Схуднути після вагітності блог myToys

Автор Карін | 19 лютого 2016 року

mytoys

Напевно, у житті немає такого часу, щоб ви фізично змінювалися так швидко і так сильно, як під час вагітності та часу після пологів. Спочатку живіт росте і росте, а після народження груди продовжують рости, тоді як живіт продовжує виглядати так, ніби ви вагітні на шостому місяці. І все це за такий короткий час принаймні спочатку, ну, незнайоме. Певні зміни у вагітності абсолютно красиві, інші такі помірні і з абсолютно різними (варикоз! Геморой!) Ви ніколи не думали, що це вплине на вас самих. І вага тіла є проблемою не лише для багатьох жінок у зв’язку з вагітністю. Збільшення ваги на 10–15 кг у більшості спеціалізованих книг вважається «нормальним». Мій практичний досвід показує, що нерідкі випадки, коли до цього додають 5–10 кг. Плюс 20 кг за дев’ять місяців - само собою зрозуміло, ви також замислюєтесь над тим, чи можете і як цього позбутися.

Перше правило: терпіння

Тепер хороша новина: Особливо для жінок з нормальною початковою вагою це в основному не є (великою) проблемою. Але: потрібен час. Ви, напевно, чули вислів «Прийде дев’ять місяців, залишиться дев’ять місяців». І як це часто трапляється зі старою мудрістю, це приблизно так. Тож перше правило: терпіння. У часи, коли всі плітки в країні представляють «тіла після немовляти» для різних знаменитостей A-C, у вас може скластися відчуття, що всі жінки навколо вас дуже швидко носять розмір 36, крім вас. Чесно кажучи, Photoshop не додає до цього другорядної частини.

Ви втрачаєте значну частину ваги, яку набрали при народженні та в наступні дні. Тому перші 6-10 кг досить жваві. Потім це відбувається повільніше. Наскільки швидко, звичайно, залежить від різних речей. Перш за все, звичайно, від початкової ваги і скільки кілограмів ви все-таки відокремлюєте від неї.

Крім того, як і багато речей, пов’язаних з вагітністю та пологами, він просто не розподіляється справедливо. Як і поза межами вагітності, є жінки, які зберігають свою вагу легше за інших, у яких обмін речовин працює «якось інакше» і яким не потрібно харчуватися окремими листками салату, щоб залишатися стрункими. Можливо, завидно, але це насправді генетично, так вроджено і не може бути змінено.

До речі: Важливим аспектом вашого метаболізму через тижні після пологів є, звичайно, годування груддю. Ваша дитина п’є багато молока, і ваше тіло має виробляти це молоко. Це значно збільшує ваш базальний рівень обміну речовин (= калорій, які ваше тіло споживає у спокої) приблизно на 600–800 кілокалорій на день! Цей ефект було науково доведено, але що цікаво, він впливає переважно на другу половину року після народження. Що стосується схуднення (ще одна перевага продовження грудного вигодовування), навіть після введення дитячого харчування.

Дієта та спорт - як зазвичай

Як завжди з темою схуднення, мова йде про ці два аспекти: дієта та фізичні вправи або спорт. І про поєднання знань та дисципліни. Зрештою, ти повинен це зробити. Це саме той момент, навколо якого в житті зростає багато добрих рішень, і одні й ті самі виклики ховаються знову і знову.

Простий принцип можна звести до загальновідомих знань: більше займатися спортом і менше їсти призводить до втрати ваги. І їжте правильні речі - на жаль, не існує такого поняття, як шоколадна дієта. Повсякденне життя з дитиною, безсумнівно, прекрасне, але воно також виснажує. Ідея спочатку приготувати салат з баранини, а потім розкачати килимок для йоги у своїй вітальні в основному правильна, але, мабуть, не зовсім реалістична.

Фактор часу ускладнює ситуацію. Важливим є встановлення пріоритетів. Це не егоїзм, а необхідний, щоб підтримувати здоров’я та форму! Година чи дві години на тиждень повинні якось бути можливими, щоб ви могли скористатися відповідною пропозицією - а ваш партнер або інший вихователь дозволяє вам це робити без вашої дитини.

Корисні вправи після пологів

  • Аспірантура: Забронюйте один дуже скоро після пологів, він повинен розпочатися через 6-8 тижнів після вашого народження. Не раніше! Твоєму тілу потрібно відновитися, зцілитися і «відсортувати». Якщо є різні пропозиції, поцікавтеся, щоб ви потрапили на курс, який також відомий тим, що "напружений". Спілкуватися та дихати з іншими матерями приємно, але не так корисно з точки зору мети, описаної тут. На ці курси часто можна брати немовлят.
  • Вправи на тазове дно: Навіть якщо ваш шлунок видно ззовні більше, ніж тазове дно: другий важливіший, а стабільна основа - обов’язкова умова всього іншого! Якщо ви починаєте занадто рано з невідповідних вправ для м’язів живота, ви дійсно пошкоджуєте тазове дно. До речі, курси, які проводять акушерки, охоплюють медичні страхові компанії.
  • Рух корисний для вас! Ходіть навколо, скільки зможете. Дуже люб’язно, це відбувається самостійно завдяки повсякденному ритму вашої дитини: Швидка ходьба - чудове базове тренування. Уникайте пробіжок! Біг підтюпцем - отрута для тазового дна принаймні півроку після пологів. Це (це стосується всіх видів спорту, пов’язаних із бігом та стрибками), все ще занадто напружує тазове дно.

Після регресу, звичайно, нічого не "закінчено" регресовано. Тож продовжуйте відразу. Курси особливо підходять, оскільки у вас є фіксована дата, до якої ви ходите. Знайдіть такий тип курсу, який вам справді подобається, і який є не просто обов’язковим. Спробуйте різних викладачів курсів, спробуйте пілатес або інші форми йоги - якщо ви тренуєте свої сили, тобто м’язи, це найшвидший спосіб схуднення. Ви можете впізнати це за тим, що те, що ви робите, кидає вам виклик, ви переживаєте це як справді напружене на даний момент, і ви також можете відчути м’язи наступного дня. І часто це справді спонукальне почуття.

Здорове харчування після пологів

Рекомендація не сідати на дієту під час грудного вигодовування є правильною у значенні «без голодної дієти», але врешті-решт вона не є практичною. Немає дієти, яку можна підтримувати при грудному вигодовуванні. Ви набагато голодніші, ніж зазвичай, ваше тіло також потребує більше (через підвищений рівень основного метаболізму). Тому важливіше наступне:

Переконайтесь, що вдома є «хороша їжа», яку можна швидко приготувати. У вас просто немає часу на кольорові салати та вишукані рецепти. Але якщо мигдальний круасан виходить із чистої капусти або швидко приготованих макаронних виробів з чашкою вершків, це, звичайно, не допоможе швидше схуднути.

  • Завжди майте в будинку: хороший хліб з непросіяного борошна, авокадо, сир і, якщо ви не вегетаріанець, м’ясо. Наріжте на сковороді пару яєць або стейк з бутербродом. Овочі, які також можна їсти сирими, такі як морква, кольрабі, перець, помідори, моцарела. Або що завгодно, що завгодно. Якщо вам доведеться спершу відправитися за покупками, це надійна перешкода.
  • Постійно виганяйте запаси шоколаду та печива (або чогось іншого, що вас приваблює). Отримайте собі дуже темний шоколад, досвід показав, що ви не будете їсти “єдину плитку”, яку ви собі призначили. Суміш для слідів теж хороша, бажано без родзинок. Будьте впевнені: якщо ви не їсте солодощі протягом декількох днів, бажання до них швидко зменшиться.

І у всьому цьому: Будьте добрими до себе. Виглядайте гордо за своє тіло, яке зробило так добре, що ваша дитина зараз з вами.