьким вмістом вуглеводів. Те, що спочатку здається настільки зрозумілим і простим, часто складніше, ніж очікувалося на практиці. Низький вміст вуглеводів означає ні хліба, ні макаронних виробів, ні цукру, ні картоплі ... Щоб ви не вкинули рушник (або дерев’яну ложку) занадто швидко за допомогою цього списку «заборон», ми дамо вам ряд порад, які допоможуть вам Дієта з низьким вмістом вуглеводів гарантовано спрацює!
Як низьковуглеводний допомагає нам спалювати жир
Відомо, що принцип дієти з низьким вмістом вуглеводів - уникати вуглеводів. Це базується на наступному принципі: Якщо добове споживання вуглеводів зменшується, запаси енергії глюкози в організмі повільно спорожняються. Енергію потрібно отримувати в іншому місці, для чого використовуються наші жирові відкладення. Таким чином можна позбутися настирливих любовних ручок і таким чином скинути один-два кілограми. У той же час рівень цукру в крові залишається збалансованим, оскільки ніякі вуглеводи або цукор не викликають коливань. Результат: У нас не буває ненажерливих нападів голоду, і спалення жиру додатково посилюється.
Організму потрібно якийсь час, щоб адаптуватися
Тож не дивно, що нашому організму потрібно якийсь час, щоб звикнути до зменшеного споживання вуглеводів. Під час цієї фази, яка може тривати кілька днів або тижнів, слід очікувати неприємних побічних ефектів, таких як втома, головний біль, тяга або замерзання. Як повідомляв Інтернет-журнал "Elle", доцільно виключати вуглеводи з меню покроково, щоб довгостроково підтримувати низьковуглеводну дієту.
1. Напої
Для щадного введення в дієту з низьким вмістом вуглеводів доцільно починати спочатку з напоїв: відтепер заборонені рідини, що містять цукор! Це означає, що відтепер слід уникати безалкогольних напоїв, соків та смузі, а також ложки цукру в каві. Натомість вибирайте чай, чорну каву або воду. Наприклад, м’ята, лимон або апельсин надають різноманітні смаки.
2. Сніданок
День починається зі сніданку, тож це наступний момент, який ми хочемо змінити. Для того, щоб у будь-якому разі створити хорошу і ситну основу для дня, переважно слід покладатися на білки та здорові жири. Яйця, авокадо, горіхи, кварк та ягоди забезпечують нас цими поживними речовинами.
3. Обід і вечеря
Далі, давайте приймемо ці страви. Щоб ми почувались задоволеними після їжі без будь-яких вуглеводів, бажано покладатися на овочі - багато овочів, точніше пів тарілки. Ця велика кількість клітковини гарантує, що ми довше залишаємось ситими та стимулюємо наше травлення. Звичайно, ми також приймаємо добру порцію вітамінів таким чином, і для того, щоб мати можливість їх краще використовувати, нам також слід покладатися на здорові жири у вигляді олій, авокадо або горіхів.
Іншим компонентом їжі з низьким вмістом вуглеводів повинен бути білок, такий як риба, м'ясо або тофу. Загалом, так звані прості вуглеводи, такі як біле борошно та цукор, слід повністю виключити з меню і замінити складними вуглеводами у вигляді цільнозернових або бобових культур. Вони підтримують постійний рівень цукру в крові та запобігають тязі.
4. тонкощі
Нарешті, справа зводиться до останніх штрихів меню: адже фрукти та овочі також містять різну кількість вуглеводів. Наприклад, 100 грамів банана містять близько 20 грамів вуглеводів, тоді як 100 грамів ягід містять лише близько 7 грамів. Крім того, складні вуглеводи слід вживати в помірних кількостях, лише якщо ви хочете досягти реального успіху в схудненні.