Схуднути після вагітності HiPP
Ваша дитина нарешті народилася через дев'ять місяців, і ви найпочесніша мама у світі. Малеча чудово розвивається і щодня дізнається нове. Ваше щастя майже ідеальне - якби не неприємні кілограми, які ви набрали під час вагітності.
Це звучить вам знайомо? Ви не самотні в цьому. У багатьох жінок після вагітності з’являється надмірна вага. Ми покажемо вам методи та прийоми, якими можна схуднути після вагітності, щоб знову почуватись добре у своєму тілі і, перш за все, бути здоровішими.
Однак, будь ласка, не дотримуйтесь суворої дієти під час годування груддю. Під час дієт молоко стає рідшим і рідшим через брак калорій. Таким чином, ваша кохана не буде забезпечена достатньою кількістю поживних речовин і насиченою.
Чому так важко схуднути після пологів?
Чи знаєте ви жінок, які, здається, без особливих зусиль скидають зайві кілограми після вагітності і відновлюють фігуру бікіні протягом декількох тижнів? Але це у вас не працює?
Стільки заздалегідь: не тисніть на себе.
Ці жінки так швидко худнуть після вагітності з трьох основних причин:
- Це частина їхньої роботи, тому багато з цих дам, як правило, доглядають за своїм зовнішнім виглядом у робочий час.
- Вони мають персонального тренера, який тренується з ними та дає їм поради щодо харчування.
- У вас є няня, кухар або інший помічник, який дає трохи часу на вправи.
На жаль, у багатьох з нас цієї розкоші немає. Тож розслабтеся - адже саме цей тиск у голові зазвичай гарантує, що ви не худнете. Тож робіть це повільно і не дозволяйте зображенням напружувати вас. Ви народили дитину. Це був фізичний подвиг. Тож не поспішайте позбуватися від зайвих кілограмів вагітності. Навіть не намагайтеся швидкої дієти. З одного боку, це не здорово, а з іншого боку, може бути небажаний ефект йо-йо.
5 загальних причин, чому схуднення не допоможе після вагітності
Схуднення після пологів вимагає не лише старанності та дисципліни. Також часто потрібна повна зміна способу життя. Ми хотіли б показати вам п’ять найпоширеніших причин, чому втрата ваги після пологів не завжди є успішною:
1. Немає часу на вправи
Не будемо жартувати: народження вашої дитини, напевно, змінило все ваше життя. Раптом ти піклуєшся про маленьку людину. Це потребує харчування та уваги, і це часто забирає весь ваш час та увагу. Цілком зрозуміло, що на цьому етапі у вас немає часу на великі спортивні одиниці.
2. Навряд чи колись готувати здорово
Так само у багатьох новоспечених мам просто немає часу готувати здорову їжу. І навіть якщо у вас є кілька хвилин, щоб приготувати смачну їжу на кухні, ви можете бути настільки виснаженими, що хочете спочатку зробити перерву.
3. Зосередьтеся на вашій дитині
Цей весь змінений розпорядок дня означає, що спочатку потрібно переставити себе, щоб звільнити час для фізичних вправ та здорового харчування. Тому що в центрі вашої уваги - коханий новонароджений.
4. Стрес після вагітності
Ще однією поширеною причиною того, чому жінки не худнуть після вагітності, є стрес, що виникає внаслідок нових повсякденних справ. У той же час багато жінок спочатку вражені новою ситуацією. Але це також цілком нормально. Однак стрес, який це створює, гарантує зникнення речовин, що передають речовини в нашому мозку. Тож, як результат, часто проблема полягає в тому, що ти взагалі не можеш схуднути.
5. Недосипання після вагітності
Недолік сну також означає стрес для організму, так що відсутність схуднення також посилюється.
Поради акушерки
«Правило, згідно з яким організм потребує приблизно тривалості вагітності для відновлення та відновлення, все ще діє. Звичайно, це відрізняється від жінки до жінки, і більшість із них відбувається в перші кілька місяців після пологів. Не падайте духом, навіть якщо останній один-два кілограми може бути дуже впертим ". Дороті Куц, акушерка
Який найкращий спосіб схуднути після пологів?
Існує незліченна кількість дієт, які дозволяють припустити, що ми легко можемо схуднути після пологів. Підвох: більшість дієт не розроблені для потреб організму, тому рано чи пізно виникає ефект йо-йо. Згодом ми важимо навіть більше, ніж раніше. І ці дієти аж ніяк не є здоровими.
Єдиний спосіб, як ви дійсно ефективно - і, перш за все, стійко - схуднути після пологів - це вести здоровий спосіб життя. У такому випадку буде потрібно більше часу, щоб позбутися зайвих кілограмів. Однак існує велика ймовірність того, що ви назавжди залишитесь стрункими. Тому не слід прагнути до методу «швидко-швидко», коли худнете після вагітності.
Схуднути після вагітності за допомогою фізичних вправ
Фізичні вправи повинні бути частиною здорового способу життя. Звичайно, вам не потрібно щодня працювати три години в спортзалі, щоб схуднути. Для більш здорового життя трьох годин фізичних вправ на тиждень більш ніж достатньо - особливо якщо ви прагнете до здорового харчування одночасно. Найкраще запитати у акушерки чи гінеколога, коли ви зможете почати займатися знову. Зазвичай це відбувається після курсу відновлення - коли рубці добре зажили або тазове дно добре відновилося. Якщо ви можете почати займатися знову, рекомендується поєднання витривалості та силових тренувань.
Втрачайте вагу після вагітності завдяки більшим фізичним навантаженням у повсякденному житті
Якщо ви зараз думаєте: "Я ненавиджу спорт, і в мене все одно на це немає часу", тобі не потрібно ховати голову в пісок. Досить часто, якщо ви щодня рухаєтеся трохи більше. Оскільки у вас народилася дитина, це не повинно бути вам важко. Свіже повітря корисне для вас і вашої дитини. Тож виходимо на вулицю! Наприклад, піти гуляти і раніше вийти з кількох зупинок автобусів чи поїздів.
Ще один позитивний ефект: свіже повітря корисне і для вас. Ви почуватиметесь бадьорішими та підтягнутими, а настрій одночасно підвищуватиметься.
Схуднути після вагітності за допомогою здорової та свідомої дієти
Не їжте менше, їжте свідомо. Якщо ви втрачаєте занадто багато ваги, страждає виробництво молока.
Ще одним компонентом, який природним чином допомагає схуднути після вагітності, є здорове, збалансоване харчування. Не слід обирати “низький вміст вуглеводів” чи тому подібне і мучитись через це. Харчуйтеся збалансовано: багато фруктів та овочів, звичайна риба, нежирні молочні продукти, цільнозернові продукти та менше фаст-фуду, продукти з білого борошна та продукти з високим вмістом цукру та жиру.
Але переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість вуглеводів, жирів та білків щодня. Все це потрібно вашому організму, щоб скинути зайві кілограми і при цьому виробляти поживне молоко.
3 найкращі поради та підказки для схуднення після пологів
Окрім того, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ та збалансованих харчових звичок, є кілька хитрощів, якими ви можете позбутися від зайвої ваги вагітності.
1. Втрата ваги та годування груддю
Це справді працює. Грудне вигодовування змушує ваше тіло використовувати приблизно на 500-600 калорій більше на день, ніж якщо б ви не годували грудьми. Зрештою, молоко має вироблятись для нащадків.
Це в свою чергу свідчить про важливість здорового харчування. Недостатність - наприклад, за допомогою дієти - тут було б фатальним. Тоді не тільки ви, але й ваша дитина могли б вживати занадто мало важливих поживних речовин, вітамінів та мінералів.
2. Дегідратація після вагітності
На даний момент ми категорично не рекомендуємо лікування зневоднення, яке не включає тверду їжу. Щоб позбутися затримки води від вагітності, є ще кілька хитрощів:
- Пийте багато негазованої води та несолодких трав’яних чаїв.
- Уникайте солодкої їжі.
- Використовуйте трохи солі.
3. Формування нижньої білизни для привабливих відчуттів
Бувають випадки, коли ви хочете почуватись трохи привабливішими, навіть якщо у вас на ребрах занадто багато кілограмів вагітності. Якщо ви ще не досягли бажаної ваги, але все ж хочете вписатися в шикарне плаття, спробуйте нижню білизну Form-Under.
Але будьте обережні: слід носити його не раніше трьох місяців після пологів, особливо якщо у вас було кесарів розтин.
HiPP My Baby Club
Отримайте пакунки з продуктами, ощадні купони, знижки, подарунки та багато іншого!
Найважливіші питання про схуднення після вагітності
Коли я можу/можу я знову починати займатися після пологів?
Найкраще запитати у акушерки чи гінеколога, коли ви зможете почати займатися знову. Зазвичай це відбувається після курсу відновлення - коли рубці добре зажили або тазове дно добре відновилося. Дізнайтеся більше про час після народження та про те, на що слід звертати увагу у післяпологовому періоді.
Як найкраще схуднути після кесаревого розтину?
Навіть після кесаревого розтину: не поспішайте. Ви худнете м’яко, зосереджуючись на здоровому харчуванні та достатніх фізичних вправах. Наразі слід уникати напружених занять спортом і починати займатися лише тоді, коли ваш гінеколог дасть йому добро.
Скільки мені слід худнути після вагітності?
В основному, ви можете втратити стільки, поки ваша вага не повернеться до норми. Однак слід бути обережним, щоб не втратити більше півкіло на тиждень. Наприклад, занадто швидке схуднення може спричинити обвисання тканин та пошкодження внутрішніх органів.
Ви вже знаєте HiPP Mein BabyClub? На нашому форумі ви можете обмінятися думками з іншими матерями та прочитати про їх досвід зі схудненням.
Чи можу я насправді схуднути під час вагітності?
Є одна причина схуднути під час вагітності: коли це потрібно вашому здоров’ю. У цьому випадку втрата ваги повинна супроводжуватися вашим гінекологом, а також бути дуже щадною.
Інформація про автора:
Сама Аня Шредер є матір'ю і вже багато років є незалежним копірайтером декількох великих сімейних блогів. Її основна увага зосереджена на сімейних проблемах, які вона яскраво зображує у своїх текстах із використанням розповіді.