Втрата ваги Втрата ваги назавжди можлива лише за допомогою таких видів спорту, як фітнес-вправи Augsburger Allgemeine
Вправи настільки ж необхідні для схуднення, як і здорове харчування. Експерт пояснює, що важливо.
Достатня кількість фізичних вправ необхідна з самого початку, якщо ви хочете скинути кілограми! Вправи підтримують як схуднення, так і підтримку ваги. Адже при зменшенні ваги жирові прокладки повинні танути, а не нападати на м’язи. Вправи настільки важливі, коли мова йде про схуднення, оскільки це означає, що менше білка в організмі розщеплюється для задоволення потреб у калоріях. "Якщо ви займаєтеся спортом, ви швидше отримуватимете запаси жиру", - говорить Міріам Хофбек, фахівець з фізичних вправ в АОК в Інгольштадті.
Також спортивний фахівець виступає за повільне схуднення за допомогою великих фізичних вправ: "Тіло нарощує більше м’язів, а тканини стають жорсткішими, але це не відбувається за одну ніч, це займає кілька тижнів".
Схуднути: корисно від 20 до 30 хвилин вправ
Тому при переході на більше фізичних вправ застосовується таке: починайте повільно і збільшуйте поступово, але дотримуйтесь цього. Якщо через кілька тижнів ваги зупинились, це може бути навіть хорошим знаком того, що формуються м’язи і втрачається жир. Оскільки м’язи важчі жирової тканини. "Вправи можуть навіть збільшити добову потребу в калоріях, так звану базальну швидкість метаболізму, в довгостроковій перспективі завдяки додатковому нарощуванню м'язів", - додає Хофбек.
Три-чотири тренувальні одиниці по 20-30 хвилин на тиждень ідеально підходять для фізичної підготовки. Ні в якому разі охочі схуднути не повинні переоцінювати себе та своє тіло. Важливо вибрати вид спорту, який дійсно веселий і який ви хочете тримати в довгостроковій перспективі.
Рекомендуються регулярні тренування на витривалість: Найбільш підходящими є види спорту, в яких використовується якомога більше груп м’язів, наприклад плавання, ходьба, біг підтюпцем. Вони позитивно впливають на всю серцево-судинну систему. Кістки, сухожилля і зв’язки зміцнюються, суглоби залишаються гнучкими, а м’язи зміцнюються. Але фізичні вправи у повсякденному житті теж щось приносять, наприклад сходи - це хороші "фітнес-тренери".
Ще одна порада: Розумні спортсмени на витривалість знають: Тільки ті, хто все ще може розмовляти під час тренувань, знаходяться в зеленому.
Спорт важливий для схуднення: здорове харчування також має сенс
Ті, хто займається спортом у вільний час, не потребують особливих дієт. Яблучні та інші шматочки фруктових соків також у безпеці з напоями. Вправи також можуть спонукати вас харчуватися здоровіше, адже хто хоче харчуватися тими калоріями, які були вичерпані з великими зусиллями?