Вимірювання жиру в організмі Як можна виміряти відсоток жиру в організмі ВАРТО
Якщо ви хочете точно знати, стояти на шкалі жирових відкладень
Варіант перший: кліщі жиру в організмі
Недорогим і відносно точним способом визначення відсоткового вмісту жиру в організмі є так звані щипці для жирових відкладень - також звані щипцеві щипці *. Застосовується для вимірювання шкірних складок у кількох точках тіла. Поширеним методом, достатнім для більшості людей, є триразовий метод, при якому одночасно вимірюють три складки шкіри. У жінок тут вимірюють трицепс, стегна і стегна - у чоловіків грудну клітку, живіт і стегна. За допомогою таблиць - або за допомогою спеціального програмного забезпечення, онлайн-калькуляторів чи додатків - відсоток жиру в організмі можна визначити за відповідними значеннями. Більш точні вимірювання базуються на десяти точках. Щоб отримати точну картину, слід провести два вимірювання у відповідній точці з невеликою відстанню, яка повинна відрізнятися один від одного максимум на один міліметр.
Плоскогубці для жиру в організмі недорого доступні в Інтернеті від багатьох виробників. Плоскогубці не підходять людям із ожирінням із відсотком жиру в організмі понад 35 відсотків.
Варіант другий: накип жиру в організмі
Особливо люди, які хочуть схуднути, мають такий досвід: ви приділяли увагу своєму харчуванню і багато тренувались тижнями - і все-таки, за шкалою, ви не схудли жодного кілограма. Звичайна шкала, яка просто вимірює вагу, тут часто вводить в оману: врешті-решт, вони не розрізняють жир і м’язи. Якщо ви хочете точно знати, як працює ваша вага, ви можете це дізнатись за допомогою шкали жирових відкладень.
Ваги жиру в організмі: як це працює?
Ваги жиру в організмі працюють на основі так званого аналізу біоелектричного імпедансу. Через тіло пропускається слабкий змінний струм, який генерується двома електродами на вагах. Ваги використовують різні опори води, жиру та м’язів для обчислення індивідуальних значень - та аналізують їх у поєднанні з вашою інформацією про вік, вагу, стать та зріст. Потім вам представлять значення вмісту жиру в організмі, м’язової маси та споживання калорій.
Деякі ваги жиру в організмі потім надсилають дані до спеціальних програм для здоров’я через Wi-Fi або Bluetooth. Це має деякі переваги - ви можете стежити за своїм прогресом у зниженні ваги та використовувати результати за допомогою кількох програм для відстеження фітнесу. Однак є і недолік: дані зазвичай зберігаються на серверах відповідної компанії. В принципі, те, що відбувається з даними, не завжди є прозорим - ви повинні подумати, чи хочете ви ризикувати тим, що компанія має (і, можливо, може передати) багато даних про здоров’я від вас. Відомо, що ця проблема існує і з фітнес-трекерами.
Точність вимірювання ваги жиру в організмі
Зокрема, ваги без зовнішніх датчиків є чим завгодно, але точними, коли справа стосується вимірювань, експерти неодноразово критикують. Якщо ваги працюють виключно з датчиками на підошві, це дає лише обмежену інформацію про відсоток жиру у верхній частині тіла. Частини жиру в організмі обчислюються з використанням середніх значень. Отже, неможливий стовідсотковий точний аналіз із загальнодоступною шкалою жиру в організмі. Тут трохи точніше працює вага жиру на тілі з ручними датчиками.
Вимірювання жиру в організмі: що слід пам’ятати
Бажано завжди вимірювати одночасно. Як і на звичайних вагах, ваги на тілі - гарний час перед сніданком - багато хто клянеться, що спочатку випиває склянку води, а потім йде у ванну і чекає тридцять хвилин.
Ваги на тілі: огляд деяких найпопулярніших моделей
Якщо ви шукаєте шкалу жиру в організмі з великими функціями, вам слід поглянути на BF 105 * від Beurer. Визначається маса тіла, жир, м’язова маса, вода в організмі, кісткова маса, потреба в калоріях та ІМТ. Завдяки чотирьом датчикам для ніг та чотирьом датчикам для рук, модель обіцяє точне вимірювання верхньої та нижньої частин тіла та має вантажопідйомність до 180 кілограмів. Дисплей можна розмістити на шкалі, але його також можна підібрати, наприклад, для кращого розпізнавання значень. Вага сумісна з додатком Beurer Health; дані можна передавати через Bluetooth або USB-кабель.