Як схуднути за допомогою дієти 5 2
Ласкаво просимо до Fasting-life.fr Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за ваш візит і до зустрічі найближчим часом !
Привіт, ти повернувся, ти, мабуть, захочеш прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за візит і до нових зустрічей !
Надмірна вага - загальна проблема, яка вражає багатьох людей у всьому світі. Звідси і поява різних типів режимів з метою скинути зайві кілограми які псують силует і шкодять здоров’ю. Деякі дієти є драконівськими, інші - більш гнучкими, підходять для тих, хто хоче тривалий час збалансувати тіло. Серед цих методів є 5/2 дієта.
Що таке 5 2 дієта ?
Це форма поперемінного періодичного голодування, яке поширюється на два дні на тиждень проти п’яти нормальних. Конкретно здійснити Режим 5: 2, ви обираєте два альтернативні дні тижня, щоб зменшити споживану калорію на 75% від звичайної дієти. Протягом решти п’яти днів ви маєте повну свободу щодо того, що ви хочете їсти, повернувшись до нормального споживання калорій.
Ця дієта втратила б до 4 кг за три місяці, забезпечуючи здорову звичку в їжі. Які основи дієти 5: 2? Які переваги та недоліки? Чи підходить ця дієта для всіх? Як практикувати це здорово? Знайдіть відповіді у цій публікації.
Дієта 5: 2: принципи
Ця форма дієти заснована головним чином на чергуванні періоду голодування та періоду нормального вживання їжі, щоб відповідати самій основі нашого біологічного хронометра. За легендою, стародавні мисливці їли лише одну їжу на день. У них також бувають дні дефіциту, коли їм нема чого ковтати. Це великий відступ від нашої теперішньої звички триразового харчування, не забуваючи про закуски. До цього додаються рухи наших тіл, які стали менш напруженими, ніж у часи наших предків. Звідки дієта 5 2 ?
Дієта, яка народилася в британських країнах
Кілька років тому у Великобританії народився новий режим: " швидка дієта " також називається " Дієта 5: 2 ". У британських країнах, де згідно з дослідженнями 2002 року кожна четверта дитина страждала ожирінням, група лікарів та професорів застосувала цю дієту, щоб забезпечити легке та тривале зниження ваги без ризику ефекту йо-йо. Разом із двома кілограмами, що втрачаються кожні три місяці від традиційної дієти, цей новий метод виявляється ефективнішим, швидшим та легшим для дотримання. Це головним чином питання обчислення кожної щоденно вживаної калорії.
Методологія 5: 2
Як випливає з назви, дієта 5: 2 складається з прийому 48 годин тижня, щоб обмежити калорійність споживання їжі, яку ви їсте. Якщо нормальне споживання становить 2000 Ккал для жінки та 2400 Ккал для чоловіка, їх слід зменшити до межі лише 25% від денної норми. Що еквівалентно 500 ккал для жінки та 600 ккал для чоловіка.
Протягом двох альтернативних днів, які ви вибрали самі, ви виконуєте цю техніку, щоб зменшити загальне споживання. Таким чином, метод дає можливість ще легше обмежити вживання їжі без зайвих позбавлення. Замість радикального і остаточного обмеження того, що ви їсте, у вас буде лише 2 дні на тиждень позбавити себе трохи і отримати реальні і відчутні результати через кілька тижнів.
Тривалість дієти залежить від людини. Немає обмежень, оскільки в основному йдеться про зміну способу життя. Як тільки мета досягнута, ви можете зупинити дієту за допомогою кількох порад, яких слід дотримуватися.
Процедура дієти 5: 2
Наприклад, під час посту ми повинні особливо віддавати перевагу нежирним білкам, таким як молоко з менш ніж 2% жиру, йогурт з низьким вмістом жиру, яйця, деякі фрукти та овочі, а також біле м’ясо, таке як морські фрукти. Є також горіхи, які рекомендуються, оскільки вони насичують і дозволяють створити ідеальний пригнічувач апетиту. У всіх випадках необхідно стежити за кількістю ковтків.
Щодо самого методу прийому всередину, можна розділити їжу на кілька порцій, які слід проковтнути протягом дня, або скласти одну порцію на вибір. Провівши невеликий розрахунок, буде легко обмежити споживання до 500 або 600 Ккал на день. Не забувайте пити багато води та корисних напоїв, таких як звичайний чай, трав'яний чай або чорна кава.
Слабкий режим
Легкість метод 5 2 для схуднення також полягає в тому, що поза 48 годин, вибраних для дієти, тобто решта п’ять днів тижня, всі продукти дозволяються, а калорійність може нормалізуватися. Фрукти та овочі рекомендуються з огляду на їх низьке споживання. Однак це не заважає пропонувати собі смачнішу їжу протягом п’яти днів. Вся справа в обчисленні споживання - це те, що ви можете легко зробити за допомогою безкоштовних додатків для встановлення на телефоні.
Втрата ваги полягає не тільки в тому, щоб просто скинути число на вазі. Ризикуючи повернути втрачені кілограми, перш за все необхідно знайти баланс у харчуванні. Це саме мета 5: 2, оскільки вона поєднує втрату ваги та задоволення.
У вас практично немає обмежень щодо того, що ви хочете їсти протягом 5 днів поза пістом. Їжа безкоштовна. Однак рекомендується середземноморська дієта, особливо салати та оливкова олія, а не продукти швидкого харчування: смажена їжа, гамбургери, випічка та навіть алкоголь.
Чи можемо ми схуднути без спорту ?
Режим 5: 2 заснована на їжі, яка потрапляє всередину. Але це не виключає рекомендації невеликих вправ, адже, щоб бути у формі, потрібно рухатися. Вам не потрібно робити тривалу пробіжку або кілька годин занять у тренажерному залі. Ця дієта чудово адаптується до коротких півгодин ходьби або їзди на велосипеді щодня. Це прості вправи для швидкої детоксикації організму та регулювання апетиту. Що допомогти у легкій втраті ваги.
А як щодо ефекту йо-йо ?
Одним з найбільших недоліків дієт, особливо коли вони драконівські, є ефект йо-йо. Ви худнете дуже швидко, але наберіть зайві кілограми або навіть більше, як тільки зупинитесь. Дієта 5: 2 - ні.
Це пов’язано з тим, що як тільки ви досягаєте своєї мети, вам не потрібно багато чого змінювати, оскільки ви постите лише два рази на тиждень. В інший час ти нормальний. Єдиною порадою, яку ми можемо вам дати, було б переслідувати молодшого віку, але лише один день на тиждень або дієту 6: 1.
Зміна не буде складнішою, оскільки ви вже навчилися ознайомлюватись із методом протягом декількох місяців протягом 5-2 дієта. Пост протягом дня лише полегшить ваш щоденний ритм. Тому буде менше ризику повернути втрачені кілограми. Тепер ми можемо ближче розглянути 5: 2 дієтичні переваги стикаючись з можливими незручностями, щоб краще підготуватися.
Переваги дієти 5: 2
Дієта 5: 2 - це, в основному, метод збалансування дієти для схуднення, який може спробувати кожен, крім вагітних та жінок, які годують груддю. Переваги численні.
Дієта, адаптована до здоров’я
Оскільки дієта зосереджена на обмеженні кількості проковтнутої їжі, може статися, що це має наслідки для здоров’я. 5: 2 метод схуднення забезпечує позитивні хвилі для здоров’я, оскільки обмеження зменшуються, а дієти досить легко дотримуватися.
Крім того, дослідження, проведені в британських країнах, показали, що ця дієта може покращити біомаркери людини, включаючи рівень інсуліну, холестерин, рівень цукру в крові і навіть артеріальний тиск.
Дієта, пристосована до морального духу
Будь-яка дієта також вимагає певної мотивації, наполегливості та терпіння. У цьому випадку ви будете позбавлені розчарувань, оскільки піст триває лише два дні на тиждень. Здебільшого ви живете і їсте, як усі. І оскільки результат видно з третього тижня, ваш моральний дух швидко підніметься із значним припливом енергії, відчуваючи при цьому легкість.
Дієта, адаптована до соціального життя
Цей метод схуднення також має ту перевагу, що не порушує вашого соціального життя, оскільки ви можете зберегти всі свої звички, лише резервуючи два дні на тиждень постити. І оскільки ви можете вибрати ці два дні самостійно, ви не пропустите бранчі вихідних та вечері з друзями.
Більш привабливий силует
Навіть при невеликих фізичних вправах, 5/2 дієта не впливає на вашу м’язову масу. Він лише піклується про усунення жирової маси і, таким чином уточнюйте силует щоб зробити його більш привабливим. Цей вишуканий ефект помітний особливо на талії, яка, як правило, є основним місцем зберігання жиру.
Нарешті, є співучасть з їжею, яку ви розробили в кращому випадку завдяки кількох тижнів ознайомлення. Чим більше ви звикнете до чергування посту, тим менш важко буде їсти здоровіше в інші дні. Що автоматично призводить до збалансованого харчування, навіть коли ви припиняєте дієту.
Які недоліки дієти 5: 2 ?
Однак слід пам’ятати кілька негативних моментів щодо правильного дотримання цієї дієти. Уже зараз бажано, щоб за вами стежив фахівець, щоб переконатися, що правильно харчуєтесь, і щоб наслідки були на вашу користь.
Оскільки вам доведеться значною мірою обмежити споживання їжі протягом двох днів, дотримання дієти може бути важким у перші кілька тижнів. Дратівливість і головний біль також можуть з’являтися рано, коли ви змінюєте спосіб життя.
Почуття голоду може також часто виникати під час посту. Знаючи, що вона кілька разів виїжджає і повертається, ви завжди можете заспокоїти її, випивши води.
Інший недолік режиму 5: 2, також існує невеликий ризик компенсації протягом інших днів, що вам доведеться контролювати будь-якою ціною, щоб уникнути зайвих зусиль. У будь-якому випадку, не слід звинувачувати себе в тому, що ви думаєте про смачну їжу або відступили вбік, як це може трапитися з кожним. Перш за все, ви повинні мати достатні знання про харчування, якщо лише основи, і мати інструмент для підрахунку проковтнутих калорій.
Дієта 5: 2: Підсумок
Коротше кажучи, дієта 5: 2 складається з голодування протягом двох чергових днів тижня, а потім їжі вільно та здорово в інші дні. Ми вже знаємо, що ми повинні зосередитись на середземноморській дієті, щоб мати змогу харчуватися здорово та збалансовано. Що призводить до заборонених продуктів, яких конкретно не існує. Йдеться лише про кращий вибір у харчуванні.
Щоб можна найкраще дотримуватися дієти 5: 2, Важливо знати, що це тривалий спосіб життя та зміна режиму харчування. Після дієти вам доведеться продовжувати харчуватися збалансовано, а також голодувати лише один день замість 48 годин.
Якщо ви шукаєте ідеальну дієту для довгого схуднення зайвих кілограмів, спробуйте спробувати метод 5/2 для забезпечення результатів. Якщо найкращого дотримується фахівець, ви завжди можете приступити до дієти, провівши невелике дослідження в Інтернеті, щоб знайти, що складається з смачної та збалансованої дієти, та отримати ідеальне меню під час посту.