Схуднути Остаточний список обміну; MARVINSFITNESSBLOG
23186730 - концепція харчування постріл з контрастною їжею
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Ви завжди прагнете морозива, не дивлячись на дієту або намагаючись схуднути? А може, макарони? Або великий, жирний, ситний гамбургер? Тоді ця стаття саме для вас! Тому що тут я розповім вам, як нездорові делікатеси з високим вмістом вуглеводів можна легко замінити корисною і принаймні такою ж смачною їжею. Втрата ваги може бути складною. Особливо, коли спокусливі делікатеси, такі як макарони, гамбургери чи морозиво, ховаються за кожним кутом. Але не хвилюйтеся, навіть якщо ви чітко дотримуєтесь дієти і маєте лише кілька шахрайських днів, вам не доведеться страждати від відчуття голоду або постійної тяги до «забороненої» їжі. Зазвичай ви можете просто замінити такі смачні і, на жаль, також нездорові делікатеси різними іншими продуктами, які, з одного боку, набагато корисніші, а з іншого боку - принаймні такими ж смачними.
Тяга до: білого рису
Порція: 90 грам
Калорії: 103 ккал
Вуглеводи: 22 грами
Альтернатива 1: рис із солодкої картоплі
Порція: 1 середній солодкий картопля
Чому: 103 ккал і 23 грами вуглеводів. Вітамін А, С і калій. Багато клітковини і легко готується.
Альтернатива 2: рис цвітної капусти
Порція: 100 грам
Чому: 20 ккал і 2 грами вуглеводів. Вітамін С, К і В-6. Смачно і просто готується.
Альтернатива 3: рис брокколі
Порція: 1 середня головка
Чому: 63 ккал і 13 грамів вуглеводів. Численні вітаміни та кальцій.
Тяга до: Спахетті
Порція: 200 грам
Калорії: 221 ккал
Вуглеводи: 67 грам
Альтернатива 1: спагетті-сквош
Порція: 150 грам
Чому: 42 ккал і 10 грамів вуглеводів. Багато клітковини, вітаміну С, а також В-6 і калію.
Альтернатива 2: локшина з кабачків
Порція: 1 кабачок середнього розміру
Чому: 33 ккал і 5 грамів вуглеводів. Багато вітамінів і клітковини. Дуже схожий на смак зі спагетті.
Альтернатива 3: паста Edamame
Порція: 60 грам
Чому: 76 ккал, 2 грами вуглеводів і 18 грамів білка.
Тяга до: булочки з гамбургерами
Порція: 1 рулет
Калорії: 120 ккал
Вуглеводи: 21 грам
Альтернатива 1: Солодка картопля "рулетики"
Порція: 2 скибочки
Чому: 81 ккал і 18 грамів вуглеводів. Вітамін А і С. Супер смачний і набагато кращий, ніж несмачна булочка!
Альтернатива 2: Портобелло "котиться"
Порція: 2 гриби Портобелло
Чому: 44 ккал і 8 грамів вуглеводів. З високим вмістом рибофлавіну, ніацину та калію. Він також має ситний, м’ясний смак.
Альтернатива 3: салат "рулети"
Порція: 2 великих листя салату
Чому: 9 ккал, 2 грами вуглеводів. Містить фолієву кислоту та багато вітамінів, таких як А, С та К.
Тяга до: м’ясних пиріжків
Порція: 1 котлет на 90 грам - 75% нежирної яловичини
Калорії: 195 ккал
Жир: 13 грам
Білок: 18 грам
Альтернатива 1: бізонна пиріжка
Порція: 100 грам (у вареному вигляді)
Чому: 141 ккал, 2 грами жиру (1 грам насичених жирів) і 28 грамів білка. Неймовірно смачно!
Альтернатива 2: бургер з індичкою
Порція: 110 грам (у вареному вигляді)
Чому: 112 ккал, 9 грамів жиру (2,5 грама насичених жирів) і 21 грам білка.
Альтернатива 3: бургер із чорної квасолі
Порція: 1 пиріжок
Чому: 114 ккал, 4 грами жиру (0,5 грама насичених жирів) і 11 грамів білка. Щоб бути в безпеці, попередньо перевірте етикетку на упаковці.
Тяга до: морозива
Порція: 70 грам
Калорії: 260 ккал
Жир: 15 грам
Вуглеводи: 27 грам
Альтернатива 1: «Гарний крем» - заморожений банан
Порція: 1 великий банан
Чому: 101 ккал, 0,5 грама жиру і 31 грам вуглеводів. Ще смачніше, якщо змішати банан з білковим порошком.
Альтернатива 2: нежирний кварк
Порція: 120 грам плюс 50 грам змішаних ягід
Чому: 120 ккал, 1 грам жиру і 15 грамів білка. На смак смачний, легкий і містить багато білка казеїну.
Альтернатива 3: сир рікотта
Порція: 120 грам плюс 50 грам змішаних ягід
Чому: 192 ккал, 9 грамів жиру, 13 грамів вуглеводів і 41 грам білка.
Тяга до: салату айсберг
Порція: 60 грам
Калорії: 15 ккал
Вуглеводи: 3 грами
Поживні речовини: такі вітаміни, як А і К, вода
Альтернатива 1: дитяча капуста
Порція: 60 грам
Чому: 53 ккал і 10 грамів вуглеводів. У ньому повно кальцію, вітамінів А, В-6 і С. Його також можна зберігати кілька днів.
Альтернатива 2: капуста
Порція: 60 грам
Чому: 41 ккал, 10 грамів вуглеводів. Повна вітамінів, ситна, хрустка і легко зберігається в холодильнику.
Альтернатива 3: дитячий шпинат
Порція: 60 грам
Чому: 45 ккал і 1 грам вуглеводів. Він насичений поживними речовинами, пропонуючи при цьому багато смаку та велику кількість антиоксидантів.