Схуднути під час сну - Тіон
Подайте статтю
Позбавлення сну не приносить задоволення, а нещодавно це також змушує набирати вагу. Це висновок дослідників Стенфордського та Вісконсінського університетів, опублікований у Публічній бібліотеці наук (грудень 2004 р.).
Еммануель Міньо та його колеги вивчали схеми сну понад 1000 добровольців, за якими з 1989 року спостерігали у так званій Вісконсинській групі вивчення сну. Раз на 4 роки 3 добровольці ночують у лабораторії, де їм беруть кілька проб крові та реєструють ЕЕГ. Більше того, ці предмети заповнюють анкету з питаннями про свої звички сну та щоденним щоденником.
Перерваний або занадто короткий сон, здається, впливає на рівень 2 гормонів, що відповідають за апетит: греліну та лептину. Якщо ви не висипаєтесь, це особиста справа. Деякі люди насправді потребують менше сну.
Гормони насправді протилежні. Грелін, що виробляється в шлунку, стимулює апетит.Лептин виробляється жировими клітинами після повноцінного харчування. Гормон росту соматропін, що виробляється переважно під час глибокого сну, з іншого боку, важливий у процесі харчування: в обміні речовин.
Недостатній сон вночі, здається, серйозно порушує крихкий баланс обох гормонів. Дослідники порівняли рівень гормонів у випробовуваних, які сплять 8 годин, і тих, хто прокидається через 5 годин.
Ті, хто менше спить, мають більш високу концентрацію апетиту, що викликає в крові більше 15% гриніліну. Більше того, дослідники виявили, що у тих, у кого знижений апетит, знижений лептин (менше 15%).
Ті, хто трохи спить, прокидаються більш голодними і їм важче задовольнити апетит. Це було легко помітно на шкалі. Дослідники визначили індекс маси тіла або ІМТ для всіх випробовуваних, наукову вагу ожиріння. Ті, хто мало спить, мають середню вагу на 3,6% вищу, ніж ті, хто багато спить. Для людини з ростом 1м74 вагою 70 кг означає збільшення ваги на 2 кг.
Дослідники вже показали, що існує взаємозв'язок між тривалістю сну та гормонами апетиту греліном та лептином, але це стосувалося лише досліджень ваги, проведених у контрольованих лабораторіях. Дослідження показують, що співвідношення стало можливим завдяки дослідній групі з питань сну у Вісконсині вперше в масштабному довгостроковому огляді.
Міньйо зрозумів, як терапію сном можна використовувати у масивних людей. Після нього поради щодо сну можуть запобігти ожирінню та лікувати його.
Глибокий сон і баланс ваги
Більше того, вчені показали, що гормон росту соматропін, що виробляється під час глибокого сну (фаза 3 і особливо 4), регулює обмін речовин і зупиняє жир. Для ваги має значення не тільки тривалість сну, але і його якість.
Інші дослідження пішли ще далі і показали, що відсутність глибокого сну в підлітковому віці довгостроково впливає на обмін речовин і вагу протягом усього життя. У дорослих, які погано спали в молодості, пізніше виникнуть проблеми з процесом харчування та вагою.
Доведено, що водне ліжко 4D комфорту має багато переваг для глибокого сну.