Схуднути Позбудьтеся калорій і жиру, використовуючи принцип щільності енергії

Схуднути за принципом щільності енергії

позбудьтеся
Овочі мають низьку енергетичну щільність. (Фото: архів) Підрахунок калорій поза, втрата ваги за принципом щільності енергії входить! Хоча багато звичайних дієт спрямовані на економію калорій або жиру, принцип щільності енергії також враховує цінність ситості їжі. Тому що лише ті, хто ситий, можуть підтримувати дієту для схуднення. Поняття, яке включає Волюметрична дієта і новий Дієта Бріжит Використовуйте на основі великих обсягів низькокалорійних страв. Окрім багатих водою страв з фруктами та овочами, на столі також є страви з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові продукти та бобові.

Визнай, що робить тебе ситим

Принцип енергетичної щільності базується на знанні того, що дієта є успішною лише в тому випадку, якщо вона також наповнює вас. Вирішальним є не абсолютна кількість калорій, а так звана «щільність калорій» (= щільність енергії), тобто кількість калорій на грам або порцію. Крім того, легкі наповнювачі та жодні значні відгодівлі в меню не включені. Цей принцип не є новим, але його легко зрозуміти та легко реалізувати. Це також збігається з рекомендаціями експертів. Гельмут Оберріттер, науковий керівник Німецького товариства з харчування, підтверджує: "Звичайно, наповнення шлунка лише кількома калоріями є найкращою передумовою для контролю ваги".

Перехитрити шлунок

Для цього потрібно обдурити шлунок. Найкраще це працює з продуктами, які виглядають як «багато», але мають низьку калорійність. Ви все одно будете почуватися ситими, тому що шлункові рецептори сигналізують мозку: "Велика порція. Шлунок добре наповнений". Особливо підходять продукти з високим вмістом води та низькою енергетичною щільністю, тобто максимум 1,5 кілокалорій на грам. Сюди входять огірки, помідори, гриби та картопля, а також макарони, знежирений йогурт, курячі грудки, нежирна телятина або кальмари. Їжу з високою щільністю енергії (понад 2,5 ккал на г) слід вживати лише зрідка. Список продуктів з інформацією про щільність енергії можна знайти в новій дієті Брігіт або в книзі, наприклад Повна і струнка завдяки волюметричній дієті (Gräfe та Unzer).

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.