Схуднути після вагітності »OTTO дитяча шишка
Як повернутися до старої форми
Під час вагітності майбутні мами радіють, що з кожним сантиметром їх живіт стає круглішим і округлішим. Однак, як тільки дитина народжується, на шлунок розглядають критично, і для багатьох це тема Схуднути після вагітності дуже важливо. Якщо його ласково пестили місяцями, після пологів його лише невдоволено щипають у рулонах. Цей посібник розповість вам, як позбутися післяпологової шишки у дитини після вагітності. Наступні розділи розкривають, чому зайві кілограми просто є частиною цього і як вони знову зникають:
Зміст
Право на фунти після пологів!
Вони приходять через дев’ять місяців, їм потрібно дев’ять місяців, щоб зникнути: ми говоримо про кілограми, які тихо і таємно осідають на стегнах, сідницях і шлунку під час вагітності. Харчування для двох, менше вправ або торт з іншими майбутніми мамами, підтримує здатність до накопичення жирових відкладень. Природа насправді думала, що у вас буде трохи більше на ребрах під час вагітності, і що ці подушечки трохи затримаються після цього. Заголовки пліткарів постулюють, що сучасні та сексуальні жінки худенькі після народження дитини, але вони ігнорують дуже важливий аспект: їх організм здатний рости та процвітати живу істоту, і вона то народжувати. Ви на власному досвіді переконались, що це означає для жінки. Отже, як нова мама, коли ви невдоволено дивитесь на себе, скажіть собі: Тут ви бачите додаткову дозу енергії, необхідну для вагітності та пологів.
Правильне харчування після вагітності для схуднення
Окрім фізичних вправ, здорове та збалансоване харчування після пологів може пришвидшити шлях до плоского живота і швидко втратити зайвий жир на животі. Однак суворий план харчування має свої небезпеки: якщо ваша кінцева мета - це струнке тіло, фізичні вправи та дієта можуть швидко стати стресорами. Перш за все, ваша увага прикута до нового члена сім’ї. Насолоджуйтесь годинами та трапезами разом із коханими. Готуйте і їжте свідомо.
Ось наші поради щодо продуктів, які слід включати до дієти після вагітності:
- Для смаження використовуйте рослинне масло замість вершкового масла.
- Для макаронних виробів, хліба та рису віддайте перевагу цільнозерновій версії перед обробленими легкими варіантами.
- Картопля та цільнозернові продукти наповнюють вас і забезпечують важливими вуглеводами та вітамінами.
- Фрукти та овочі завжди повинні бути у великих кількостях і повинні бути вашим першим вибором, якщо ви хочете перекусити між ними.
- Секретна їжа для відгодівлі - це алкоголь, прихований цукор у соках, йогуртах та лимонадах, а також надлишок молока. Тож якщо ви вже раніше випивали латте-маккіато, чому б не спробувати капучино.
- Можна замінити сік шприцером і поміняти готовий фруктовий йогурт на домашній кварк свіжими фруктами або м’якоттю фруктів і, якщо потрібно, трохи меду.
- Слідкуйте за натурально обробленими продуктами; втрата ваги після вагітності буде швидкою.
Схуднути після вагітності за допомогою фізичних вправ
Якщо ви народили, ви вже пройшли найскладніші тренування. Після дев’яти місяців вагітності та виснажливого акту пологів вам слід утриматися від дуже напружених фізичних навантажень. Перші шість-вісім тижнів після пологів вам слід оговтатися від виснажливого часу і зарядитися енергією. Йога, легка гімнастика та прогулянки ідеально підходять у цей час. Під час тренувань ви повинні зосередитись на животі та тазовому дні, оскільки ці ділянки сильно постраждали під час пологів. Аспірантські курси оплачуються багатьма медичними страховими компаніями і допомагають повернути тілу колишні форми. Одна вправа для тазового дна, яку завжди можна зробити добре після пологів, - це напружити м’язи тазового дна - ніби вам доводиться стримувати позиви до сечовипускання, оскільки поблизу немає туалету.
Якщо період відпочинку та годування груддю закінчився, і ви знову повністю готові, важливо стимулювати втрату ваги після вагітності за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Якщо ваш тазовий дно знову стабільний, ви можете почати з легких спортивних одиниць. Однак не напружуйтесь без необхідності відвідувати додаткові зустрічі у фітнесі. Є багато способів пересуватися разом із дитиною. Успішно схуднути після вагітності також означає пройти великі відстані, піднятися сходами і, по можливості, робити швидкі прогулянки з коляскою. Якщо ви введете фізичні вправи у своє повсякденне життя таким чином, ви досягли розумної кількості фізичних вправ швидко і Втратити жир на животі йде само собою. Деякі тренажерні зали та спортивні клуби пропонують заняття для Гімнастика батьків та дітей в. Спокійно і вибирайте м’які форми вправ, які не перевантажують тазове дно. плавати, Аквааеробіка, Пілатес і йога підходять для занять спортом у післяпологовому періоді та сприяють спалюванню жиру в післяпологовій нерівності.
порада: Найкраще займатися спортом після годування груддю, оскільки це зробить ваші груди менш чутливими.
Наступні види спорту непридатні після пологів: Біг підтюпцем, спортивні заняття з м’ячем, аеробіка, зумба та подібні заняття фітнесом, а також силові вправи для прямих м’язів живота. Ми не рекомендуємо жодних рухів, які чинять тиск на тазове дно.
Висновок: З спокоєм до комфортної ваги
При правильному харчуванні та достатніх фізичних вправах ви можете схуднути після вагітності та досягти своєї комфортної ваги. Ви побачите: якщо ви залишаєтеся спокійними, насолоджуєтесь здоровою їжею, регулярно робите перерви та отримуєте задоволення займатися спортом, мотивація зростає з кожним втраченим кілограмом, і втрата ваги після вагітності трапляється, до речі. Ось огляд найважливіших моментів:
- Будьте терплячі до себе: одні жінки забирають багато дисципліни та часу, інші швидко і легко.
- Також важливо, чи займалися ви спортом до того, як завагітніли. Добре тренованому тілу легше повернутися до колишньої форми.
- Поставте реалістичні цілі, наприклад, один-два кілограми на місяць. Як уникнути ефекту йо-йо.
- Візьміть з собою дитину на зарядку, зустріч з друзями або розгляньте вправи як перерву, в якій ви піклуєтеся лише про себе.