Схуднути після Різдва - П’ять простих правил харчування - світи їжі - Рецепти приготування
Успішно схуднути після різдвяних свят не так вже й складно і в основному можливо, не впливаючи на якість життя. Поки ви знаєте, на що слід звернути увагу. Ось п’ять найважливіших дієтичних правил, які допоможуть вам схуднути.
Правило дієти 1: їжте регулярно
Це майже питання віри: скільки їжі ви повинні їсти на день? Чи достатньо сніданку, обіду та вечері, чи краще їсти п’ять разів на день, щоб не страждати від харчової тяги? Ми говоримо: Ви можете їсти свою їжу три рази на день і при цьому худнути.
Причиною цього є рівень інсуліну: якщо він високий, організм не може спалювати жир. Але якщо ви їсте три рази протягом дня, замість того, щоб їсти менше їжі або перекушувати кожні дві-три години, це падає. Між трьома прийомами їжі відбувається спалювання жиру - і без необхідності "голодувати".
Дієтичне правило 2: збільшити споживання білка
Білки - це будівельні блоки нашого тіла, а отже, і наших м’язів. А м’язи - важливий фактор контролю ваги: ті, хто будує та підтримує м’язи, спалюють більше калорій. Тому надзвичайно важливо, щоб організм мав достатньо будівельних блоків у вигляді білка, щоб запобігти втраті м’язової маси.
Звичайно, споживання білка недостатньо, але без нього підтримка м’язів теж не працює. Ще один важливий момент: білки наповнюють вас більш стабільно, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів та жирів. Ті, хто їсть багато білків, ситі довше і рідше спокушаються. Отже, кроком 2 принципу Мінімакс є збільшення щоденного споживання білка.
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання білка 0,8 грама на кілограм ваги. На відміну від цього, фізично активні люди повинні споживати від 1 до 1,5 грама білка на кілограм ваги. Отже, в ідеалі білок міститься в кожному прийомі їжі. Найкращими джерелами білка є яйця, м’ясо, риба, молочні продукти, горіхи та бобові.
Правило дієти 3: зменшити цукор і алкоголь
Цукор та алкоголь пригнічують спалювання жиру, тому вживати їх слід помірно. Час від часу келих червоного вина ввечері або десерт після обіду - це нормально, але якщо ви регулярно п'єте пиво і їсте солодку їжу, у вас не вийде така жадана шість упаковок.
Слідкуйте за своїм харчуванням і звертайте увагу на те, що ви насправді «набиваєте» собі. Спробуйте зменшити споживання цукру. Те саме стосується алкоголю. Це не заборона, а прохання про помірне використання. В основному, чим менше ви споживаєте цукру та алкоголю, тим швидше ваги будуть раді.
Правило дієти 4: Відсутність вуглеводів після 18:00.
Це особливо актуально для вечірніх годин. Уникайте вуглеводів за обідом, якщо це можливо. Окрім цукру у всіх його аспектах, це стосується і крохмалистих продуктів, таких як картопля, хліб, рис та макарони.
Якщо це вдається, організм протягом ночі переходить у режим спалювання жиру. Ви можете схуднути під час сну.
Правило дієти 5: п’ять плюс два
З кожного правила є винятки. Якщо ви хочете змінити своє життя та свої харчові звички, вам не слід відразу впадати в будинок. Навіть невеликими кроками ви можете досягти мети. На практиці рекомендація така: намагайтеся дотримуватися правил п’ять днів на тиждень і насолоджуватися двома «грішними днями». Принаймні це ціль. Якщо ви "лише" керуєте цим через три-чотири дні, світ не закінчиться. Нарешті, на наступному тижні у вас є ще одна можливість оптимізувати свій раціон. І загальновідомо, що маленькі кроки наближають вас до мети, ніж жоден крок.