Схуднути після вагітності 7 найкращих порад

Після вагітності знаменитості часто знову стрункі і стрункі. Ви не повинні мати цього права. Худнути повільно набагато здоровіше, і це можна зробити за нашими порадами.

Втрата ваги після вагітності - ніяких фальшивих взірців

У глянцевих журналах ви знову і знову побачите видатних жінок, які пливуть по подіуму з модельними мірками лише через кілька тижнів після пологів.

Не сприймайте цих жінок як зразки для наслідування. Завдяки Photoshop знаменитості завжди виглядають ідеально в журналах.
Крім того, у жінок зазвичай є велика кількість працівників, які піклуються про все, включаючи потомство. Тож ви можете повністю сконцентруватися на собі.
Сюди входить складна фітнес-програма, яка триває кілька годин на день, звичайно з вашим власним тренером з фітнесу.
Це швидко знову призводить до вищої фігури, але це не добре і здорово - ні для матері, ні для дитини.

Грудне вигодовування робить вас стрункими

Грудне вигодовування дитини - це перший крок до вашої початкової фігури.

Відомо, що грудне вигодовування має багато переваг. Практично, що їжа завжди готова для потомства, а також завжди має відповідну температуру.
Крім того, дитина отримує все необхідне з грудним молоком - включаючи цінні антитіла проти хвороб. Немовлята на грудному вигодовуванні також страждають від алергії набагато рідше.
Для вас, як для матері, грудне вигодовування має ще один побічний ефект: ваше тіло спалює багато калорій. Грудне вигодовування збільшує ваші потреби в калоріях приблизно на 400-500 калорій на день.
Отже, якщо ви харчуєтесь нормально, ви автоматично втрачаєте вагу через підвищену потребу в калоріях.

Вправляйте тазове дно перед вправами

Багато фізичних вправ та спорту, звичайно, допоможуть вам схуднути.

Вправ, швидше за все, буде достатньо для новонародженого. Молодь перевертає повсякденне життя.
Однак спочатку слід уникати будь-якого справжнього спорту. На початку мова йде про тренування тазового дна. Якщо вам зробили кесарів розтин, вам доведеться трохи почекати.
Для цього ідеально підходять аспірантури. Витрати на це оплачує медична страховка.

Фітнес з дитиною - це ще веселіше

Не слід відвідувати спортзал відразу після пологів.

Навіть важкі спортивні заходи, такі як біг підтюпцем або теніс, не підходять. Вам слід краще доглядати за своїм тілом у перші три місяці.
Згодом такі легкі заходи, як ходьба або гімнастика, можуть допомогти зменшити зайву вагу.
Тим не менш, ви можете дуже рано відновити своє тіло іншими способами: іграючи з дитиною. Ви також можете робити численні вправи з дитиною, які зміцнять ваші м’язи тазового дна.
До речі, деякі рекреаційні види спорту також можна дуже добре проводити за допомогою коляски. Класичним прикладом цього є катання на роликових ковзанах.

Будьте в курсі своєї їжі

Коли дитина народжується, повсякденне життя змішується з самого початку.

Для багатьох мам стрес неминучий. Особливо з першою дитиною є багато невизначеності і немає рутини.
Зіткнувшись зі стресом, багато людей люблять захопити щось солодке. Не дарма солодощі вважаються їжею для нервів. Наслідком цього є те, що ви набираєте вагу, а не худнете.
Тож, незважаючи на те, що у вас є дитина, переконайтеся, що ви регулярно їсте і готуйте собі правильні страви. Здорове харчування також важливо для ваги.
Вам обов’язково слід взяти цей час. Уникайте швидких закусок або фаст-фуду. Хоча це зручно, але точно не допоможе вам схуднути.

Утримайтеся від дієт

Післяпологовий період не підходить для дієт.

Краш-дієти обіцяють швидке схуднення. Однак у довгостроковій перспективі виникає ефект йо-йо, і після цього ви важите більше, ніж раніше.
Такі блискавичні дієти навіть нездорові після вагітності. У більшості випадків ви отримуєте недостатньо вітамінів та інших важливих поживних речовин. Якщо ви годуєте груддю, ви також загрожуєте здоров’ю своєї дитини за допомогою дієти.
Терпіння - це чарівне слово, коли йдеться про схуднення після пологів. Не чиніть на себе тиску і не дозволяйте тиснути себе оточуючим.
Якщо ви втрачаєте два кілограми на місяць, цього достатньо, і ви рухаєтесь у здоровому діапазоні.

Зменшити стрес

Стрес призводить до втрати ваги у деяких людей. Однак для більшості стрес ускладнює схуднення.

Тіло реагує не просто на їжу та фізичні вправи. Благополуччя так само важливо.
Постійний стрес і добробут - це суперечність у термінах. Тож обов’язково створіть вільні простори, в яких ви зможете зменшити стрес.
Іноді достатньо приділити трохи часу собі - без дитини. Ви не погана мати, якщо попросите свого партнера чи бабусю з дідом потурбуватися про потомство на кілька годин.
Досить висипатися також важливо для зменшення стресу. Тож поділіться нічним вставанням зі своїм партнером, якщо це можливо.
Використовуйте вільний час протягом дня, щоб подрімати. Найкращі часи, коли ваша дитина спить.

Втрата ваги не стягує тканини. У нашому наступному дописі ви дізнаєтесь, як знову отримати плоский живіт після вагітності.