Схуднути, плаваючи Плавати у верхній формі - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ

плаваючи

Втрата ваги, нарощування м’язів, нарощування витривалості, підтяжка шкіри та вдосконалення техніки: плавання - найкращий вид спорту для тіла. 5 причин, чому слід плавати.

1. Потрапити у воду

Плавання - ідеальне тренування для всього тіла, чудове для рухів для початківців та професіоналів. Плавання має чудові ефекти синергії: Ви можете скоротити свою вагу та наростити м’язи за короткий час. В основному всі групи м’язів мобілізуються у воді без надмірного навантаження на суглоби, зв’язки та сухожилля. Тож якщо ви недостатньо активно тренуєтесь, а також тягнете на кілька кілограмів занадто багато, ви можете тренуватися м’яко і повільно нарощувати м’язову масу.

Тренування для плавання

Нижче ви знайдете два тонких плани плавання, створені вченим із спорту Хольгером Люнінгом (49). Більше інформації на: allwetterkind.de.

2. Споживання енергії та жиру

Приємно високий при плаванні. За годину плавання брасом спалюється 531 кілокалорій (ккал). Той, хто погладжує так само довго і в швидкому темпі, спалює навіть до 900 кілокалорій. Коли ви плаваєте назад, ви також використовуєте всі групи м’язів живота.

3. Температура води також відіграє важливу роль

Тільки при температурі рівно 26 градусів теплообмін між тілом і водою більш-менш знаходиться в рівновазі. "Однак якщо температура води вища або нижча, організм повинен мобілізувати більше енергії у вигляді жиру, щоб регулювати температуру тіла", - говорить шведський тренер з плавання Глен Крістіансен. Простою мовою: тіло спалює жир, не докладаючи зусиль.

Тренування для плавання: Тренувальне заняття 1

Наступне тренування охоплює 1400 метрів:

  • 200 метрів: плавання в будь-якому положенні
  • 50 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 50 метрів: Піраміда плаває в будь-якому положенні, швидкість не в максимальному діапазоні; Пауза між окремими секціями від 20 до 40 секунд
  • 6 х 50 метрів: поперемінно 50 метрів у кролі та 50 метрів в альтернативному положенні для плавання. Намагайтеся повільно збільшувати темп; Зробіть паузу по 30 секунд
  • 100 метрів: легке плавання в будь-якому положенні

4. Водостійкість

Він надає зміцнюючу дію на шкіру, оскільки працює як легкий масаж всього тіла. Це також зміцнює серце, кровообіг і м’язи. Ще одна перевага: підтримуються всі скелетні м’язи, що запобігає пошкодженню та напрузі позу.

Тренування для плавання: тренувальне заняття 2

Наступне тренування охоплює 1900 метрів:

  • 200 метрів: плавання в будь-якому положенні
  • 4 х 50 метрів: спринт 15 метрів у будь-якій позиції, потім 35 метрів дуже легко; Зробіть паузу по 30 секунд
  • 4 х 50 метрів: спринт 25 метрів у будь-якій позиції, потім 25 метрів дуже легко; Зробіть паузу по 30 секунд
  • 300 - 200 - 100 метрів: у будь-якому положенні друга половина кожної дистанції трохи швидша за першу; Перерва: від 40 до 60 секунд кожна
  • 100 - 200 - 300 метрів: у будь-якому положенні знову друга половина кожної дистанції трохи швидше першої; Зробіть паузу від 40 до 60 секунд за раз
  • 100 метрів: легке плавання в будь-якому положенні

5. Збільшення м’язової маси

Вирішальним плюсом у боротьбі з кілограмами є явище того, що додаткова м’язова маса збільшує базальний рівень метаболізму (споживання калорій у спокої), а жировий обмін стимулюється. Ось чому звичайні плавці можуть їсти більше - і при цьому набирати вагу не так легко. Однак метаболізм жиру відбувається на повній швидкості лише через 40 хвилин. Тож плавайте довше, але повільніше.