Схуднути під час сну 4 причини, чому сон є важливим для вашого раціону
Схуднути під час сну - це не мрія: ті, хто добре спить і достатньо допомагає своєму харчуванню на стрибках
Ті, хто краще спить, худнуть краще
Втрата ваги під час сну звучить парадоксально. Зрештою, ми майже не рухаємося, коли спимо, і тому не спалюємо ніяких калорій. Гарний сон все одно повинен відігравати важливу роль у вашому раціоні - з цих 4 наукових причин:
1. Ваш гормональний баланс залишається стабільним
Скільки (або наскільки мало) сну впливає на вироблення в організмі гормону лептину. Це виділяється з жирових клітин і діє як регулятор апетиту в нашому організмі. Маленький сон зменшує концентрацію лептину: апетит підвищується, і ви не відчуваєте себе повністю задоволеним - навіть після великої їжі. Якщо ви висипаєтесь, ви автоматично гарантуєте, що гормони в організмі залишаються в рівновазі, і таким чином запобігаєте непотрібній харчовій тязі.
2. Ви не накопичуєте жир на животі
Недосип також пов’язаний із збільшенням гормону кортизолу, який, як відомо, стресує і робить нас більш нервовими. Підвищення рівня кортизолу також може вплинути на це, де ваше тіло зберігає жир. Наприклад, у дослідженні "Journal of Lipid Research" за 2019 рік було виявлено зв'язок між підвищеним рівнем кортизону та збільшенням жиру на животі. До речі, для цього достатньо кількох днів, коли ви погано спите або занадто мало.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ваші кишки залишаться цілими
Експерт з кишок Dr. Міхаела Акст-Гадерман. Вона каже: "У нашому кишечнику живуть численні гормони, в тому числі ті, які роблять різницю між голодними та ситими. Якщо переважають певні бактеріальні штами, виділяється менше гормонів ситості. Це не тільки ускладнює дотримання будь-якої дієти, але також спонукає вас перекусити або спробувати другу Порція ". Сон і кишечник впливають один на одного - оскільки недосип може негативно вплинути на кишкову флору.
4. Ми залишаємось вольовими
Не в останню чергу, сон також має великий психологічний вплив. Дослідження в журналі "Сон" за 2016 рік виявило чіткий зв'язок між відсутністю сну та відсутністю мотивації. Чим сильнішими ми почуваємось, тим краще ми дотримуємось правил - включаючи правила дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie