Схуднути перед боєм ММА - Stack Exchange

У боротьбі ми напередодні ввечері втратили один кг води і сказали, що це добре. За допомогою ММА типово втрачати від 4 до 6 кг за місяці до бійки. Одна моя проблема полягає в тому, що я набираю м’язову масу, коли вправляюся. Отже, якщо я тренуюся важче, щоб схуднути, я в кінцевому підсумку лише набираю м’язову вагу (особливо під час тренування BJJ).

перед

Як я можу схуднути, не впливаючи на поточні м’язи та тренування?

відповісти

Як бійцю з ММА, якому довелося скинути до 13 кг всього за 8 тижнів, я хотів би сказати наступне: дуже швидко можна схуднути багато за короткий проміжок часу. Однак це може бути важко, і це може перевірити вас психічно та фізично.

Я поспілкувався з людиною, яка стверджувала, що за 6 тижнів схудла на 20 кг на основі дієтичного режиму, який він отримав для цього від іншого знайомого бійця з ММА. Отже, якщо у вас є кілька місяців до бою, і ви маєте багато втратити, це дієта, змішана з планом вправ:

  • Близько 9 або 10 ранку у вас буде чаша мюслі з висівками. Це корисно для вашого кишечника і може допомогти вам більше ходити у ванну, що, в свою чергу, допоможе вам втратити невелику кількість ваги
  • Тоді ви бігали десь від 3 до 6 миль на день. Закінчивши пробіжку, перемішайте 3 білки, наріжте шматочок шинки шматочками і покладіть його разом з яйцями. Потім покладіть трохи перцю (це мене здивувало, оскільки насправді було смачно).
  • Потім плавайте і займайтеся в басейні від 20 до 40 довжин, при цьому відпочивайте 30 секунд кожного разу, коли ви виконуєте п’ять довжин. Потім з’їжте пісну курку з жменею коричневої локшини близько 5 або 6 ранку (ви можете отримати корисні соуси для локшини)
  • Зрештою ви проїдете на велосипеді від 3 до 5 миль.

Проблема в тому, що люди мають роботу, і вони не завжди можуть робити так, як я повинен. Якщо так, дотримуйтесь дієти і виконуйте вправи, якщо це можливо. Мені також сказали ніколи не їсти після 6 ранку і, якщо мені справді доводиться, їсти трохи каш.

Спочатку ви можете почуватись трохи слабкими, оскільки це стає шоком, коли ви їсте так мало, але через кілька днів ваш шлунок скоротиться і дуже добре пристосується до нього. Також пийте багато води і їжте скільки завгодно фруктів, але уникайте бананів.

Я сподіваюся, це допомогло, це спрацювало для мене, і я впевнений, що це може спрацювати для будь-кого іншого, хто має час, але я розумію, що не кожен може дотримуватися цього плану, як він мені був.