Схуднути під час годування груддю - 7 порад для вашого тіла, після малюка, mybody artist
Схуднути під час годування груддю - 7 порад для організму після немовляти
Схуднення під час грудного вигодовування не є проблемою, але і не зовсім безпечним. Якщо ви їсте занадто мало або неправильно, є небезпека того, що ви не тільки загрожуєте власному здоров’ю, але й здоров’ю вашої дитини. З цієї причини ми маємо для вас сім порад, які дозволять вам схуднути під час годування груддю, не турбуючись про свою дитину.
1. Грудне вигодовування дитини!
Грудне вигодовування спалює багато калорій, але це не гарантує втрати ваги. Хоча датське дослідження дійшло висновку, що грудне вигодовування сприяє зниженню ваги, існують також дослідження з протилежними результатами. Причиною цього може бути те, що грудне вигодовування також стимулює апетит і, отже, ви їсте більше солодких речей. Питання має бути не «Який найшвидший спосіб схуднути?», А «Що найкраще для моєї дитини». Тому ви повинні годувати дитину грудьми принаймні кілька місяців.
2. Не сідайте на катастрофічну дієту!
Поки ви годуєте грудьми, потреба в калоріях може зрости до 650 ккал на день. Якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ви ризикуєте не лише харчовою недостатністю, але й токсинами, які потрапляють у грудне молоко і завдають шкоди дитині. З цієї причини в нашій програмі для тіла в бікіні ми точно розраховуємо, скільки і що ви повинні їсти, щоб ваша дитина отримувала всі важливі поживні речовини.
3. Їжте поживну дієту!
Ваша дієта безпосередньо впливає на якість грудного молока, а отже, і на здоров’я вашої дитини. Максимально уникайте солодкої їжі та готових продуктів і звикайте готувати самостійно. Також пам’ятайте, що потрібно багато пити.
4. Почніть займатися спочатку найраніше шість тижнів (12 тижнів для кесаревого розтину) після пологів.
Почніть з легких тренувань, таких як післяпологова гімнастика (оплата медичної страховки), ходьба, плавання, йога або легкі силові тренування. Крім того, уникайте тренувань на животі на початку.
5. Грудне вигодовування дитини до або принаймні через одну годину після тренування.
Тренінг не має негативних наслідків для якості грудного молока, але смак може змінитися. Тому найкраще годувати дитину грудьми перед тренуванням.
6. Уникайте стресів!
Якщо у вас часто стрес, ваш організм виробляє багато кортизолу, що може ускладнити вам схуднення. Свідомо знайдіть час, щоб розслабитися.
7. Намагайтеся спати якомога більше !
Дослідження показують, що якщо ви спите менше 6 годин на ніч, ризик ожиріння різко зростає. Причиною цього є, серед іншого, збільшення виробництва кортизолу. Оскільки, мабуть, буде важко спати всю ніч, особливо в перші місяці, я раджу вам періодично коротко дрімати вдень - навіть якщо це лише на 10 хвилин. Твоє тіло буде тобі вдячне.
Узагальнено:
Найважливіше правило для схуднення під час годування груддю - "якщо з вашою дитиною все добре, ви теж добре". Уникайте суворих дієт і натомість звикайте їсти здоровішу їжу. Здорова дієта гарантує, що ваша дитина росте з міцною імунною системою, а також дає вам енергію, щоб справлятися зі стресовим повсякденним життям з дитиною.
Звичайно, не завжди можна повноцінно харчуватися або висипатися, але варто хоча б спробувати. Ми з радістю проконсультуємо вас.
Тут ви знайдете всю інформацію про нашу програму для тіла в бікіні, яку ми можемо пристосувати для вас, щоб ви могли робити це і під час грудного вигодовування: натисніть тут!