Лікування безсоння - що таке безсоння та його причини
Я бачив все більше людей, які шукають в Інтернеті лікування безсоння. Насправді, статистика показує, що кожен четвертий дорослий страждає на цей стан.
Стара порада, яку, я думаю, ми всі знаємо підраховуючи овець, коли ти не можеш заснути 🙂. Як добре, якби це було так просто!
Але, на жаль, підрахунок овець - це лише міф. Снодійне може допомогти вам заснути, але воно також існує природні методи лікування подолати безсоння.
Що таке безсоння?
Безсоння представляє неможливість спати вночі або надмірне пробудження вночі.
Ви напевно переживали хоча б один епізод безсоння, хоча б раз у житті.
Безсоння може бути тимчасовим або тривалим.
Це може статися на початку сну, тобто труднощі із засинанням. Або це може з’явитися вночі, коли ви прокинетесь, але ви вже не можете заснути або вам це дуже важко.
Насправді існують інші види безсоння:
- гостра безсоння - це тимчасово, як правило, спричинене виникненням події в житті. Це можна дуже легко вилікувати
- хронічне безсоння - тривалі труднощі зі сном. Зазвичай безсоння є хронічним, якщо протягом трьох місяців ви не можете спати принаймні три ночі на тиждень. Це може бути викликано декількома факторами
У будь-якому випадку, безсоння виснажує вас, ви нервуєтесь і не можете справлятися з повсякденними завданнями. Тому, мабуть, все більше людей шукає в Google "лікування безсоння".
До того ж це може мати негативний вплив на здоров’я ваш. Тут я згадую ожиріння, хвороби серця, діабет, високий кров’яний тиск.
Причини безсоння
Це може призвести до неможливості заснути з поточної проблеми, не обов’язково з минулого.
Також до цього стану може призвести нездоровий спосіб життя, а також незбалансоване харчування.
У будь-якому випадку, вам також слід вдатися до снодійних препаратів тільки за рекомендацією фахівця. Більшість може викликати звикання, і тоді ти можеш завдати більше шкоди, ніж користі.
Щоб знати, як лікувати безсоння, дуже важливо це з’ясувати і підійти основна причина.
Причинами безсоння можуть бути:
- стрес, депресія, тривога
- низький рівень мелатоніну
- синдром апное сну
- зміни у вашому розпорядку дня (нова робота, зміна графіка роботи тощо)
- важка їжа перед сном
- незбалансований спосіб життя: вживання кофеїну, алкоголь і куріння
- зміна звичок сну, таких як спання в іншому ліжку чи кімнаті, в готелі тощо.
- певні ліки: антидепресанти, ліки від алергії, від гіпертонії тощо.
- проблеми зі здоров’ям: астма, респіраторні захворювання, артрити, хронічна втома, біль, менопауза, гормональні порушення
- дивляться телевізор на своєму смартфоні або планшеті перед сном
- випромінювання, яке випромінює маршрутизатор або інші пристрої
- занадто висока температура в кімнаті, де ви спите
Чому природне лікування безсоння?
Снодійні в останні роки стали процвітаючим бізнесом.
За даними Центру контролю за захворюваннями, бл 1 з 25 дорослих вдаються до відпускаються за рецептом снодійних.
Але є багато людей, більше зацікавлених у лікуванні безсоння (я маю на увазі природні), щоб подолати цей стан. Звичайно, це не означає, що снодійні не мають своїх переваг (якщо їх рекомендує фахівець).
Недолік природних засобів полягає в тому, що результати бачать не завжди відразу, а через певний час. Як правило, після 14 днів прийому. Але це також залежить від людини або від того, яке лікування ви хочете виконувати.
Але питання залишається: навіщо вдаватися до природних процедур подолати безсоння? Давайте побачимо відповідь разом!
Снодійні можуть бути короткочасним рішенням подолання безсоння. Але прийнято довгостроково, ви отримаєте толерантність до їх седативного ефекту.
Це означає, що снодійні препарати більше не працюватимуть. Тому вам потрібно буде збільшити дозу. Зовсім не здоровий.
З іншого боку, снодійні може мати неприємні побічні ефекти для тіла. Можуть виникати головні та м’язові болі, запори, відсутність концентрації уваги, втома, сухість у роті тощо.
Якщо ви хочете подолати безсоння і збільшити шанси на спокійний сон, краще вдатися до природних процедур. Прийміть здоровий спосіб життя, здорові звички, збалансоване харчування і не забувайте займатися спортом.
На щастя, зробити це простіше, ніж ви думаєте!
Доведено, що природні методи лікування можуть покращити якість сну. Крім того, вони не мають побічних ефектів, які можуть мати снодійні.
Лікування безсоння (натурист)
Давайте подивимося, як ми можемо змінити свій спосіб життя, щоб краще спати!
Підвищує рівень мелатоніну
Мелатонін, вироблений серотоніном, є природним гормоном, який регулює цикл сну.
Низький рівень мелатоніну призводить до недосипу та безсоння. Ви можете підвищити рівень мелатоніну наступним чином:
- їжте продукти, що містять триптофан. Триптофан - незамінна амінокислота, яка допомагає виробляти серотонін, включаючи мелатонін. Включіть у свій раціон індичку, яйця, молоко, морепродукти, сир тофу, горіхи, насіння соняшнику, цільні зерна, зародки пшениці
- звернення до а натуральна добавка триптофану, наприклад 5 - HTP(5 - гідрокситриптофан рослинного походження). Він містить вітаміни групи В, С і фолієву кислоту
- взяти один натуральна добавка мелатоніну. Досить прийняти 3-6 мг мелатоніну за годину до сну
Мелатонін 3 мг
Мелатонін 5 мг
Будьте уважні, що ви їсте на вечерю
Їжа, з’їдена за обідом, відіграє важливу роль у якості сну.
Отже, спробуйте включити в меню вечері такі продукти:
- сир містить триптофан. Вживання сиру розслабить вас і призведе до сну
- горіхи та мигдаль багаті триптофаном, кальцієм і магнієм. Речовини, що відіграють важливу роль у досягненні спокійного сну
- риба багатий на омегу - 3 (лосось, тунець, скумбрія, сардини)
- вишні вони дуже багаті мелатоніном. Миска з вишнями - ідеальний десерт після вечері, який викликає сон. Якщо не сезон вишні, ви можете вибрати варіант замороженої вишні або вишневого соку
- банани багаті вуглеводами, триптофаном, магнієм, калієм. Все це розслаблює м’язи і бореться з безсонням
Спокійний сон також залежить від продуктів, яких потрібно уникати перед сном:
- кофеїн. Загальновідомо, що він стимулює безсоння та збудження. Уникайте вживання кави в другій половині дня та ввечері. Кофеїн відчувається в організмі навіть після 6 годин споживання
- споживання цукру перед сном. Цукор підвищує рівень енергії, але на короткий проміжок часу. Це може знизити рівень цукру в крові вночі та збільшити рівень кортизону та адреналіну. Опівнічний сон може бути перерваний, викликаючи безсоння
- гостра їжа призводять до підвищення температури тіла. Ти заснеш міцніше, і ти не будеш спокійно спати вночі
- жирна їжа вони важче засвоюються. Це може призвести до дискомфорту в шлунку та вплинути на сон
Слідкуйте за дефіцитом кальцію та магнію
Кальцій і магній дуже добре працюють разом, щоб заспокоїти тіло, розслабити нерви та м’язи.
Нестача кальцію, але особливо магнію, може спричинити труднощі зі сном.
Магній є природним заспокійливим засобом. Включіть у свій раціон продукти, багаті магнієм: зелені овочі, мигдаль, кеш'ю, пшеничні висівки, банани, цільні зерна.
Застосовується навіть до натуральних добавок кальцію та магнію. Візьміть капсулу з до 500 мг кальцію та 300 мг магнію перед сном.
Скористайтеся допомогою лікарських рослин
Є дані, що певні трави можуть боротися з безсонням. Використовуйте ці рослини, щоб насолоджуватися спокійним нічним сном.
Ви можете вводити їх у формі чаю або капсул.
Рослини також можна використовувати у формі ефірних масел, що благотворно впливають на сон. Використовуйте рослинні ефірні олії в розслаблюючій ванні перед сном.
Також рекомендується ароматерапія рослинними ефірними оліями.
Ось кілька рослин, які долають безсоння.
Валеріана
Ця рослина відома як рослина, яка благотворно впливає на індукцію сну. Це також природне заспокійливий засіб.
Вважається, що це має наслідком збільшення гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК). Це заспокійливий нейромедіатор в організмі.
Якщо рівень ГАМК низький, адреналін підвищується, що призводить до безсоння.
Валеріану можна приймати як чай або як добавку (таблетки) за годину до сну.
Мустела
Науково доведено, що ромашка є рослиною, яка часто використовується для зменшення тривоги, напруги м’язів, заспокоєння травлення та індукції сну.
Чашка ромашкового чаю ввечері також допомагає боротися з безсонням.
Лаванда
Ця рослина є хорошим природним засобом, який викликає сон, надаючи заспокійливу дію.
Ви можете споживати його у вигляді чаю, капсул або ефірної олії лаванди.
Використовуйте палички для їжі з лавандовою олією для розслаблення перед сном. Можна навіть покласти кілька крапель лавандового масла на хустку і покласти його під подушку.
Піддайте себе світлу
На вироблення мелатоніну впливає світло. Світло повідомляє тілу, коли лягати спати, а коли прокидатися.
Якщо у вас є проблеми зі сном вночі, вам потрібно більше світла вранці. Прогуляйтеся вранці при світлі, на відкритому повітрі.
Якщо ви не можете спати вранці і прокидатися рано, гуляйте на вулиці пізно вдень, ввечері.
Хоча прогулянки на свіжому повітрі є більш рекомендованими, ви можете не завжди встигати. У цьому випадку використовуйте прилади для світлової терапії.
Слухайте розслаблюючу музику або медитуйте
Перед сном музика має глибокий розслаблюючий ефект.
Медитація має такий самий ефект. Викликає сон, покращує його якість і зменшує ризик прокидання вночі.
Робіть фізичні вправи
Багато досліджень показують, що фізичні вправи допомагають поліпшити якість сну.
Займатися спортом не менше 30 хвилин на день три-чотири рази на тиждень. Займатися рекомендується щонайменше за 3 години до сну.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо безсоння неможливо лікувати природним шляхом, рекомендую проконсультуватися з лікарем.
Також проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо:
- безсоння зберігається протягом тривалого періоду часу. Поговоріть з ним про симптоми, які вам потрібні, щоб допомогти йому знайти причину безсоння
- у вас є побічні ефекти такі як нудота, блювота, прискорене серцебиття, діарея, висип, що перериває природне лікування. Негайно повідомте лікаря
- ви страждаєте депресією, гіпертонія, діабет та ін. і ви на ліках
Деякі природні методи лікування в поєднанні з медикаментозним лікуванням може мати небажані ефекти . Зверніться до лікаря, коли ви хочете їх поєднати!
Наприклад, валеріана взаємодіє із заспокійливими препаратами. Також не поєднуйте 5-HTP з антидепресантами.