Схуднути, піднявшись сходами Свободи
Петре Добреску, понеділок, 24 листопада 2008 р., 11:17
Ви хочете бути здоровими, дотримуватися дієти, яка тримає вас стрункою, але ви не знаєте, що їсти, щоб не набрати вагу? Не маєте часу чи грошей, щоб відвідувати тренажерний зал? Лігія Александреску, дієтолог клінічної консультації з питань схуднення та харчування Natural Natural, розповідає, які продукти має містити ваш раціон та які повсякденні дії ви повинні робити, щоб спалити зайві калорії.
Будь-яка фізична активність призводить до споживання енергії, а найвимогливішим для організму є підйом по сходах. Таким чином, якщо ви відмовитесь від ліфта, ви зможете спалити близько 659 ккал/годину. Крім того, прибирання або миття на підлозі економить 367 ккал/годину.
А статевий акт спалює калорії. Чим довше це триває, тим більше калорій втрачається. Наприклад, за одну годину сексу можна позбутися від 350 ккал. Якщо ви звикли проводити тривалий час під душем щодня, ви будете спалювати близько 346 ккал/годину, а якщо малюк попросить вас пограти в різні ігри або просто побігти за ним через парк або навіть у будинку, ви втечете лише за один година 324 ккал.
Ось деякі інші поширені щоденні заходи, які допомагають вам схуднути:
- при тривалому варінні ви позбавляєтеся від 216 ккал/годину;
- ви ходите по магазинах і блукаєте по магазину? Таким чином ви можете видалити 194 ккал всього за одну годину;
- миття посуду або прасування, що проводиться щодня, економить 184 ккал/годину;
- довша їзда або гра на музичному інструменті допомагає вам усунути 173 ккал/годину;
- якщо вам доводиться довго стояти протягом дня, вам вдається позбутися 97 ккал/годину;
- читання або письмо виключає 86 ккал/годину;
- одна година сну еквівалентна спалюванню 76 ккал/годину.
Якщо ви хочете отримати уявлення про калорії, спалені під час перелічених вище фізичних навантажень, ви повинні знати, що один кілограм жиру еквівалентний 7000 ккал.
Інші способи схуднення
Щоб скинути зайві кілограми, потрібно харчуватися здорово, збалансовано і різноманітно. Ось що вам потрібно зробити:
- їжте якомога більше овочів, фруктів, білків і клітковини і обмежте споживання смаженої їжі, жирів, солі, цукру та вуглеводів;
- споживайте п’ять порцій овочів щодня, по одній на кожен основний прийом їжі і дві між їжею;
- замінити червоне або оброблене м’ясо (ковбаси, салямі тощо) на курку, індичку, рибу чи сою;
- споживати знежирене молоко;
- рухатися якомога більше;
- спати вісім годин на ніч.