Схуднути після вагітності - повернутися до старої форми
Втрата ваги після вагітності вимагає трохи терпіння, але повернути стару форму можливо за допомогою правильного харчування та фізичних вправ.
Під час вагітності нормально, що кожна жінка набирає кілька кілограмів. Одяг для вагітних необхідний для покриття нерівності дитини. Але після народження дитячі кілограми все ще зберігаються у багатьох жінок. Однак схуднути після вагітності може бути простіше, ніж очікувалося, і це також вимагає багато часу і терпіння.
Після пологів не до пологів
Після народження новий громадянин важливий вперше. Фігура новоспеченої матері стоїть на другому місці, тому що за дитиною потрібно доглядати, виховувати і доглядати. Під час самої вагітності більшість жінок набирають не просто кілька кілограмів, а кілька кілограмів. Зайві кілограми не помітні через одяг для вагітних. Але після пологів старий одяг часто стає занадто тісним, але одяг для вагітних занадто великий. Дитячі кілограми повинні піти. Але коли дитина вдома, вона не може цілодобово займатися спортом або дотримуватися суворої дієти.
Вам навіть доводиться набирати кілограми під час вагітності. Мати доглядає ненароджених своїм тілом. В організмі, крім усього іншого, зберігається багато рідини. Це може піклуватися про дитину та плаценту, якщо це необхідно. Додаткова затримка води зазвичай зникає сама по собі після народження. Під час самих пологів кожна жінка зазвичай втрачає від п’яти до семи кілограмів. Ця втрата ваги сама по собі пояснюється, оскільки дитина, плацента, навколоплідні води та кров - все це має певну вагу.
Грудне вигодовування як спалювач калорій
Грудне вигодовування та догляд за новонародженим в цілому - це хороший спосіб схуднути після пологів без фізичних вправ і дієт. Однак нормально, що втрата ваги займає деякий час після пологів. "Однак приблизно половина всіх жінок не втрачає набрану вагу", - сказав професор Пітер Савіцкі, керівник Інституту якості та ефективності охорони здоров'я (IQWiG).
Втрата ваги після пологів різниться від жінки до жінки. Перш за все, під час схуднення не повинно виникати стресів, інакше організм може більше не виробляти грудне молоко, а дитину більше не можна годувати грудьми. Стрес може також виділяти продукти обміну речовин, які негативно впливають на молоко. Тож якщо застосовується радикальна дієта, це може негативно позначитися на вашій власній дитині. Напружена програма вправ також не має позитивних наслідків.
Правильний раціон - це те, що має значення!
Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ та дієти, найкраще вибрати природну, різноманітну змішану дієту. Сюди в основному входить споживання великої кількості фруктів та овочів. Також слід випивати два-три літри на день. Раз на день слід їсти спокійно. Маленькі укуси вас не насичують, тому часто використовують солодощі.
Ви повинні їсти власну їжу якомога швидше після годування груддю або годування дитини. Дитина сита, щоб мати могла їсти. Матері з партнерами можуть довірити дитину їм насолоджуватися трапезою. Якщо їжі недостатньо, а бажання перекусити достатньо, тягнутися до шоколаду тощо - контрпродуктивно. Особливо влітку численні види фруктів, такі як диня та нектарин, пропонують трохи солодкої зміни.
Загалом, бажано змінити свій раціон, щоб схуднути після пологів. Однак під час годування груддю слід вживати додаткові калорії, щоб забезпечити дитину важливими поживними речовинами з грудного молока. Щоденна кількість споживаних калорій становить приблизно на 400-500 калорій більше, ніж зазвичай, і це протягом перших чотирьох місяців.
Для схуднення за допомогою їжі особливо корисна щотижнева оптова покупка. Маленькі покупки забирають більше часу, ніж одна велика покупка. Крім того, слід скласти план харчування на весь тиждень. Це допомагає як в магазинах, так і в кулінарії. Якщо зварити подвійну кількість, залишки можна з’їсти знову наступного дня або пізніше. Це означає, що час, що залишився, можна використати для дитини чи іншої діяльності. Перш за все, покупки та меню повинні містити достатню кількість клітковини, магнію, фолієвої кислоти, цинку та вітаміну В6. Під час вагітності організм піддається сильному стресу, тому йому потрібні ці поживні речовини для регенерації.
Після годування груддю такі засоби, як спалювачі жиру, також можна використовувати при необхідності. Під час грудного вигодовування організм не повинен повертатися до запасів жиру, що йому доведеться робити, приймаючи спалювач жиру. Оскільки після відлучення не потрібно додаткової енергії, також можна дотримуватися більш суворого плану харчування. Це може бути підтверджено спортивною програмою, яка також може збільшуватися.
Правильно виконуйте вправи після вагітності
Заняття на свіжому повітрі - хороший вид спорту. Вони можуть мати місце з дитиною або без неї. Тривалі, довгі прогулянки з коляскою приносять ті самі результати, що і плавання та їзда на велосипеді. Гарне управління часом важливо. Спортом не слід займатися відповідно до вашого настрою. Кожній матері найкраще встановлювати фіксовані дати. Дитяча гімнастика один раз на тиждень у поєднанні з силовою ходьбою раз на тиждень є гарним поєднанням для занять спортом з дитиною та без неї. Однак займатися спортом, який передбачає багато ходьби, можна не лише. Якщо ви не хочете гуляти, гуляти або походити злегка, ви можете зайнятися гімнастикою, пілатесом та йогою. Плавання та аква-гімнастика також корисні тим, що спалюється багато калорій, але організм не піддається сильному стресу.
Однак спортом не слід займатися відразу після народження. Перші шість тижнів після пологів, коли жінка вважається «недавно народженою», найкраще використовувати як фазу відновлення. Тільки після закінчення часу ви повинні починати займатися. Для цього найкраще підійдуть шорти для відновлення на початку. Вони спеціально пристосовані до потреб молодих мам.
Через три місяці легкі тренування слід починати лише. Бажано звернутися до свого лікаря і попросити дозволу, оскільки фізичні вправи можуть створити стрес на тазовому дні. Якщо ви все ще годуєте груддю, ви завжди повинні годувати грудьми перед вправами. Тренування насправді можуть напружувати груди. Однак слід уникати занять спортом зі стрибками або ривковими рухами.
Одяг як мотиватор схуднення після вагітності
Якщо ви не худнете відразу, але ваш власний одяг вже не підходить, вам слід відправитися за покупками. Правильно підібраний одяг може значно підвищити впевненість у собі і викликати бажання схуднути ще більше. Широкий одяг також може добре прикрити зайві кілограми, так що поки не буде досягнуто старий розмір, кілька нових предметів одягу забезпечать візуальне оновлення.