Схуднути після пологів - правильне харчування та тренування - фея побажань
Правильне харчування та фізичні вправи
Втрата форми є основною проблемою для більшості новоспечених матерів. Ваша впевненість у собі може сильно постраждати, якщо надмірна шкіра звисає на животі, на вагах все ще 10 кг занадто багато, а стегна вже не ті, що були раніше. Тому багато жінок намагаються швидко схуднути після народження дитини.
Живіт приходить через дев'ять місяців і йде дев'ять місяців - яка вагітна жінка не знає цієї приказки? Але дуже мало жінок хотіли б почекати дев'ять місяців після пологів, поки їх живіт не заживе сам по собі з невеликою удачею. Складна концепція харчування та щадні тренування можуть допомогти швидко повернути тіло у форму після пологів.
Так, наприклад Пістування постуральної гімнастики з дитиною особливо вдало повернути підтягнуту фігуру за допомогою відповідних вправ.
Правильне харчування після вагітності
Вагітність і пологи були виснажливими часами, які досі відчуваються в організмі. Здорове харчування особливо важливо для організму та його регенерації під час післяпологового періоду. Багато жінок шукають корисні дієтичні рецепти та способи повернути фігуру у форму після пологів.
В принципі, здорове харчування після вагітності дотримується тих самих рекомендацій, що стосуються звичайного повсякденного життя:
- багато фруктів та овочів, розділених на кілька порцій на день
- Цільнозернові продукти для хорошого постачання клітковини
- Риба з високим вмістом жиру один-два рази на тиждень
- пийте багато води або несолодких чаїв
- уникати жирної їжі
.
Але будьте обережні, якщо ви годуєте грудьми, під час грудного вигодовування підвищена потреба в поживних речовинах і мікроелементах.
Наша порада щодо книги: Здорова втрата ваги після вагітності: поверніться до фігури, про яку ви мрієте разом з дитиною - Вони задоволені своєю сім'єю, але почуваються товстими. Вони хочуть знову вписатися в свій одяг. Хоча вони годували грудьми, вони не втрачали достатньо ваги. Вони хочуть боротися зі своєю тягою. Тоді цей посібник підходить саме вам. Потрібні поради, інформацію та методи можна знайти тут. Ціна: 8,99 євро.
Ніжні тренування після пологів
Повернення до звичної спортивної програми відразу після пологів, як правило, не є гарною ідеєю. Навіть якщо ви почуваєтесь у повному стані після хороших пологів, ваше тіло має спочатку відновитись від напруги і пережити післяпологовий період, який є початком регресу тіла.
Постнатальну гімнастику слід починати лише після перших п’яти-шести тижнів після пологів, яку пропонують, наприклад, акушерки, пологові центри або лікарні. Важливо переконатися, що прямі м’язи живота спочатку не піддаються напрузі. По-перше, косі коси потрібно тренувати. Якщо до цього не звернути увагу, у м’язах живота може розвинутися дірка.
Тільки коли тазове дно повернеться до належного рівня підготовки, ви зможете поступово переходити на інші форми тренувань. Матері, які занадто рано переборщили з фізичними вправами, ризикують нетримання сечі протягом усього життя.
Схуднення та годування груддю - це можливо?
Грудне вигодовування - це турбо втрати ваги номер 1, але сьогодні ви часто чуєте, що під час грудного вигодовування зовсім не слід худнути. Однак це лише половина історії. Ті, хто годує грудьми, харчується здорово та повноцінно і в результаті худнуть, можуть бути щасливими.
Однак радикальні дієти (наприклад, нульова дієта) та односторонні дієти (наприклад, дієта з капустяного супу) є табу під час годування груддю. Поки здорове харчування гарантоване, ніщо не запобігає втратам під час годування груддю. Крайній контраприклад: ті, хто цілий день їдять шоколад і не їдять нічого іншого, швидше за все, дотримуватимуться калорійності і, можливо, навіть трохи схуднуть - але це точно не здорово.