Схуднути під час перекусу можливо або неможливо
Я хочу схуднути, але не можу перестати перекушувати ...
Чи можемо ми схуднути, незважаючи на перекуси ?
Це питання часто виникає ...
Люди, які бажають схуднути, мають звичку перекушувати між прийомами їжі, усвідомлюють, що це захоплення не дуже добре для їх фігури.
І це, незважаючи на те, що вони змінили свої харчові звички і повернулися до спорту, перекуси блокують їх.
Але, чи це непомірно? ?
Щоб схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій.
Це складається з споживаючи менше калорій, ніж потрібно нашому організму, щоб функціонувати.
Це змусить його черпати енергію зі своїх запасів - жиру та м’язів.
І ось як ви втрачаєте жир.
Сама по собі досить проста.
Але це не обов’язково легко налаштувати, особливо після багатьох років нездорової їжі та перекусів.
Тому що навіть якщо ми звертаємо увагу на їжу, якщо ми погризмо перед телевізором пачку чіпсів, усі наші зусилля будуть витрачені ...
Ось чому перекуси шкідливі: ми поглибаємо, не надто усвідомлюючи, і швидко додаємо кілька сотень калорій до загальної суми за день.
Тим паче, що загалом ми не закушуємо здоровою їжею.
Якщо ваша закуска складається з яблука (50 калорій), це не особливо клопітно.
З іншого боку будь то чіпси чи печиво... Там це створює проблему, оскільки загальна кількість калорій стрімко зросте.
І в цьому вся проблема із перекусом:
Це значно збільшує загальну кількість калорій протягом дня.
І це те, що утримує вас від схуднення.
Бо навіть якщо ви докладете зусиль і звернете увагу на те, що ви їсте під час їжі, якщо після обіду ви гризете чіпси, ви зіпсуєте всі ці зусилля.
Наприклад, якщо ваше тіло потребує 2000 калорій, і ви вирішили споживати лише 1500, щоб мати дефіцит калорій 25%, але що вдень ви їсте чіпси або арахіс ... Загальна кількість калорій піде від 1500 до 1800 або навіть 1900 або навіть 2000.
І раптом замість того, щоб мати щоденний дефіцит у 500 калорій, ви отримуєте лише 200 або навіть 0 калорій.
І це те, що уповільнює або навіть скасовує вашу втрату ваги.
І ми цього не робимоособливо не враховує.
Тому що ми думаємо, що оскільки це «трохи», це нешкідливоnsif, ми вважаємо, що це не вплине на нашу лінію.
Але насправді перекуси можуть зіпсувати всі зусилля, які ви докладете далі.
І соромно за те, що насправді нас навіть не радує.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Що вам потрібно зробити, це включити те, що ви перекушуєте, до загальної кількості калорій.
Тому що це дасть вам безпосередньо чітке бачення того, що представляє те, що ви гризли за день.
І це також дозволить вам залишатися нижче 1500 калорій (приклад), незважаючи на надлишок.
Схуднути, перекусивши, можна
Увага, можливе не означає бажане 🙂
Очевидно, що якщо можна обійтися без цього, краще не перекушувати.
Але якщо ви не можете втриматися протягом дня, спробуйте зробити все по-іншому.
Найголовніше, вам потрібно включити те, що ви перекушуєте, до загальної кількості калорій за день..
Якщо при цьому загальна сума не перевищує встановлену для вас, ви схуднете.
Це математично.
Однак це також означає, що вам доведеться більше обмежуватися під час їжі.
Щоб компенсувати те, що ви перекусите вдень.
Раптом це трохи ускладнює завдання.
Але це неможливо.
І якщо ви не можете обійтися без перекусу, це може бути рішенням.
Додаючи це до загальної кількості калорій, ви можете переконатися, що не перевищуєте максимум..
І в той же час ви побачите проблеми, викликані перекусом.
Тому що, коли ми звертаємо увагу на те, що ми їмо, усвідомлюючи, що ми згризли третину свого щоденного споживання (приклад 500 з 1500) за 2 години дня, це усвідомлює вам цю шкідливу звичку.
Але привіт, саме по собі можна продовжувати перекушувати, втрачаючи вагу.
Однак вам доведеться сильно обмежитися в їжі.
Що, швидше за все, ганьба з тих пірз точки зору споживання їжі, те, що ми їмо під час їжі, все ще набагато цікавіше, ніж те, що ми перекушуємо.
Але ей, якщо ви все-таки хочете зберегти це маленьке задоволення, вам доведеться зробити це по-іншому.
Або подальшим зменшенням порцій їжі, або пропуском сніданку.
Так, так, це може звучати божевільно, але те, що називається "переривчастим постом", якщо не їсти на сніданок, є дуже ефективним методом.
Ви звикаєте дуже швидко (від кількох днів до одного-двох тижнів), щоб не їсти вранці.
І ми економимо кілька сотень калорій, які можна вживати в інший час доби.
Очевидно, що краще перестати перекушувати 🙂
Ви також можете змінити свої звички перекусу
Це ще один "м'який" метод 🙂
Замість того, щоб повністю видалити закуску, ви можете її змінити.
Перекушуючи здоровою, низькокалорійною їжею.
Яблука чи інші фрукти загалом дуже ефективні, оскільки вони поживні та мають низьку калорійність.
Яблуко в середньому становить близько п’ятдесяти калорій.
Тож у порівнянні з чіпсами при 500 калоріях на 100 г ... немає картини 🙂
Тим більше, що яблуко має пригнічуючий апетит ефект, що не дозволить вам перекусити.
Серед фруктів і навіть овочів є сотні можливостей перекусити без наслідків.
Морква або огірки також дуже ефективні.
Ця зміна способу перекусу дозволить значно зменшити вплив перекусів на загальну кількість калорій протягом дня.
І крім того, якщо ви уникатимете звикання до їжі (чіпси, печиво тощо), замінюючи їх здоровішими продуктами, такими як яблука або морква, ви побачите, що ваша потреба в перекусі поступово зникне.
І що у вас буде менше зусиль під час їжі, щоб схуднути.
Схуднути під час перекусу - останнє слово
Тож підбиваємо підсумки можна схуднути під час перекусу, якщо ви додасте цю закуску до кількості калорій і не перевищуєте певного порогу.
Але гаразд, це змусить вас докладати більше зусиль під час їжі, щоб не перевищити дефіцит калорій.
Тож або ви вирішили зберегти свої звички до перекусів такими, якими вони є, але в цьому випадку ви не збираєтеся їсти багато під час інших прийомів їжі.
Або ви змінюєте ці звички, або видаляючи їх, або оздоровлюючи за допомогою фруктів чи овочів (або інших).
У будь-якому випадку пам’ятайте, що для схуднення важливо не перевищувати дефіцит калорій.
Але все-таки краще їсти здорову їжу, а не занадто жирну або занадто солодку (що ми зазвичай перекушуємо).
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: