Схуднути понад 100 кілограмів Початок

Схуднути понад 100 фунтів

з Гартман90 »07 квітня 2015 20:13

На даний момент я важу непоганих 105 кіло на 181 см
Останні кілька днів я записував, як міг, і використовую близько 2500 ккал на день, тому я не надто набирав або втрачав вагу

Коли я вводжу свою вагу в будь-який калькулятор, навколо завжди гуде астрономічна ккал.

Я хотів би отримати менше 100 фунтів до кінця місяця. Скільки потрібно їсти щодня, не порушуючи метаболізм? Я читав, що занадто великий дефіцит теж не буде хорошим. Це реалістично 5 кілограмів за 3 тижні?

Re: Схуднути понад 100 фунтів

з Пфлюнц »07 квітня 2015 21:26

Re: Схуднути понад 100 фунтів

з абергау »07 квітня 2015 21:49

Так, це реалістично - проте, значна частина цієї втрати ваги тоді буде пов’язана з зневодненням (і ви скоро повернетесь до цієї частини).

Реальна швидкість втрати жиру (!) Становить близько 1 фунта на тиждень. Щоб отримати від 105 кг до 100 кг, слід планувати цілі два місяці. Звучить довго, але це реалістично. І: ті, хто худнуть набагато швидше, ризикують мати некрасиві проблеми зі шкірою згодом.

Re: Схуднути понад 100 фунтів

з Вулкан »07 квітня 2015 р. 22:20

Re: Схуднути понад 100 фунтів

з Вулкан »07 квітня 2015 р. 22:34

Я до речі відчував те саме. Таблиця Excel на цій сторінці (ви також можете імпортувати її в Google Sheets, якщо у вас немає Excel) мені здається більш реалістичною: http://davidwinkler.de/

Зокрема, слід подбати про активацію коригування індексу Broca. При цьому враховується, що жирова тканина вимагає менше енергії на кг, ніж м’язова тканина. Формула Mifflin St Jeor також, можливо, трохи краща, ніж Гарріс-Бенедикт.

Фактор активності також важливий. Я беру 1,3, бо в повсякденному житті я мало рухаюся. Я завжди обчислюю спорт окремо.

За допомогою свого щоденника харчування та щоденного зважування я виявив, що мій загальний оборот без фізичних вправ становить близько 2400-2500 ккал на день.

---