Схуднути після вагітності - правильно худнути за допомогою Верени
Схуднути після вагітності
Після тривалої вагітності радість величезна, коли потомство НАРЕШТУ знаходиться. Важкий жирний живіт знову швидко стає м’яким і значно меншим після пологів.
У перші кілька тижнів ви сильно втрачаєте вагу - накопичена вода змивається і збільшений об’єм крові знову руйнується. На початку кілограми дуже швидко валяться на вагах самі по собі. Але через кілька тижнів втрата ваги застоюється, і стає зрозуміло, скільки жиру ви накопичили за останні дев’ять місяців.
Раптом стає Схуднути після вагітності на цю тему. Тепер вам слід спробувати почати худнути з малого та середнього дефіциту калорій. Зазвичай на 300-500 калорій менше достатньо, щоб щось сталося на вагах.
Коли ви годуєте грудьми, ви спалюєте зайві калорії, приблизно 400-600 на день протягом перших 4 місяців.
Якщо тазове дно знову зміцніло після вагітності, ви можете повільно починати займатися знову. І я б порекомендував це теж вам. Чудово зробити щось для вас знову і помітити, як ваше тіло поволі повертається у форму.
Втрата ваги після вагітності: яким видом спорту можна займатися?
- Вам слід піти після післяпологового періоду Післяпологові вправи забезпечити плавний початок спортивного життя. Сильно напружені м’язи тазового дна знову зміцнюються. Це дуже важливо для того, щоб відновити стабільність ядра тіла та усунути проблеми з нетриманням.
- Також легко Тренування витривалості Наприклад, на пішохідному переході або велотренажері дуже підходять, оскільки тазове дно пошкоджене. Біг підтюпцем або біг на біговій доріжці спочатку призвели б до надмірного навантаження на м’язи тазового дна.
- На жвавий Гуляти З нащадками в колясці ви вбиваєте двох зайців: Ваша дитина отримує необхідне свіже повітря, і Ви одночасно повертаєтесь у форму! З іншими мамами це вдвічі веселіше!
Щоб ви могли розпочати одразу, я записав тут для вас 2 відео. Почнемо відразу разом:
Моя історія: Ось як я схудла після вагітності
Я сама дуже швидко відновила початкову вагу після вагітності і навіть позбулася кількох зайвих кілограмів. Як я це зробив?
Під час вагітності я намагався бути активним якомога довше і дотримуватися своєї спортивної програми - звичайно, завжди пристосованої до зростаючого живота. Наприклад, я перейшов з бігової доріжки на пішохідний перехід, а в кінці зробив легку ходьбу на біговій доріжці. Після пологів я просто змінив цей процес і з часом знову покращився.
Для мене правильний вид спорту був надзвичайно важливим для того, щоб продовжувати прогресувати у схудненні після вагітності. Звичайно, мені довелося багато чого зробити: міняти памперси, доглядати за старшими дітьми, наводити порядок, прати білизну ...
Звичайно, спорт не повинен тривати занадто довго, і перш за все він повинен змінити ситуацію. Потім я просто складаю свій власний вид спорту: короткий, інтенсивний та спалюючий жир. І оскільки ваш успіх для мене настільки важливий, я записав тренінг для вас як відео.
Якщо для вас проблема нестачі часу, то вам слід почати мій 15-хвилинний спорт тут зі мною. Тому що кожна мама повинна мати 15 хвилин для себе.
Дієта при схудненні після вагітності та пологів
Бути вагітною не означає хворіти чи мати привід для тяги чи поблажливості! Я справді можу порадити вам не кидати тренажерний зал за допомогою тесту на вагітність і пристосовувати свій список покупок до своїх бажань. Звичайно, той чи інший бенкет є частиною кожної вагітності, але не варто раптово займатися своїм харчуванням безмежно!
Швидше, подумайте, з якими продуктами ви можете зробити щось корисне для себе та своєї дитини, особливо під час вагітності, а які продукти, як правило, не приносять вам нічого і навіть не шкодять довгостроково! Після пологів мені не склало труднощів харчуватися здорово, займатися спортом і знову досягти своєї початкової ваги з невеликим дефіцитом калорій близько 100-200 ккал.
Дуже важливо: дайте своєму тілу час на гормональне налаштування ще раз! Вони кажуть, що для народження дитини потрібно дев’ять місяців, а після пологів ваше тіло виходить з режиму вагітності. Який ваш досвід втрати ваги після вагітності? Ти все ще борешся?