Схуднути під час сну - дієта, що поєднує інсулін Пінкіса

Оздоровлення для жінок

Пральна машина, показуючи свій вік?
Принаймні 40% знижки на товари Bauknecht зараз у OTTO

Від доктора мед. Детлеф Папе спроектував комбінування інсулінової їжі, завдяки проданню понад 2 мільйонів книг це стало великим успіхом. Результат співпраці з різними авторами, такими як Рудольф Шварц та харчова журналістка Анжеліка Ілієс, не лише успішний, але й нагороджений великою кількістю задоволених читачів.

Хоча слово поєднання їжі не є іноземним словом для більшості тих, хто в якийсь момент розпочав дієту, існує невелика різниця в дієті "тонкий під час сну", оскільки поєднання їжі спрямоване, впливає і розробляється рівнем інсуліну . Завдяки простим дотриманням правил та цікавій повсякденній рутині, варто трохи краще ознайомитися з цією відносно новою дієтою.

Які правила оптимального процесу дієти?

Концепція схуднення під час сну базується на тому, як працює тіло, коли воно відпочиває, тобто коли ви спите, а також на тому, як організм реагує на певні групи їжі протягом дня. День розділений на три частини:

Вранці
Полудень
ввечері

Вміст цукру в крові враховується для кожної частини доби. Мета полягає в тому, щоб засвоїти лише стільки цукру, скільки насправді потрібно. Це контролюється за допомогою комбінування інсулінової їжі. Відповідно до обміну речовин, на який впливає час доби, і через достатню кількість перерв на їжу, необхідну органам тіла, щоб перетравити з’їдену їжу та дозволити нормалізувати рівень інсуліну. Ці перерви також повинні забезпечити, щоб органи - такі як шлунок і кишечник, підшлункова залоза та жовч - не були перевантажені і що вони мають достатньо часу, щоб повністю використати всі поживні речовини.

Вранці тіло починає рухатися

Вранці після пробудження організм повинен попросити хороший сніданок, щоб щодня гойдатися. Мозок потребує глюкози після довгого нічного сну, який повинен збагачуватися у вигляді вуглеводів. Білок слід залишати під час сніданку, щоб захистити підшлункову залозу. Дієта «тонкий під час сну» рекомендує щонайменше від 75 до 100 грамів вуглеводів, щоб забезпечити достатню кількість енергії та працездатності для гарного початку дня.

Завдяки легким тренуванням на витривалість, таким як правильна прогулянка на свіжому повітрі або 20 хвилин на велотренажері, ваш метаболізм дійсно добре розпочинає день.

Починається опівдні

В обідній час організм потребує хорошої суміші вуглеводів і білків. У цей період обмін речовин активний, і його також слід підтримувати легкими рухами, такими як коротка прогулянка під час обідньої перерви в офісі або, можливо, прибирання вдома, просто те, що легко підсилює обмін речовин. Ці легкі, але важливі типи рухів є важливою складовою успіху на дієтах, особливо для людей, які мають дуже сидячу роботу або життя. Ті, хто має час, також можуть використовувати заходи з нарощування м’язів для тонусу та нарощування м’язової маси. Це збільшує енергетичні потреби організму, а також допомагає при втраті ваги.

Увечері і перед сном

Природний ритм тіла за ніч переходить у фазу голодування. Гормони росту, які частково відповідають за регенерацію організму, виробляються сильніше вночі, ніж вдень. Для цих процесів ремонту потрібна енергія, і саме тут концепція тонкого сну справді висвітлюється - спалювання жиру уві сні. Вживаючи багаті білками страви - наприклад, високоякісне м’ясо або рибу, тофу для вегетаріанців або добре відомі білкові вечері - та відсутність вуглеводів, готуються оптимальні умови для спалювання накопиченого жиру в організмі.

Повноцінний сон також важливий для схуднення, незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь. Дослідження сну, проведене Лабораторією сну та хронобіології Університету Колорадо, показало, що недостатня кількість сну, приблизно від 7 до 8 годин, насправді може призвести до збільшення ваги. Так само, як і у випадку з постійним станом негативного стресу.

Пристосовується для особливих випадків

Тонка дієта під час сну пропонує багато можливостей розробити її індивідуально та особисто. Особливо, якщо дієта складна, а успіх у схудненні приходить не так, як очікувалося, або він просто якось застряг. Такі випадки, як менопауза або важке ожиріння, можна врахувати адаптовано, використовуючи цю концепцію. Ідеї рецептів можна знайти не тільки в книзі, але цілий веб-сайт також був присвячений цій концепції на популярній фан-сторінці SiS.

Тонка дієта під час сну тепер доступна у кількох виданнях, включаючи видання для вегетаріанців, професіоналів та додаткові кулінарні книги.