Схуднути після 65 років - я хочу схуднути - Journal des Femmes
Я набрав кілька кілограмів під час менопаузи і хотів би зайнятися цим, щоб їх схуднути! яким видом спорту я можу займатись, знаючи, що я серцевий, що я боюся води і що я не можу пробігти більше 20 м, не задихаючись і не стукаючи серця! Я не можу дотримуватися дієти, я занадто жадібний. Ви можете мені порадити, буду вдячний !
2 відповіді
Здравствуйте
починається з:
=> харчуйтеся збалансовано під час усіх прийомів їжі, і в звичайних кількостях, тобто гарною тарілкою, і ми не заправляємо
=> приберіть закуску, яку ви можете замінити склянкою води/фруктового соку або свіжим фруктом або молочним продуктом, цукерками та газованою водою
=> робити щоденні фізичні навантаження (ходьба у власному темпі становила лише одну годину на день (яку можна скоротити, наприклад, 30 хвилин вранці та 30 хвилин вдень) або навіть більше, якщо можете, як можете робити ніжний тренажерний зал для старших)
якщо у вас є які-небудь сумніви, ви можете поговорити зі своїм сімейним лікарем, який допоможе вам/порадить
привіт, стаціонарний велосипед дозволяє тренуватися досить м’яко і поступово, особливо коли погода не гарна, а перед телевізором ніколи не нудьгуєш. Це не повинно заважати виходити на вулицю, коли погода хороша.
Коли ви ходите за покупками, припаркуйтеся в кінці стоянки, щоб вам довелося трохи прогулятися.
З хворим серцем треба бути обережним, що їсте, незважаючи ні на що.
Будьте обережні з усім жирним і всім солодким.
Попросіть свого лікаря про серцеву дієту, це може допомогти.
Ви можете звернутися до дієтолога і сказати йому, що у вас серцева хвороба.
Іноді простіше повністю вирізати солодке, ніж обмежити себе, коли ти залежний від солодкого смаку. Через 2 дні вже не хочеться (я тестував).
Вам доводиться займатися, але цього недостатньо, якщо ви не звертаєте уваги на свій раціон, більше того, будьте обережні з гіпертонією, холестерином.
Навіть якщо ви боїтеся води, ви можете зайти в басейн, стояти біля краю і робити рухи. Є також водний велосипед (велосипед у воді), що є дуже цікавим.
Більше немає картоплі фрі, випічки, нічого солодкого, включаючи солодкі напої, соки та газовані напої.
Порада: велика чашка легкого супу на початку шлунка допомагає їсти менш легко. Якщо у вас іноді є цегляний суп, вам доведеться розбавляти його щонайменше до 50% (наполовину води, наполовину супу), тим більше, що ці супи дуже густі і дуже солоні, тому їх можна розбавляти без проблем. Крім того, він робить рідину, особливо якщо її важко пити.
Власне кажучи, щоб допомогти пити, ми можемо поставити значення склянки соку чорносливу в літр води.
Остерігайтеся солі, яка відкриває апетит (вона нам не потрібна), до того ж лікар повинен був порадити обмежити її для серця.
Їжте ківі для сприяння транзиту, а також яблука, які є прекрасними пригнічувачами апетиту та допомагають обмежити рівень холестерину.
Ось кілька пропозицій, над якими можна подумати.