Схуднути після вагітності - школа схуднення
Набір ваги під час вагітності неминучий. Якщо ви тут не набираєте вагу, ви робите щось дуже важливе неправильно. Ті, хто страждає від надмірної ваги, потребують і, можливо, повинні лише трохи набрати вагу, але і тут неможливо повністю набрати вагу. Однак після пологів багато жінок поспішають. Додаткова вага і особливо шлунок повинні бути знищені якомога швидше. Прикладом для наслідування тут часто є знаменитості, які через кілька днів після народження виглядають так, ніби нічого ніколи не сталося.
Насправді, здоровіше і набагато реалістичніше підійти до проблеми трохи спокійніше. Тому що потрібно деякий час, щоб з’ясувати, чи є тут проблема взагалі, чи все йде своїм звичним ходом. Перш за все, важливо не худнути під час годування груддю.
Не худнути під час годування груддю
Грудне вигодовування забирає багато сил. Жінка повинна забезпечувати всі енергетичні потреби дитини, крім власних. Дитина росте, тому їй потрібно багато енергії. Тому багато жінок втрачають вагу самостійно під час годування груддю просто тому, що їм не вдається їсти достатньо з усіма стресами. Ось і виходить, що збільшення ваги під час вагітності було досить непоганим і корисним. Тому що зараз потрібна енергія. Однак для дитини краще, якщо мати якнайменше втрачає вагу або, ще краще, зовсім не. Оскільки сьогодні в жировій тканині накопичується багато небажаних, іноді токсичних речовин, частина яких походить від загального забруднення навколишнього середовища і які виділяються при схудненні. Оскільки вони є жиророзчинними речовинами, вони проникають у грудне молоко і засвоюються дитиною. Навіть ті, хто не годує груддю, можуть сильно навантажити функцію детоксикації печінки, схуднувши, чого не можна робити дитині.
Верена Вічерс:
Тренування Mama:
Постуральна гімнастика (з порадами для спини та тазового дна // оглянуто форумом акушерки!)
DVD: 112 хвилин відтворення
Просто купуйте у
Тож висновок дуже простий. Ніякої дієти, ніяких спроб схуднення під час годування груддю. Якщо вага трохи зменшується самостійно, вам не потрібно турбуватися про це, але не слід провокувати.
Натомість, як і під час вагітності, під час годування груддю слід харчуватися якомога здоровіше і різноманітніше. Вправи у формі прогулянок на свіжому повітрі тощо подібні також корисні для здоров’я та самопочуття. Це стосується як матері, так і дитини. У перші кілька тижнів після пологів не слід займатися будь-яким видом спорту. Акушерка або гінеколог знатимуть, коли настав час починати післяпологові вправи. Це найкраще підходить як перший вид спорту після пологів, як правило, через шість-вісім тижнів після пологів є правильний час для початку.
Той факт, що ви не повинні худнути під час годування груддю, ще не означає, що вам слід їсти що-небудь або «на двох». Бо тоді вам не потрібно набирати вагу. Отже, якщо ви схильні нестримно наповнювати шлунок, коли є можливість або правильний привід, ви можете попрацювати над пошуком більш відповідних харчових звичок навіть під час годування груддю. Навіть якщо це не призводить безпосередньо до зменшення маси тіла, це все одно може бути першим кроком до розумної програми схуднення.
Після відлучення воно починається
Незалежно від того, скільки часу ви годуєте дитину грудьми, після відлучення від грудей правильний момент критично поглянути на власне тіло та на дисплей на вагах. Жінки, які не годують груддю, також повинні робити це через кілька тижнів після пологів, а не відразу. Тим часом багато хто дбає про себе. Однак якщо ви зараз виявите, що вага занадто великий, настав час щось з цим робити. Перше питання, яке потрібно задати, це те, на яку вагу прагнути.
Яка правильна вага?
Більшість жінок націлені на вагу, яку мали до вагітності після пологів. Деякі також хочуть важити ще менше, наприклад, тому, що вони вже мали надмірну вагу, або тому, що думають, що якщо вони вже починають, вони можуть одразу зробити свою справу. Однак слід запитати себе, наскільки бажані цілі реалістичні. Оскільки в середньому за статистикою жінки важать трохи більше після пологів, і вони зберігають невеликий приріст ваги до кінця свого життя. Чим більше вагітностей у жінки, тим більше вона важить в середньому до кінця свого життя. Звичайно, є винятки, але кожна жінка повинна запитати себе, наскільки реально бажати претендувати на таке виняток для себе. Грудне вигодовування також ставить цей набір ваги в перспективу. Жінки, які не годують грудьми, частіше постійно важать більше після вагітності, ніж жінки, які годують грудьми свою дитину чи дітей.
Цей надлишок ваги впливає не тільки на жінок, які не піклуються про свою вагу (їх дуже мало), а також не тільки на тих, хто через усі стреси вже не знає, де їх голови і які тому не худнуть. Це просто впливає на всіх. Кожна жінка повинна запитати себе, з яким стресом вона хотіла б витримати два-три зайвих кілограми, які можуть так чи інакше не зникнути.
Таким чином, ви можете врятувати собі багато стресу, піддавши власні побажання критичному обстеженню, а іноді задаючись питанням, наскільки реальною є мета насправді. Однак це не змінює той факт, що більшість жінок виявлять, що так чи інакше це може бути на кілька фунтів менше. І цього можна досягти в більшості випадків. Потім ви зможете побачити, чи він знизиться до бажаної ваги, чи врешті-решт залишиться трохи більше. Почніть спочатку, потім будуть знайдені тонкощі.
Корисні методи схуднення
У багатьох випадках вага знову регулює себе протягом декількох місяців після пологів. Тіло поступово змінюється, вага стає менше, живіт знову розрівнюється. Цілком само собою. Однак у вас часто трапляється трохи більша вага, ніж у вас до вагітності. Просто настільки більше, що старі штани вже не підходять. Тоді виникає великий стрес через ці два кілограми. Що додається до стресу, який вже присутній у дитини. А стрес товстіє. Навіть якщо у вас іноді виникає відчуття, що ви не можете їсти через усі стреси і тому худнете. У довгостроковій перспективі цей ефект зворотній.
Тому розумним методом схуднення може бути спроба зменшити стрес. Часто справа з вагою з часом вирішується. У будь-якому випадку, не варто піддавати собі додатковий стрес втратою ваги. Це контрпродуктивно. Можливо, ви зможете прожити деякий час із двома зайвими кілограмами, а потім вирішити їх, коли дитина стане трохи більшою.
Багато хто запитує про те, яка дієта найкраща для схуднення після вагітності. Відповісти на питання не так просто, оскільки більшість дієт зовсім не підходять для схуднення, в тому числі і після вагітності.
Розумні методи схуднення не розрізняють момент часу, вони завжди мають сенс. Завжди має сенс займатися спортом, харчуватися здорово і не надто рясно. Ви повинні бути обережними з інтенсивними видами спорту протягом тривалого часу після вагітності, якщо тільки гінеколог або акушерка не рекомендували це спеціально.
Є сенс регулярно їсти і не занадто багато, а також регулярно і достатньо спати. Оскільки недосип часто приймають за голод, тому людина їсть занадто багато. Оскільки цього часто важко досягти з маленькою дитиною, також має сенс встановити гнучкі цілі зниження ваги. І не сердитися або засмучуватися, якщо вага знову зупиниться або навіть трохи збільшиться.
Є сенс їсти повільно та із задоволенням, що часто непросто з дитиною чи малюком. Але ви можете чергувати з’їдання декількох укусів, а потім повернення до дитини, з’їдання ще кількох укусів тощо. Це змушує їжу тривати довго, що добре. Не так добре відчайдушно поглинати їжу. В результаті ви зазвичай їсте занадто багато. Тож краще їсти з перервами та перервами, поки не наситишся. Це означає, що ви їсте менше, і ви можете легше схуднути.
Є сенс їсти не дієтичні продукти, а те, що ви хотіли б їсти. Те, чим ви можете справді насолодитися. А потім припиніть їсти, коли ситі. Насправді це досить просто. Залишки - це залишки, незалежно від того, хто їх залишить. Їжте залишки їжі, коли ви вже ситі, товстіє.
Спорт і фізичні вправи
Як зазвичай, спорт і фізичні вправи є важливими будівельними елементами, коли йдеться про схуднення навіть після пологів. Однак жодним видом спорту не слід займатися відразу після пологів. Однак дозволяються рухи у формі прогулянок, розтяжки або легкої гімнастики. Слід уникати перебільшення та надмірних амбіцій будь-якою ціною. Зокрема, тазове дно не слід без необхідності напружувати в перші кілька тижнів після пологів. Акушерка або гінеколог надасть інформацію про те, коли пора починати післяпологові вправи. Це також означає вступ у подальшу спортивну програму. Тільки тоді, коли тазове дно знову зміцниться до такої міри, що воно зможе витримати більші навантаження, слід розглядати такі види спорту, як біг підтюпцем або спорт з м’ячем.
Але для багатьох це не повинно бути. Ходьба або швидша ходьба часто є розумним способом розпочати, якщо ви довгий час не займалися жодним видом спорту. Поки ваша фізична форма не зросте до такої міри, коли має сенс перейти на пробіжку, тазове дно також достатньо зміцнено. Тож одне йде рука об руку, якщо ви підходите до цього з певною спокійністю.
Часто також має сенс думати менше про споживання калорій, ніж про розваги. Дитяча гімнастика не споживає стільки калорій, але це також може бути кращою альтернативою для матері. Уникнення стресу завжди корисно для вашого самопочуття, а ті, хто почувається добре, худнуть набагато легше.