Схуднути під час годування груддю - швидко у формі після удару дитини

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (8)
Усі (5)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Протягом місяців вагітності більшість жінок набирають певний кілограм, який не проходить відразу після пологів. Звичайно, ви хочете якомога швидше відновити фігуру, яка була у вас до вагітності. Саме тому знову і знову виникає питання, як схуднути при грудному вигодовуванні. Є кілька важливих моментів, які слід врахувати.

Збалансоване харчування під час годування груддю

Хоча бажано худнути під час грудного вигодовування, годуюча мати повинна отримувати збалансований і адекватний раціон, щоб мати можливість годувати дитину грудьми. Три раціони макроелементів - білки, вуглеводи та жири - повинні бути включені в раціон, щоб грудне молоко містило все необхідне дитині для здорового розвитку. Це виключає дієти зі зниженням при односторонньому харчуванні або значно знижене споживання калорій з самого початку.

Однак одним позитивним моментом є те, що організм також використовує більше калорій під час грудного вигодовування. Загальний оборот збільшується приблизно на 500 калорій на день, що полегшує природне схуднення. Якщо ви також дотримуєтеся кількох порад, схуднення під час годування груддю може бути можливим, не впливаючи на якість грудного молока.

Ретельно підбирайте калорії

Також важливо багато пити. Це може стимулювати метаболізм, а також сприяти тому, що забруднювачі можуть швидше вимиватися. Звичайно, для цього найкраще підходить вода. Якщо смак для вас занадто м’який, ви можете збагатити воду лимонним клином або кількома листочками м’яти. Це створює свіжий смак. Несолодкі трав’яні чаї - теж хороший вибір, який особливо хороший у холодну погоду.

Схуднути під час годування груддю - уникайте спокус

Перекуси - одна з тих звичок, які унеможливлюють схуднення під час годування груддю. Для багатьох жінок час після пологів - це емоційно заряджений час. Догляд за новонародженим може викликати багато стресів, що часто призводить до сумнівів у тому, чи відповідаєте ви ситуації. Гормональний баланс також викликає проблеми у багатьох жінок у цей час. Тож цілком зрозуміло, що хтось любить тягнутися до плитки шоколаду, пачки печива чи кока-коли, щоб трохи заспокоїтись та забезпечити швидку енергію за допомогою цукру. Але саме ці звички заважають схуднути під час годування груддю. Найкращий спосіб встояти перед цією спокусою - категорично не мати в будинку солодощів та солодких безалкогольних напоїв. Якщо їх немає під рукою, тяга до цукру також вщухне. Ви також повинні попросити свого партнера дотримуватися цього правила.

Схуднути після вагітності - вправи допомагають

Якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, ви можете використовувати трохи більше вправ, щоб швидше скинути кілограми. Це стосується і після пологів. Прогулянки на свіжому повітрі є прекрасним заняттям як для матері, так і для дитини і дозволять молодій мамі повільно відновити активність. В Інтернеті ви також можете знайти вказівки щодо післяпологової гімнастики, яку ви легко можете зробити вдома, якщо погода не підходить для прогулянок з дитиною. Ви також можете записатися на післяпологовий навчальний курс приблизно через шість тижнів після народження, про який ви можете запитати у відповідальної акушерки. Будь-які вправи збільшують споживання калорій, стимулюють обмін речовин і допомагають схуднути під час годування груддю.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Обережно: стрес товстіє!

Молоді матері часто переживають стрес. Якщо дитина не спить всю ніч, може бути важко знайти адекватний відпочинок. Тому важливо відпочивати вдень, коли дитина спить. Той, хто намагається використовувати години сну дитини для прибирання будинку, догляду за садом і прання білизни, знаходиться під постійним тиском. Справа в тому, що постійна присутність гормонів стресу в крові призводить до накопичення жиру на животі. Ось чому вам слід поводитися легковажно, коли ви годуєте грудьми, і якщо вікна не повністю чисті або є купа білизни, просто перегляньте їх. Ті, хто знаходить спокій, можуть не тільки інтенсивніше насолоджуватися грудним вигодовуванням, але й легше худнуть.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World