Схуднути при 50 на дієті з найвищим життєвим тонусом - С; В чому полягає принцип Femme Actuelle MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Вага років? Це не легенда! Згідно зі статистичними даними, у середньому у віці від 20 до 50 років береться 7,5 кг, і явище часто зростає понад це. Але неминучості немає! Дієтолог Наталі Негр, керівник центру харчування термальних ванн Brides-les-Bains, розробила спеціальну дієту для жінок віком від 50 років, яка поєднує схуднення із задоволенням та повноцінним здоров’ям.
Будьте в курсі
В чому принцип ?
50 років - це велика віха! Гормональні збої збільшують затримку води та накопичення жиру навколо талії, спричиняють втрату м’язової маси та, в свою чергу, базальний обмін (витрата калорій у спокої) та сприяють тязі. Одночасно зростає ризик розвитку остеопорозу та серцево-судинних захворювань, що вимагає коригування певного рівня харчування. Щоб задовольнити потреби цієї вікової групи, Наталі Негро, дієтолог, відповідальний за харчовий центр термальних ванн Брід-ле-Бен, розробила спеціальну дієту: трохи обмежувальну програму (при 1600 ккал на день) з метою відновлення справедливий баланс між споживанням та витратою енергії. Він підкреслює білки (м’ясо, риба, яйця двічі на день) для живлення м’язів, корисні жирні кислоти для захисту серця та молочні продукти для підтримки кісток.
3 поради щодо полегшення їжі:
- Я вимірюю жир. 2 ст. до с. олії за один прийом їжі, надаючи перевагу ріпаку, волоським горіхам, камеліні, льону та, для варіння, оливковій. Масло - 10 г на день, або окрема міні-тарілка.
- Я обмежуюсь 3 фруктами на день. Вони багаті цукром. Щоб забезпечити належне споживання вітамінів, клітковини та мінералів, ми натомість зосереджуємось на овочах з низьким вмістом калорій, як закваска та як додаток до кожного прийому їжі.
- Я віддаю перевагу натуральним напівжирним молочним продуктам. виходьте з тих, у яких 0% не вистачає вітаміну D, що сприяє закріпленню цього мінералу на кістках, а також молочні десерти, занадто калорійні, оскільки збагачені вершками та цукром. Ідеально підходить: білий корм і петис-суїс із 20% жиру, прості йогурти та сири (30 г/день).
Зреагуйте за ініціативою Страсбурга на користь прописаного спорту.