Схуднути після пологів 5 підказок
За допомогою цих п’яти простих порад ви можете легко і безпечно схуднути після пологів і скинути вагу дитини
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перші дні та тижні з дитиною настільки чарівні, що схуднення та фізичні вправи - це останнє, про що ви думаєте. Але коли ви заглибилися у сімейне життя, цей день колись настане. День, коли ти відчуваєш себе абсолютно іржавим і нерухомим. День, коли ви проклинали свята вагітності і просто хочете відкинути зайві кілограми.
Коли я буду виглядати так, як і раніше після пологів?
На жаль, ми мусимо вас трохи розчарувати, адже експерти стверджують, що більшості жінок потрібен рік, щоб повернути свої колишні форми. Вони також радять відмовлятись від дієти та зайвих фізичних вправ. Отримати ідеальне тіло після народження дитини так само швидко, як Хайді Клум та Ко, може бути навіть дійсно небезпечним. Перш ніж перестати читати розчаровано: зупиніться! Оскільки, незважаючи ні на що, ми маємо поради, як можна швидко і безпечно схуднути на кілька кілограмів після пологів.
Схуднути після пологів: наші 5 порад
1. Грудне вигодовування
Так, грудне вигодовування насправді є підказкою для схуднення. Той, хто вирішив проти грудного вигодовування, теж добре. Для всіх інших: Грудне вигодовування - це справжнє диво-зброя, коли йдеться про схуднення після вагітності. Жінки, які годують груддю, потребують додаткових калорій приблизно від 400 до 500 ккал на день. Це означає, що ви можете нормально харчуватися і худнути цілком самі. Дякую за це, дорога природо!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Їжте регулярно
Напевно, ви не вперше чуєте, що регулярне вживання їжі сприяє витонченості ліній. Але новоспечені матері люблять про це забувати або просто не встигають доглядати за власною їжею. Якщо ви хочете схуднути, вам все-таки слід спробувати створити рутину. Простою мовою: три великі страви та два маленькі страви на день. Це також запобігає неприємній харчовій тязі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Готуй сам
Перш ніж сміятися над тим, як слід готувати три великі страви на день, спочатку послухайте: якщо ви готуєте самостійно, ви економите багато калорій. Наша порада: найкраще завжди готувати велику порцію, а решту заморожувати. Тож у вас є резерви для стресових днів. Вам потрібне натхнення? Тут ви знайдете швидкі, корисні та низькокалорійні рецепти сніданку, 10-хвилинні рецепти швидкого обіду, перекуси між ними і, можливо, вегетаріанський рецепт на вечір?!
4. Рух
Ви можете розпочати післяпологовий тренінговий курс через шість тижнів після народження, до цього вам слід утриматися від фізичних вправ. Але це не означає, що ви не повинні рухатися. Плануйте щонайменше 30-хвилинну прогулянку на день. Це корисно для вас і вашої дитини і спалює калорії. Після закінчення аспірантури важливо стежити за оновленнями. Займіться більш ніжними видами спорту, такими як йога або пілатес, особливо якщо ви все ще годуєте грудьми. Наприклад, спробуйте ці вправи вдома!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, у більшості міст зараз також існують спортивні курси з колясками, з немовлятами в колясках або курси дитячої йоги. Існують також Інтернет-програми з фітнесу для дому (наша внутрішня порада: живіт-ніжки-дитина) або DVD-диски. Немає виправдань і нічого не походить від не.
5. Сон
Народження дитини - це саме те, чого у нас найменше: сон! Здоровий сон так важливий при схудненні. Тож переконайтеся, що ви дозволяєте собі необхідні періоди відпочинку протягом дня, коли ваша дитина спить, а протягом ночі - якщо це можливо - розділіть догляд за дитиною з вашим партнером.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie