Схуднути після вагітності Як досягти бажаної ваги FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 22 липня 2020 р
Більшість мам хочуть якнайшвидше схуднути після вагітності. Зазвичай потрібен час, щоб тіло повернулось до початкової ваги. Це цілком нормально, оскільки процес вимагає часу.
Материнське тіло зробило щось дивовижне, і йому доводиться повільно розбивати всі зміни щодо вагітності. Кожна жінка по-різному, саме тому у кожного різні способи схуднення.
З цієї статті ви дізнаєтеся всю важливу інформацію про схуднення після вагітності. Ми пояснимо вам попередній досвід, відповімо на поширені запитання та те, як схуднення діє найефективніше.
коротше
- Багато мам хочуть якомога швидше їх ідеальної ваги. Однак схуднення після вагітності може зайняти до дванадцяти місяців. Це цілком нормально.
- Не слід займатися фізичними вправами під час післяпологового періоду. Тут можливі легкі вправи на тазове дно. Через шість-вісім тижнів можна починати післяпологову гімнастику та м’які фізичні вправи. Переконайтеся, що не надто напружуєте тазове дно.
- Дієти - табу під час годування груддю. Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою з грудним вигодовуванням та без нього, а також регулярно займайтеся спортом. Втрата ваги зазвичай відбувається автоматично.
Передумови: Що слід знати про схуднення після вагітності
Перш ніж почати худнути після вагітності, є кілька важливих речей, які ви повинні про це знати. Організм після пологів слабкий і чутливий. Ось чому правильний підхід до схуднення набагато важливіший.
Далі ми відповіли на поширені запитання. Ось як ви можете наростити свої попередні знання.
Чому у вас все ще великий живіт після пологів?
Після вагітності м’язи живота в’ялі. Крім того, матка збільшена. Регрес матки може зайняти кілька днів або тижнів. М'язи можна відновити за допомогою фізичних вправ після пологів та здорового харчування.
У деяких випадках регрес може пройти дуже швидко, і живіт має первісну або подібну форму через короткий час. Однак це так само нормально, якщо це не відбувається так швидко. Для багатьох потрібен час, і відразу після пологів живіт все ще виглядає так, ніби він вагітний.
Цілком нормально, щоб живіт після вагітності був ще більшим. Приблизно 85% жінок досягли своєї нормальної ваги найпізніше через 12 місяців.
(Джерело зображення: freestocks/Unsplash)
Згідно з дослідженням, жінки важать в середньому від шести до 18 місяців після пологів, лише приблизно на 1,5 кілограми більше, ніж раніше. Лише 20% матерів важать на 5 кілограмів більше своєї початкової ваги через півроку. (5)
Тож цілком нормально, якщо ви не повертаєтеся до своєї первісної форми відразу після вагітності. Тіло вимагає часу. Йому доводиться повільно приймати заходи безпеки для дитини.
Чому так важко схуднути після вагітності?
Втрата ваги після вагітності вимагає часу. Дослідження показало, що приблизно 85% жінок досягли базового ІМТ найпізніше через дванадцять місяців. Лише 62% мали його лише через три місяці. (3)
Ось кілька порад для схуднення після вагітності:
Скільки ваги ви втрачаєте після пологів?
Жінки з ІМТ нижче 18,5 (недостатня вага) можуть набрати від 12 до 18 кілограмів під час вагітності. Жінки із нормальною вагою з ІМТ від 18,5 до 25 зазвичай набирають 11-16 кілограмів. Жінки з ІМТ від 25 до 30 (надмірна вага) під час вагітності набирають від 7 до 11 кілограмів.
Невеликі відхилення нешкідливі.
Загалом нова мама втрачає близько п’яти-семи кілограмів відразу після пологів. Зазвичай це приблизно половина набраної ваги.
Під час грудного вигодовування можна схуднути?
У будь-якому випадку уникайте дієт під час годування груддю і їжте достатньо. Твоєму тілу потрібно додатково від 300 до 700 кілокалорій на день при грудному вигодовуванні. При дієті із занадто малою калорійністю організм повертається до жирових запасів. При цьому виділяються шкідливі речовини, які можуть потрапити в грудне молоко.
Нестача поживних речовин у цинку, кальцію тощо може завдати шкоди як матері, так і дитині.
Годуючі матері зазвичай худнуть швидше, ніж жінки, які не годують груддю. (4)
Тим не менше, важливо мати правильний підхід. Слід уникати перенапруження та дієт. Матері, які не годують груддю, можуть так само легко схуднути за допомогою здорового харчування та легких фізичних вправ.
Найкраще годувати дитину грудьми перед вправами. Як результат, груди не такі важкі від грудного молока, і ваша дитина насичується.
Коли ви зможете розпочати вправи та схуднення, ми пояснимо у наступному питанні.
Коли можна починати худнути після пологів?
Після неускладнених пологів можуть бути корисними легкі вправи після пологів, такі як тазові кола. Навіть прогулянка з коляскою може бути можлива відразу після пологів. Однак не слід робити вправи протягом перших шести тижнів.
Приблизно через шість тижнів ви можете повільно починати післяпологові фізичні вправи. Ніжний спорт також тут можливий. Однак не перенапружуйтесь.
Багато мам автоматично втрачають вагу після вагітності. Навіть незначні заходи, такі як підйом дітей та прогулянки, спалюють калорії. Спалюється багато калорій, особливо при годуванні груддю. Важливо здорове та збалансоване харчування.
У разі кесаревого розтину або ускладнень під час пологів, фізичні вправи, як правило, можливі лише пізніше. Найкраще поговорити зі своїм гінекологом про те, чи готові ви до фізичних вправ.
Скільки часу потрібно для схуднення після вагітності?
Також можливо, що ваше тіло змінилося внаслідок вагітності. Так само і у багатьох матерів. Не кожен шлунок згодом такий твердий, як раніше, але це цілком природно.
Що таке постуральна гімнастика?
Існують спеціальні курси гімнастики від акушерок або фізіотерапевтів. Якщо у вас немає часу, ви можете знайти багато вправ в Інтернеті. Особливо, виконуючи вправи самостійно, будьте обережні, щоб не перенапружуватися. Робіть лише безболісні вправи.
Найкраще робити вправи один раз на день не менше 15 хвилин. Якщо ви не можете цього зробити, спробуйте принаймні три рази на тиждень.
Уникайте першочергових вправ, таких як присідання. Вони можуть назавжди пошкодити ваше тіло.
Новоспечені матері можуть починати легкі вправи після пологів для м’язів тазового дна відразу після пологів. Приблизно через шість тижнів нові гімнастичні вправи можуть прослідкувати для відновлення. Після кесаревого розтину слід дозволити собі більше часу на відновлення після пологів і не відразу починати займатися.
Схуднути після вагітності: так це працює
Втрата ваги під час вагітності різниться від жінки до жінки. Кожне тіло і кожне народження різні. Тож це не все однаково стосується вас. Поговоріть зі своїм гінекологом на цю тему, перш ніж схуднути.
Далі ми приблизно зібрали компоненти, важливі для схуднення після вагітності. Якщо у вас були більш складні пологи, вам слід дозволити собі більше часу для схуднення.
Дослідження показує, що поєднання здорової дієти та фізичних вправ, зокрема, забезпечує найефективнішу втрату ваги після вагітності. (1)
Почніть худнути
Не починайте худнути занадто рано. Це може завдати шкоди вам і вашій дитині. У перші шість-вісім тижнів вам слід бути спокійним і робити лише щадні післяпологові вправи та прогулянки. Побалуйте себе тут відпочинком і релаксацією і не турбуйтеся про фізичні вправи та дієти.
Після післяпологового періоду ви можете повільно починати худнути. Зазвичай це відбувається автоматично з часом у більшості жінок. Ви можете підтримати своє тіло здоровою дієтою та м’якими фізичними вправами.
Важливо отримати згоду лікуючого гінеколога. Отже, ви перебуваєте в безпеці і можете починати займатися.
Гімнастичні вправи підтримують регрес черевної стінки, матки, м’язів тазового дна, піхви та гормонального балансу.
У післяпологовий період можливі щадні заняття спортом. Зокрема, не слід перевантажувати тазове дно. Приблизно через чотири-шість місяців після вагітності в програму схуднення можна включити інші види спорту.
харчування
Оскільки у вас може бути не так багато часу для фізичних вправ, як нова мама, правильне харчування має вирішальне значення. Ви можете підтримати своє тіло в схудненні здоровою і повноцінною дієтою. Вживайте їжу з високим вмістом білка, клітковини, мінералів та вітамінів.
Правильне харчування корисне для вас і вашої дитини. Дієти не рекомендуються, особливо під час годування груддю, оскільки в іншому випадку забруднювачі жирової тканини можуть потрапляти в грудне молоко.
Багато пиття допомагає схуднути. Особливо, коли ви робите фізичні вправи, вам слід пити достатньо рідини. Годуюча мама повинна випивати до двох літрів на день. На кожну годину вправ слід випивати один літр води.
Пиття особливо важливо при схудненні після вагітності. З одного боку, вам потрібно більше рідини під час годування груддю, а коли ви тренуєтесь, ви втрачаєте рідину через потовиділення.
(Джерело зображення: Unsplash/Марія Ді Лоренцо)
Уникайте нездорової та бідної поживними речовинами їжі, як-от фаст-фуд, цукор, біле борошно та солодкі напої.
Спорт
Післяпологові вправи
Післяпологові вправи необхідні будь-якій новоспеченій мамі, і ними не слід нехтувати. Вправи допомагають тілу знову підтягнутися і зміцніти. Вони призначені не для схуднення, а для загального самопочуття матері.
Гімнастичні вправи спеціально пристосовані до нездужань та проблем новоспеченої матері. Вони особливо допомагають м’язам живота та тазового дна. Таким чином, такі скарги, як слабкість сечового міхура, біль у спині та шлунку та сексуальний дискомфорт, можна полегшити та запобігти.
Ви також можете допомогти в зниженні ваги, дотримуючись правильного харчування.
Вправи ідеально підходять для новоспечених мам, оскільки вони не надто виснажливі, але все ж вносять достатньо фізичних вправ у повсякденне життя.
Огляд тренінгу
Окрім постнатальних вправ, є багато інших видів спорту, якими можна займатися після пологів. Загалом, щадні заняття спортом дозволені через шість-вісім тижнів після пологів. До них належать, наприклад, плавання, аква-фітнес, йога, їзда на велосипеді та багато іншого.
Всі ці види спорту м’яко впливають на тазове дно. Такі види спорту, як біг, стрибки зі скакалки або батут, можуть завдати шкоди вашому організму.
Через чотири-шість місяців після вагітності ви можете теоретично включити інші види спорту у свій план тренувань. Сюди входять бойові мистецтва, спортивні м’ячі, біг, стрибки на батуті та багато іншого. Тепер ніщо не може заважати вашому плану схуднення, і ви можете займатися спортом, який вам подобається.
У наступній таблиці перелічені всі види спорту та час, коли ви можете почати ними займатися.
| У післяпологовому періоді (від 4 до 8 тижнів) | Вправи на тазовому дні, прості дозвілля та повсякденні заходи: покупки, прогулянки, підняття та носіння дитини, ... |
| 6 - 8 тижнів після пологів | Постуральна гімнастика, щадні види спорту: плавання, водні види спорту, їзда на велосипеді, ходьба, гімнастика, пілатес, йога, заняття з дитиною (наприклад, дитяче плавання), легкі силові тренування, ... |
| 4 - 6 місяців після пологів | всі інші види спорту: м'яч, командні види спорту, біг, стрибки на батуті, стрибки з мотузки, єдиноборства, легка атлетика, теніс, силові тренування, ... |
При кесаревому розтині початок тренувань може зайняти більше часу. Перш ніж почати займатися спортом, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою про те, чи ваше тіло вже достатньо підготовлене.
Висновок
Втрата ваги після вагітності відрізняється від матері до матері. Важливо не починати програму схуднення занадто рано. Суворі дієти з дефіцитом калорій особливо небезпечні для матері, яка годує груддю, та її дитини, оскільки забруднюючі речовини потрапляють у грудне молоко. Мамі, яка годує груддю, також потрібно більше калорій на день, ніж раніше.
При схудненні після вагітності важливим є поєднання здорового харчування та щадних фізичних вправ. Як правило, усі види спорту знову можливо лише через чотири-шість місяців після народження. Вправляти в післяпологовому періоді не рекомендується. Тут підійдуть вправи на тазовому дні та м’які повсякденні справи.
Після післяпологового періоду нова мама може займатися ніжним видом спорту, таким як плавання або йога. Постуральна гімнастика рекомендується кожній мамі. Хоча це не призначено для схуднення, воно все одно привносить рух у повсякденне життя та сприяє добробуту.