П’ятниця - Дієта та задоволення 3 кілограми завдяки нашим меню для схуднення (1 тиждень) Актуальна жінка The MAG

Сніданок
Чай
Білий сир
Мюслі (30-40 г) + мед (1 столова ложка)
2 ківі

Обід
Зелений салат і горіхи (від 60 до 80 г)
Чилі con carne (рис-м’ясо-кукурудза-боби) від 150 до 200г
2 клементини

Обідати
Салат з цвітної капусти (від 60 до 80 г)
Цибулевий і беконний суп (100-150 г)
Легкий чізкейк (відкрийте наш рецепт нижче)

Рецепт легкого сирника для однієї людини
На 1 особу
Підготовка: 20 хв
Готування: 30 хв
1 бретонська шайба
10 г легкого кулінарного вершкового масла
40 г сирного спред
1 столова ложка вершків
1 чайна ложка порошку Стевії
1 яйце

Розсипте бретонську шайбу і змішайте з розтопленим вершковим маслом.
Збийте сир з вершками, яйцем і солодким порошком.
Викладаємо крихту у великий рамекін. Полийте його сирним кремом.
Випікайте 30 хвилин у духовці. Дайте повністю охолонути перед подачею.
Подавати з червоними фруктами. Ви можете спекти кілька міні чізкейків у формах для кексів, вистелених паперовими коробками.

Ваші фізичні вправи протягом дняСесія дихання: Сидячи, лежачи або стоячи з прямою спиною, надуйте живіт'натхнення, копайте його до'закінчення терміну дії. Покладіть руки на живіт, щоб відчути його рух. Після кількох повторень розбийте подих на кілька етапів: d'Спочатку надуйте живіт, потім грудну клітку і нарешті підніміть плечі і видихніть, звільняючи все. Вправа, яка заспокоює фізично і навіть психологічно.

Психологічні поради дня
Не втрачайте з уваги свої цілі, переорієнтуйтеся на свій вибір, свої почуття та емоції. Наважтесь потурати собі: під час їжі, фізичних чи художніх занять ... Це найкращий спосіб відновити гарний образ себе.

---