Схуднути під час менопаузи худне після 50 років
Менопауза без кілограмів: яка ваша думка? Чи це неминуче ?
Пременопауза, менопауза, постменопауза ... У ці періоди, які настають близько 50 років, естроген потроху зменшується, що частково пояснює ваші припливи. На щастя, існують методи лікування цієї проблеми (засоби лікування або гомеопатія), які дозволять вам якомога краще подолати ці незручності. У будь-якому випадку, не хвилюйтеся, вони згодом зникнуть природним шляхом.
Часто саме те саме падіння естрогену вказується як єдиний фактор набору ваги під час менопаузи. Насправді збільшення ваги відбувається також за рахунок зміни в роботі організму, що сповільнюється зі змінами гормонів, які відбуваються в міру старіння. Очевидно, що уповільнення метаблозиму означає, що жир легше накопичується, наприклад у верхній частині тіла.
Але пам’ятайте, що перш за все, перш за все важливо добре відчувати своє тіло. Ось чому схуднення будь-якою ціною після менопаузи не обов’язково є самоціллю. Можливо, ви також хочете стабілізувати свою вагу, готуючись до збільшення ваги в менопаузі. І якщо ви вагаєтесь розпочати програму схуднення, зверніться до свого Індексу маси тіла:
- 18,5 ІМТ: ви страждаєте ожирінням. За станом здоров’я важливо уповільнити збільшення ваги, навіть якщо ви хочете, трохи змінити тенденцію.
На щастя, незалежно від того, на якій стадії ви перебуваєте (пременопауза, менопауза чи постменопауза), існують різні рішення, які допоможуть вам утримати вагу і навіть схуднути. !
Збільшення ваги: як схуднути під час менопаузи ?
Якщо ви набрали вагу після менопаузи або боїтеся її надягати, будьте впевнені, нічого не закладено в камені. Запобігти набору ваги можна завдяки кільком порадам, які я вам дам.
Якої особливої дієти при клімаксі (до або після) дотримуватися для 50-річної жінки ?
Під час менопаузи деякі жінки накопичують жир у животі і, щоб схуднути, вирішують повністю припинити певну жирну їжу або навіть просто крохмалисті продукти. Для цього вони іноді роблять вибір, щоб вступити в драконівські режими. В результаті вони позбавляються себе і розчаровуються, знаходячи лінію.
В ідеалі ці жінки худнуть за короткий проміжок часу, щоб відновити їх ще швидше. Іноді вона набирає ще більше ваги. А в гіршому випадку вони мало втрачають вагу ціною обмеження депривації, фруструють своє тіло, яке, щоб захиститися, згодом накопичує ще більше жиру. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться знайти інше рішення, крім дієти. Добре, що ви знайдете, переглядаючи наш блог, безліч вичерпних рішень, щоб схуднути стійко та ефективно.
Дієта чи збалансування їжі? Платно або безкоштовно ?
Якщо, навпаки, ви не хочете платити, щоб зберегти свою їжу незалежною, також з’ясуйте, яким методом ви хочете слідувати, свій майбутній бюджет харчування та час, проведений на кухні за приготуванням їжі. Це може допомогти вам вибрати. Якщо вам хочеться самостійно виконати свою дієту, перегляньте нашу статтю, щоб розпочати свою дієту. Ви також знайдете багато корисних рецептів на нашому блозі, щоб надихнути ваші меню для схуднення.
Пам’ятайте також, що термін дієта часто передбачає обмеження дієти з дозволеними та забороненими продуктами (наприклад, видалення жиру). У довгостроковій перспективі це виявляється важко підтримувати, і це може призвести до дефіциту через відсутність певних продуктів. Вплив на ваше здоров'я залежно від дієти, яку ви дотримуєтесь, та її інтенсивність може коливатися від простої, стійкої втоми, до серйозних проблем з нирками, до м'язової слабкості. Зауважте також, що коли йдеться про дієту, мало кому вдається зберегти втрачену вагу: це знаменитий ефект йойо (втрата з подальшим збільшенням ваги), який трапляється в 95% випадків.
Що вибрати, щоб спровокувати стійку та стабільну втрату ваги ?
Щоб уникнути всіх цих незручностей, давайте натомість розглянемо ефективний метод, який зарекомендував себе: збалансування їжі. Це дозволяє схуднути повільно, але ефективно і прагнути довгострокової втрати ваги. Якщо ви добре розумієте його принцип, вам буде легко зберегти нову вагу. Його дієтичний принцип простий: їжте все у відповідних кількостях, прислухаючись до своїх харчових відчуттів. Перш ніж почати, підсумуйте свій раціон. Якщо певні звички здаються вам недоречними, не соромтеся обговорювати їх із професіоналом. Насправді, щоб це пройшло гладко, не змінюйте всіх своїх звичок одночасно, краще йти повільно. Важливо розуміти, що ви робите, добре інтегрувати принципи, щоб було легше застосовувати їх щодня.
З чого повинна складатися їжа для збалансування їжі? ?
Під час кожного прийому їжі ви повинні знаходити такі категорії їжі, залежно від вашого голоду:
- порція крохмалистих продуктів (близько 150 г або більше, якщо ви багато займаєтеся спортом або значною фізичною активністю)
- порція м’яса, риби або яйця (близько 150 г)
- порція овочів: пристосуватись до голоду
- порція молочного продукту: 1 молочний продукт, 30 г сиру ...
- порція жиру (максимум 1 столова ложка олії)
- порція фруктів: 1 яблуко, 1 груша ....
Щоб зробити це простим і скласти схему, розділіть свою тарілку навпіл: одна половина заповнена білками. Інша половина зменшується вдвічі, між вашою часткою крохмалю та вашою часткою овочів. Вищевказані суми дозволять вам вживати правильні порції їжі для схуднення, гарантуючи при цьому необхідні внески для вашого здоров’я.
Зараз дуже важливо регулярно вживати молочні продукти: вони забезпечать вас кальцієм, допомагаючи боротися з ризиком остеопорозу та переломів кісток.
Жодна їжа не забороняється. Кожен на своєму місці у вашому раціоні, більш-менш важливим темпом. Найбільш показовий приклад - це алкоголь. 1г алкоголю забезпечує 7 ккал. Тому важливо не вживати його в надлишку, але напій під час аперитиву вихідних цілком можливий. Оскільки всі продукти дозволені, не змушуйте себе приймати легкі продукти. Краще частувати себе, коли вам захочеться, ніж приймати нежирні продукти щодня. Вони часто наповнені добавками та підсолоджувачами: ваш мозок реагує так само, ніби це справжній цукор ... Тож стільки, щоб час від часу споживати більше натуральних продуктів, скільки щодня обманювати наш мозок !
Щоб допомогти вам розподілити їжу протягом тижня, не соромтесь готувати своє меню заздалегідь і звертайтесь за порадою до медичних працівників.
Який ритм протягом доби ?
Протягом дня, прислухаючись до своїх почуттів, ви можете прийняти 3-разове харчування: сніданок, обід і вечерю. Не пропускайте їжу під приводом бажання схуднути: ви будете голодні і позбавите своє тіло макроелементів та мікроелементів…. Оскільки тіло добре зроблене, наступного разу воно буде зберігатись, щоб мати змогу впоратися з наступним позбавленням. Потім ви отримуєте ефект, протилежний тому, що шукали в основі.
Якщо ви помітили, що ввечері ви, як правило, їсте у великих кількостях або перекушуєте перед їжею, оскільки ви голодні, не соромтеся додавати перекус після обіду. Закуски не тільки для дітей! Він може складатися з молочного продукту та фруктів, або жменьки сухофруктів, наприклад.
Як втратити живіт (або жир на животі) у 50 років, коли ти жінка ?
Останнім часом вам здається, що у вас здутий живіт і у вас виникають проблеми зі зупинкою набору ваги. Ви хочете знайти плоский живіт? Перше, що потрібно зробити, це поглянути на свій спосіб життя: чи багато часу ти проводиш за столом? Ви схильні поповнювати себе з жадібності чи витрачати час? Ви перекушуєте? Ваш раціон харчування розбитий та неорганізований? Якщо так, то перше, що потрібно зробити, це збалансувати свій раціон. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до дієтолога. Він професіонал у галузі харчових продуктів, який допоможе вам потроху відновити звички здорового харчування, щоб бути впевненим, що ви можете підтримувати свою вагу, будучи незалежним.
Друга порада, яка може вам допомогти, - відновити фізичні навантаження. Фізична активність - союзник у схудненні. Займіться улюбленим видом спорту. Те, що тобі не 20 років, ще не означає, що ти не можеш! Навпаки: ви таким чином збережете свою м’язову масу (яка природно тане з віком) і сприятиме збільшенню витрат. Вам не потрібно натискати або робити багато за один раз - важлива послідовність. Підніміться сходами, замість того, щоб їхати на ліфті, зійдіть із ранньої автостанції та йдіть до місця призначення. Ці невеликі повсякденні дії також враховують і можуть зробити різницю між сидячою жінкою та активною жінкою. Ви також можете займатися «м’яким видом спорту», таким як їзда на велосипеді, ходьба, тренажерний зал або водна аеробіка. Ці заходи, які регулярно практикуються, підтримають вас у хорошій формі. Якщо ви давно не займалися спортом, не соромтеся звертатися до лікаря заздалегідь, щоб знайти заняття, яке вам найбільше підходить. !
Часті запитання
Як боротися з набряком живота ?
Кілька причин можуть пояснити це явище:
Якщо ви відчуваєте важкість, роздуття і набряк у животі, коли виходите за стіл, можливо, ви з’їли занадто багато. Не соромтеся навчитися приділяти більше уваги сигналам, які надсилає вам ваше тіло (наприклад, відчуття ситості), щоб перестати їсти в потрібний час. Диференціюйте голод та бажання їсти. Щоб допомогти вам, знайте, що мозок починає розуміти, що ви їсте через 20 хвилин ... Тільки звідти він може надіслати вам сигнал про насичення. Ось чому важливо не поспішати жувати і їсти. Відкладати виделку кожні 2-3 укуси - це природний спосіб уповільнити та більше часу проводити за столом. Це дасть вам більше шансів відчути сигнал ситості.
Не вживає достатньо фруктів та овочів. Тоді травлення ускладнюється, оскільки у вашому організмі недостатньо клітковини. Вірно і зворотне: споживання занадто великої кількості клітковини може бути неприємним (гази, здуття живота). Тому важливо знайти правильний баланс між ними. Досить, щоб ви щодня почувались комфортно.
Набряк живота може бути пов’язаний з нестачею води: якщо ви затримуєте воду і випиваєте менше 1,5 л води щодня, ваше тіло буде систематично утримувати цю невелику кількість води, яку ви приносите до нього, що може викликати відчуття роздуття. Не соромтеся не завжди додавати сіль у свої страви. При надмірній кількості солі вода має тенденцію до об’єднання в клітинах. Тому ви можете пограти зі спеціями та травами, щоб покращити смак та влаштувати страву на свій смак. Ідеальна можливість спробувати нові рецепти або переглянути улюблені страви !
Це може пояснити ще одна деталь: спорт. У деяких людей певні вправи можуть спричинити набряк живота. Тому важливо їх ідентифікувати, щоб не переробляти або робити по-іншому, щоб це не повторилося.
Прочитайте нашу спеціальну статтю про лікування запору, якщо жодне з цих рішень не має задовільних результатів.
Передменопауза та збільшення ваги, що робити ?
Процес залишається незмінним: спробуйте з’ясувати, чому ви набираєте вагу, збалансуйте свій раціон і регулярно виконуйте фізичні навантаження. Не соромтеся прочитати цю статтю поглиблено, вона допоможе вам відповісти на ваші запитання.
Що приймати, щоб схуднути під час менопаузи ?
Ліки: дуже погана ідея, особливо якщо вам мало схуднути. Ліки для схуднення далеко не нешкідливі і мають масу побічних ефектів: діарея, болі в животі, гази ... Список можна продовжувати.
Харчові добавки: знову ж таки, це не дуже гарна ідея. Якщо ваш раціон різноманітний, він охоплює ваші потреби: харчова добавка може забезпечити вас занадто великою кількістю мікроелементів в організмі, які, крім усього іншого, можуть втомлювати ваші нирки ... Крім того, їх ефективність у зниженні ваги не доведена та доведена науковими дослідженнями.
Гомеопатія: чому б і ні, якщо це працює для вас і допомагає вам. Однак сама по собі гомеопатія не творить чудес. Воно повинно супроводжуватися різноманітним і збалансованим харчуванням, а також регулярними фізичними навантаженнями.
Найкращий спосіб схуднути під час менопаузи, якщо вам це потрібно, - це дотримуватися дієтичного збалансування за підтримки медичного працівника.
Як уникнути набору ваги під час менопаузи ?
Дотримуйтесь здорового способу життя: збалансуйте свій раціон, дотримуючись дієтичних принципів і займайтеся фізичною активністю.
Якщо ви палите і хочете кинути палити, не встановлюйте одночасно обмеження щодо їжі. Можливо, ви не зможете одночасно триматися на обох фронтах.
Не соромтеся прочитати цю статтю, яка пропонує основи, або ознайомитись із нашими статтями, особливо статтею про перебалансування продуктів харчування.
Я схудла під час менопаузи, це нормально ?
Все залежить від того, скільки кілограмів ви втратите. Якщо ви втратите лише кілька розподілів протягом декількох років, це нормально, це трапляється.
З іншого боку, якщо ви втрачаєте більше 5 за місяць без дієт, можливо, варто обговорити це зі своїм лікарем. Це може бути ознакою інших хвороб, більш-менш серйозних: проблеми зі щитовидною залозою, проблеми з травленням, депресія ....
Моя маленька підказка саме для вас
Стрес і недосип впливають на вагу. Такі заходи, як йога, релаксаційна терапія, медитація або злагоджена серцева діяльність, можуть допомогти вам заспокоїтися і бути спокійнішими. Тож знаходьте час для себе, переорієнтуйтеся на себе і підходите до своїх днів з посмішкою.
13 січня 2020 р
Останнє оновлення 13 січня 2020 року