Схуднути під час грудного вигодовування Як схуднути під час грудного вигодовування
Поділитися дописом "Схуднути під час годування груддю: Як схуднути під час годування груддю?"
Грудне вигодовування може допомогти вам схуднути після вагітності, але кількість втраченої ваги залежить від людини.
Зазвичай грудне вигодовування спалює від 500 до 700 калорій на день. Щоб безпечно схуднути під час годування груддю, важливо дотримуватися рекомендацій лікаря щодо кількості калорій, які слід вживати щодня.
Вам також потрібно буде отримати дозвіл свого лікаря перед тим, як відновити фізичні вправи після пологів.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про втрату ваги після пологів під час годування груддю.
Як швидко можна очікувати схуднення під час вагітності ?
Існує ряд факторів, які впливають на те, як швидко ви втрачаєте вагу, яку ви набрали під час вагітності, зокрема:
- ваш метаболізм
- ваш раціон
- частота фізичних вправ
- скільки ваги ви набрали за час вагітності
Залежно від того, скільки ваги ви набрали під час вагітності, втрата набраної ваги може зайняти від шести до дев’яти місяців або до року і більше. Деякі жінки ніколи не втрачають всю свою вагу.
Загальноприйнято втрачати близько 5 кг незабаром після пологів. Така швидка втрата ваги пов’язана з дитиною, плацентою та навколоплідними водами. Ця кількість може змінюватися залежно від розміру вашої дитини або від того, чи ви зберігали багато рідини під час вагітності.
Після початкової втрати ваги вам потрібно буде вживати менше калорій, ніж спалювати, щоб схуднути більше.
Але з міркувань безпеки та здоров’я вам потрібно буде худнути поступово. Це дозволить вам підтримувати запас молока на високому рівні та надаватиме вам достатньо енергії.
Ви можете сміливо прагнути скинути близько одного-двох фунтів на тиждень. Можливо, вам вдасться відновити вагу до вагітності після шести місяців годування груддю. Для деяких жінок це може зайняти рік-два.
Втрата ваги може зайняти більше часу, якщо ви були вагітними раніше або якщо ви набрали більше 13-15 кілограмів під час вагітності.
6 порад, які допоможуть вам схуднути під час годування груддю
Під час годування груддю важливо дотримуватися здорового харчування, щоб ви могли виробляти поживне молоко для своєї дитини. Це означає, що скорочення калорій не завжди є безпечним варіантом.
Однак є кілька кроків, які допоможуть сприяти безпечному схудненню під час годування груддю.
Обмежте вуглеводи
Обмеження кількості споживаних вуглеводів може допомогти швидше схуднути під час вагітності.
Але обов’язково вживайте достатню кількість білкових, фруктових та овочевих добавок. Прагніть їсти щонайменше 1800 калорій на день.
Вправляйтеся з обережністю
Після того, як лікар дозволив вам займатися спортом, поступово повертайтеся до спорту. Зосередьтеся на безпечних вправах після пологів, таких як йога та прогулянки з дитиною.
Ви можете почати з вправ по 20-30 хвилин на день. Отримуйте до 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.
Намагайтеся годувати дитину грудьми перед вправами, щоб уникнути набряків.
Добре гідратуйте
Коли ви годуєте груддю, важливо залишатись зволоженою. Намагайтеся випивати 2-3 літри води щодня.
Вживання води також допоможе вашому організму вивести токсини. І уникайте солодких напоїв, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки вони завантажені порожніми калоріями.
Не пропускайте їжу
Не пропускайте прийоми їжі під час годування груддю, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути.
Пропуск їжі може уповільнити ваш метаболізм і знизити енергію, що може ускладнити фізичну активність та догляд за дитиною.
Крім того, вживання занадто мало калорій на день може призвести до зниження ваги або зупинки.
Якщо у вас немає багато часу на їжу, спробуйте їсти менші закуски протягом дня. Хороша мета - перекусити дитину здоровою закускою, наприклад, фруктом, щоб поповнити втрачені калорії.
Розділене харчування
Окрім того, що не пропускати їжу, часто їсти також може допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення. Більш часті прийоми їжі можуть допомогти вам отримати більше енергії протягом дня.
Намагайтеся їсти три рази і дві закуски на день. Однак, якщо ви постійно голодні під час грудного вигодовування, можливо, вам доведеться додавати невеликі здорові закуски протягом дня.
Бажаю гарного відпочинку
Буде важко знайти час для відпочинку, коли у вас народиться нова дитина. Але намагайтеся якомога більше спати. Це може допомогти вашому організму швидше відновитися, і ви могли б швидше схуднути.
Сон також важливий, коли ви знову починаєте робити вправи. Дійсно, ваші м’язи повинні відпочивати і відновлюватися після тренувань.
Якщо вашу дитину годують за ніч, спробуйте коротко дрімати протягом дня, коли вона спить.