Схуднути, підрахувавши калорії Так - Частина 3; Біжи за їжею
Перш ніж сьогодні я розповім вам щось про те, яка, на мій погляд, правильна дієта, я хотів би швидко узагальнити найважливіші твердження останніх двох частин.
- Запишіть усі продукти, які ви їсте
- Заборонених продуктів не існує
- Перш за все, основний запас поживних речовин повинен бути правильним
- Завжди думайте позитивно
Якщо ви зараз вирішили скинути кілька кілограмів, то, звичайно, питання в тому, як ви можете це зробити.
Правило №1: Ніколи не слід голодувати. Відповідно, ви повинні споживати їжу, яка не була перероблена промисловим способом. Найкращий приклад - це, мабуть, картопля. У 100 грамах необробленої картоплі міститься близько 70 ккал. З них 0,1 г - це жири, близько 15 г - вуглеводи і близько 2 г - білки. Смак у духовці, навпаки, додає 170 ккал. Вуглеводи збільшуються до 25 г, білки до 3 г, а жир надзвичайно примножується до 6 г.
Це стосується майже всіх оброблених харчових продуктів. Відповідно, обирайте натуральну їжу.
Мій досвід показує, що ніколи не може бути неправильно змінювати пропорції різних інгредієнтів у їжі. Замість того, щоб їсти величезну кількість рису, макаронних виробів або картоплі, слід зменшити кількість цих продуктів і значно збільшити інші барвисті гарніри, наприклад, овочі. Окрім вітамінів та незліченних життєво важливих речовин, овочі забезпечують лише дуже мало енергії. Відповідно, ви можете їсти його багато, шлунок наповнюється, але організм забирає мало енергії з цих продуктів. З цієї причини овочі також підходять як сирі овочі як невелика закуска між прийомами їжі.
Що стосується фруктів, я став обережним. Далі випливає лише з мого досвіду, але я не хочу приховувати це від вас. Мої висновки полягали в тому, що я отримую ще більше апетиту завдяки фруктам як невелику, багату вітамінами закуску. Іноді виникала відверта тяга до їжі. Тому фрукти я отримую лише в тому випадку, якщо одразу після цього з’їсти щось інше. Інакше вся конструкція починає для мене хитатися.
Наступного тижня я дам вам ще кілька порад. Однак, маючи попередні знання, у вас вже буде дуже хороший фундамент.
Якщо ви хочете ще раз прочитати попередні частини, продовжуйте. Я, звичайно, дуже вдячний за будь-який відгук.