Схуднути під час тренування; ось
Зниження ваги тіла зводиться до спалювання більше калорій.
Зниження ваги тіла зводиться до простого правила: ви повинні спалювати більше жиру, ніж передбачено вашим раціоном.
Тому марно практикувати заняття домашнього тренера, одягненого в теплий спортивний одяг, оскільки це може пошкодити ваші сухожилля, нирки та серце, а також не втратити зайву жирову масу.
Найкращий спосіб схуднути - це споживання менше калорій, ніж ви витрачаєте.
Звичайно, характер засвоєних калорій і частота серцевих скорочень під час тренувань буде збільшуватися або зменшуватися залежно від швидкості, з якою ви худнете.
Тому, щоб схуднути, потрібно:
- Налаштуйте споживання їжі і уникайте шкідливих жирів.
- Цикл від 2 до 4 годин на тиждень.
Щоб втратити кілограм жиру, потрібно створити дефіцит у 8000 кілокалорій, що становить від 500 до 800 кілокалорій на день.
Отже, вам потрібна дієта для схуднення протягом двох-трьох тижнів, щоб дозволити розумну мету скинути близько 2 фунтів на місяць.
Щоб усунути жир, вам доведеться крутити педалі частіше і довше.
Щоб переважно споживати жир, ви повинні забезпечити, щоб кардіолічильник не перевищував 60% вашого максимального пульсу.
Одна година їзди на велосипеді із середнім пульсом 120 ударів/хвилину призводить до споживання 400 кілокалорій, половина з яких надходить від жиру.
Ефективним рішенням для схуднення є тренування перед сніданком, оскільки позбавлення їжі протягом ночі змушує жир бути більш мобілізованим.
Тому помірні зусилля, що тривають максимум від 30 до 45 хвилин вранці, сприятимуть споживанню жиру та зниженню ваги.
Підготовка до змагань.
Готуючись до змагань або просто для того, щоб добре почуватися у своєму тілі, багато спортсменів дотримуються низькокалорійної дієти з метою зменшення м’язової маси.
Деякі харчові добавки нового покоління забезпечують усі поживні речовини, необхідні для схуднення та вдосконалення фігури, але будьте обережні, вони не виконують всю роботу.
Пийте вино, якщо їдете на велосипеді.
Вина, виготовлені традиційним способом із різних сортів винограду, незалежно від того, чи є вони з Бордо, Бургундії чи долини Рони, дозволяють мати органолептичне різноманіття та якість, яка не створює жодних проблем для роботи на велосипеді.
Звичайно, залишається той факт, що необхідно розумно споживати будь-який вид вина, ми скажемо максимум дві склянки на день для неконкурента, бігун, який прагне виступу, буде йому на дієті будь-якого продукт, що містить алкоголь перед змаганнями.
Дієтичний велосипед для схуднення.
Щоб схуднути, їздити на велосипеді Велоспорт - це вид спорту на витривалість, який вимагає від тіла тривалих вправ з різною інтенсивністю.
Тренування на витривалість дозволяють оптимально споживати жир, що призводить до значної втрати ваги.
Вам потрібно лише поглянути на гонщиків Тур де Франс, щоб це усвідомити. У них лише шкіра на кістках, оскільки норма жиру менше 7%.
За 2 години їзди на велосипеді ви споживаєте приблизно від 500 до 1000 калорій. Це означає, що тренування з чотирьох тижневих занять по одній годині їзди на велосипеді з помірною інтенсивністю дозволить вам втратити близько 500 грамів, дотримуючись збалансованої дієти.
Розрахунок частоти серцевих скорочень для спалювання жиру.
Наприклад, якщо вам 50 років, ви зробите наступний розрахунок: 220-50 = 170 FCM (максимальний пульс). Середній пульс для схуднення становитиме від 60% до 70% від цього показника або від 102 до 119 ударів/хвилину.
Тому необхідно використовувати a пульсометр щоб мати можливість контролювати частоту серцебиття під час сеансів, щоб схуднути.
Все, що вам потрібно зробити, це прийняти велосипед як свій щоденний засіб обігу, щоб гарантувати вам підтримку форми протягом усього року та уникати невеликих непривабливих опуклостей, помітних на пляжі влітку.
Для більш атлетичних велосипедистів вам слід знати, що 1 зайвий кілограм еквівалентний 10 додатковим серцебиттям під час максимальних зусиль, достатніх для того, щоб пелотон відпустив їх у разі надмірної ваги.