Здоровий спосіб життя, але часу немає 4 поради
Ясно, здорове харчування, багато спорту та гарний баланс між роботою та особистим життям, все добре. Але після напруженого повсякденного життя вам просто не вистачає волі до щоденних спортивних одиниць, і кулінарією, як правило, все одно нехтують?
Ми всі знаємо, що здоровий спосіб життя на вагу золота. Але будьмо відвертими: у більшості з нас немає часу будувати своє життя за принципом Палео або ходити в спортзал через день. Тут ми покажемо вам, як ви все ще можете оздоровити своє життя:
1. Подорож є метою - тілом
Так, це стара історія - але це правда: кожен, хто щодня трохи прогуляється, робить щось корисне для свого здоров’я. Почув тисячу разів - але ніколи цього не робив. Йдіть пішохідною доріжкою, а не їдьте на поїзді. Їздити на велосипеді замість машини. Пройдіться по кварталу під час обідньої перерви. Чим частіше ви піднімаєтесь сходами, тим краще - насправді. Багато програм крокоміра, які тепер ви можете легко завантажити на свій мобільний телефон, є справжньою мотиваційною допомогою. Перевірте ввечері, скільки ви досягли - 4000? Давайте продовжимо, ми можемо зробити це краще. Ставте перед собою нові цілі і намагайтеся їх досягти - ваше тіло буде мовчки дякувати вам.
2. Свідомий тайм-аут і процедури - хв
Ми всі маємо напружене життя - деякі з нас більше, ніж інші. Але добре для всіх нас, якщо час від часу ми забираємо час для себе. Найкраще починати відразу з ранку. Отримайте собі ранкову рутину. Це може виглядати дуже по-різному, але в основному мова йде про наступне: Почніть день більш усвідомлено, ніж раніше.
Наприклад, ви можете увійти в звичку медитувати протягом чверті години щоранку. Або ви можете зробити невелику силову зарядку: віджимання, присідання та присідання. Прокидайтеся свідомо і починайте день більш спокійно. Ви кажете ні? ти не думаєш, що ти ранковий теркач? Потім встановіть вечірній час, який належить тільки вам - з 19:30 до 20:00 у вас є самостійна зустріч і зробіть щось для себе. Купайся, малюй, читай - все, що розслабляє твій розум і тіло. Ця чверть години повинна коштувати вашого часу.
3. Немає часу готувати? - Душа
Кулінарія - докучлива тема. Принаймні, коли ви зайняті на роботі і просто не можете знайти часу, щоб зробити швидкі покупки перед обідом. Здебільшого використовується нездорова їжа - замовлення піци або вживання макаронних виробів. Але це не повинно бути так - ми живемо в той час, коли ринок починає пристосовуватися до споживачів, які стежать за станом здоров'я. Ті, хто замовляє у службах доставки (наприклад, у Mjam), вже давно отримали не тільки піцу та макарони, але й вегетаріанські страви. Деякі послуги навіть купуються безпосередньо в органічних ресторанах (наприклад, органічна свіжість у Відні). Навіть готові продукти не завжди перекачуються повним глутаматом. Наприклад, овочеві фрі з Frosta виготовляються повністю без добавок. Виправдання: "Немає часу!" Так що більше не рахується. Чесно кажучи - скільки часу може знадобитися для того, щоб витягнути каструлю з овочами з скрині або замовити салат?
4. Повільний - найдовший
Ці поради, звичайно, лише мости на шляху до реального способу життя, до здорової зміни дієти. Зробіть цей крок - але не перестарайтеся на початку. Не напружуйтесь, намагаючись харчуватися здорово за ніч, припиніть вживання цукру та уникайте добавок. Краще починайте повільно і рухайтеся вгору. Можливо, для початку ви припините їсти будь-які очевидні солодощі: ні цукерок, ні морозива. На наступному кроці ви обійдетеся без продуктів, до яких додано цукор. У якийсь момент спробуйте уникати будь-якої форми цукру. Або спробуйте пити велику пляшку води щодня і пити трохи більше кожного дня. Ще одна склянка, потроху. Ви робите те саме у спорті - робіть десять віджимань щоранку. Тоді виконайте дванадцять. І так далі. Займіться бігом, але лише на чверть години. Потім півтора - до тих пір, поки ви повільно, але впевнено не повернете всі колеса свого здоров’я і трохи не оптимізуєте їх.